Elakkan Makanan Tinggi Serat dan Lemak, Inilah 8 Cara Mengatasi Perut Yang Penuh

Sekiranya anda ingin mengelakkan perut kembung setelah makan, ada beberapa muslihat yang boleh anda lakukan. Cara mengatasi perut penuh ini bermula dari mengelakkan makan terlalu banyak serat dan minuman ringan, hingga makan lebih perlahan. Tetapi tidak perlu risau kerana perut kembung adalah perkara semula jadi. Biasanya, kembung ini akan hilang selepas beberapa minit.

Mengapa sakit perut berlaku?

Kembung perut boleh berlaku apabila terdapat banyak udara atau gas yang terperangkap di saluran pencernaan. Keadaan ini sering muncul selepas makan kerana ketika tubuh mencerna makanan, pada masa yang sama gas dihasilkan. Bukan hanya itu, orang juga menelan udara ketika makan, minum, atau bercakap sehingga memasuki saluran pencernaan. Itulah sebabnya badan dapat bertindak balas dengan perut kembung (menghembus nafas) dan bersendawa untuk mengeluarkan udara. Selain mengalami perut kembung, keadaan ini kadang-kadang boleh menjadi gejala keadaan perubatan tertentu. Sekiranya terasa tidak wajar atau berlaku secara berterusan untuk mengganggu aktiviti, berjumpa doktor.

Cara mengatasi perut kenyang

Berikut adalah beberapa cara untuk mengelakkan perut kembung selepas makan:

1. Elakkan makan serat terlalu banyak

Serat adalah sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh badan. Fungsinya penting, membantu mengawal kadar gula dalam darah dan pengambilan gula. Walau bagaimanapun, makanan berserat tinggi juga menghasilkan lebihan gas pada sesetengah orang. Menurut satu kajian, mengurangkan pengambilan makanan berserat tinggi membantu melegakan kembung pada orang yang mengalami sembelit. Contoh makanan berserat tinggi termasuk:

• Kacang polong
• Lentil
• epal
• Jingga
• Oat bijirin penuh
• Brokoli
• Taugeh

2. Kenali alahan

Selain kenyang, kembung perut juga boleh berlaku kerana alahan. Apabila pencernaan mempunyai toleransi rendah terhadap makanan tertentu, kelebihan gas akan dihasilkan yang terperangkap di saluran pencernaan. Jenis makanan yang kebanyakan orang alah adalah gandum atau gluten. Memang, tidak ada kaedah termudah untuk mengenal pasti alahan, memerlukan proses untuk mencarinya. Menyimpannya dalam jurnal dapat membantu mengenal pasti makanan pencetus.

3. Elakkan makanan tinggi lemak

Makanan tinggi lemak memerlukan lebih banyak masa untuk dicerna daripada jenis makanan lain. Ini boleh menyebabkan proses penghadaman berjalan lebih lama. Selalunya, keadaan ini disertai dengan kembung. Oleh itu, anda boleh cuba mengelakkan makanan tinggi lemak. Dalam satu kajian mengenai orang yang mempunyai masalah dengan perut kembung setiap kali makan, makan makanan tinggi lemak sering menjadi pencetus.

4. Makan dan minum perlahan-lahan

Apabila anda makan dan minum terlalu cepat, kemungkinan menelan udara juga meningkat. Akibatnya, lebih banyak gas terperangkap di saluran pencernaan. Lebih baik makan dan minum perlahan-lahan untuk mengurangkan jumlah udara yang ditelan. Ini dapat membantu mengurangkan masalah perut kembung. Perkara yang sama berlaku untuk bercakap semasa makan. Ini dapat meningkatkan peluang menelan udara yang terperangkap di saluran pencernaan.

5. Elakkan minuman bersoda

Tidak hanya mengandungi pemanis tambahan, minuman bersoda juga penyebab perut kembung. Sebabnya adalah kerana minuman ringan mengandungi karbon dioksida, gas yang dapat terkumpul di saluran pencernaan. Sebenarnya, minuman ringan diet masih boleh menyebabkan kesan yang sama. Untuk itu, anda masih harus memilih air sebagai minuman untuk memenuhi keperluan harian cecair badan

6. Halia

Sejak yang pertama, halia dianggap berkesan sebagai cara mengatasi perut kembung. Ia mengandungi zat karminatif yang dapat membantu mengeluarkan lebihan gas di saluran pencernaan. Kajian tahun 2013 juga menunjukkan bahawa halia mengandungi beberapa manfaat kesihatan, termasuk menghindari kembung dan kembung.

7. Elakkan permen karet

Adakah anda suka permen karet? Sekiranya demikian, itulah yang menyebabkan perut terasa kenyang. Pergerakan permen karet mulut cenderung membuat seseorang menelan terlalu banyak udara. Akibatnya, udara berlebihan akan terperangkap di saluran pencernaan.

8. Bergerak selepas makan

Jangan bersandar atau tidur sebaik sahaja makan. Sebaliknya, cubalah bergerak selepas makan seperti berjalan untuk mengurangkan kembung perut. Menurut satu kajian, bergerak dengan ringan dapat membantu mengeluarkan gas yang terperangkap di saluran pencernaan. Beberapa langkah di atas boleh menjadi cara mengatasi perut kenyang dan berasa kenyang. Sudah tentu, makan secara sederhana juga penting untuk menjangkakan timbulnya rasa tidak selesa. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Terutama bagi mereka yang sering mengalami pedih ulu hati, boleh dielakkan dengan memakan bahagian kecil dengan jangka masa lebih kerap daripada makan bahagian besar secara langsung. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai pedih ulu hati dan perut kembung, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.