Terlalu sibuk dengan aktiviti boleh membuat anda lupa untuk bersenam, akhirnya berat badan bertambah, timbul perasaan takut akan kegemukan. Cuba bayangkan, banyak penyakit serius seperti diabetes jenis 2, strok, jantung hingga barah yang boleh muncul, jika anda berlebihan berat badan. Tenang, ternyata ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam, yang dapat anda lakukan, dengan mengubah tabiat buruk sejauh ini.
Bagaimana menurunkan berat badan tanpa bersenam?
Soalan besar melintas di fikiran anda, bagaimana menurunkan berat badan tanpa bersenam? Adakah mungkin? Jawapannya adalah ya. Terdapat banyak cara pencegahan yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, di samping mencegah kenaikan berat badan pada masa akan datang. Bukan hanya itu, kaedah menurunkan berat badan tanpa bersenam juga terbukti berkesan.
1. Kunyah perlahan
Kunyah perlahan-lahan Mengunyah perlahan dan berhati-hati boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam. Kerana, mengunyah makanan yang terdapat di dalam mulut secara keseluruhan, dapat membuat anda makan dengan lebih perlahan. Ini telah terbukti berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam. Sebabnya, ada kajian yang menyatakan, memakan makanan secara tergesa-gesa, boleh membuat seseorang bertambah berat badan. Untuk membiasakan diri dengan mengunyah perlahan, ia membantu anda mengira berapa gigitan sebelum menelan.
2. Gunakan pinggan yang lebih kecil untuk makanan yang tidak sihat
Pada masa ini, plat besar menjadi trend. Sebenarnya, menggunakan pinggan besar boleh membuat bahagian makanan yang sebenarnya besar, kelihatan kecil. Sementara itu, dengan menggunakan pinggan kecil, dapat menjadikan sebahagian kecil makanan kelihatan besar. Dengan kaedah ini, cuba sajikan makanan yang tidak sihat di pinggan kecil. Dengan begitu, selera anda untuk makanan sihat akan meningkat. Di samping itu, pinggan merah terbukti membuat seseorang mengurangkan selera makannya. Satu kajian mendapati bahawa orang yang melihat makanan di piring merah tidak makan sebanyak yang mereka makan di piring biru atau putih. Warna merah sering dikaitkan dengan tanda "berhenti". Ia juga boleh menyebabkan seseorang makan lebih sedikit makanan dari pinggan merah.
3. Meningkatkan pengambilan protein
Protein dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, mengurangkan rasa lapar, dan yang paling penting, membantu mengurangkan pengambilan kalori yang berlebihan. Satu kajian menunjukkan bahawa peserta yang menggunakan 30% protein setiap hari dapat mengurangkan hingga 441 kalori pada hari yang sama. Makanan yang kaya dengan protein termasuk dada ayam, ikan, telur, quinoa, dan badam.
4. Jauhkan makanan yang tidak sihat dari pandangan
Simpan makanan tidak sihat Menyimpan makanan tidak sihat di tempat yang mudah dijangkau, terbukti dapat meningkatkan rasa lapar. Satu kajian menjelaskan, jika makanan berkalori tinggi masih disimpan di tempat yang dapat dilihat oleh mata, maka bersiaplah untuk mengalami kenaikan berat badan. Mulai sekarang, sembunyikan makanan yang tidak sihat dari pandangan anda. Sebaliknya, letakkan buah-buahan dan sayur-sayuran di tempat yang mudah dijangkau.
5. Pengambilan makanan berserat
Makanan serat dapat meningkatkan rasa kenyang. Terutama serat likat, yang telah terbukti dapat membantu mengurangkan berat badan.
Makanan seperti kacang, biji rami, asparagus dan oat terbukti tinggi serat likat.
6. Minum air dengan kerap
Biasakan minum air dengan kerap Minum air boleh mengurangkan bahagian makanan, terutamanya jika anda meminumnya sebelum makan makanan. Satu kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang minum setengah liter air 30 minit sebelum makan makan mengurangkan rasa lapar mereka. Kesannya, pengambilan kalori dikurangkan.
7. Makan dalam bahagian kecil
Makan sebahagian besar makanan telah terbukti membuat orang ingin meningkatkan pengambilan makanan mereka. Mulai sekarang, sajikan makanan anda dengan bahagian yang tidak berlebihan. Dijamin, rasa kenyang akan sama dengan makan sebahagian besar makanan.
8. Makan tanpa bermain alat
Memusatkan perhatian pada makanan yang anda makan dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori yang masuk ke dalam badan. Masalahnya ialah, menonton televisyen untuk bermain dengan telefon bimbit adalah hobi bagi kebanyakan orang ketika makan. Sebenarnya, tabiat ini boleh membuat anda "lupa diri" dan memakan makanan berlebihan.
9. Dapatkan tidur yang cukup dan elakkan tekanan
Keperluan tidur yang mencukupi dan mengelakkan tekanan, memberi kesan yang baik terhadap kesihatan badan, salah satunya adalah berat badan anda. Anda disarankan tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam sehari. Kurang tidur boleh mengganggu hormon leptin dan ghrelin yang mengatur selera makan, dan meningkatkan kortisol ketika tertekan. Sekiranya hormon ini meningkat, maka rasa lapar akan timbul dengan lebih mudah.
10. Berhenti mengambil minuman bergula
Minuman bergula dikatakan sebagai sesuatu yang harus dielakkan ketika ingin menurunkan berat badan. Sekiranya anda ingin kurus, anda harus menghentikan kebiasaan minum minuman bergula. Lebih baik, minum jus, air mineral, kopi hingga teh hijau, yang berkhasiat untuk badan anda.
11. Simpan jurnal makanan
Mengetahui jenis dan jumlah makanan yang dimakan setiap hari, dapat membantu anda mengawal diri. Pada penghujung hari, jurnal makanan yang telah anda isi, dapat menjadi alat untuk "kesedaran diri", jadi anda tidak makan terlalu banyak lagi.
12. Elakkan restoran yang "terang" dan bising
Sebuah restoran yang berkonsep terang dengan banyak cahaya berkilau, dan menyajikan lagu-lagu dengan jumlah yang tinggi, menjadikan pengunjungnya makan lebih banyak kalori, berbanding dengan mereka yang suka makan di restoran dengan muzik perlahan. Jadi, jangan hanya menginginkan badan yang kurus atau langsing, tetapi juga badan yang sihat. Kedua-duanya dapat dicapai dengan memakan banyak makanan sihat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, dan mengurangkan makanan ringan untuk mengelakkan pelbagai jenis penyakit berbahaya. Jangan lupa langkah-langkah ini.
13. Jujur
Bersikap jujur dan mengakui keinginan untuk makan adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan tanpa senaman yang secara saintifik terbukti berkesan. Setiap kali anda ingin snek, cuba katakan, "Saya tidak lapar, tetapi saya tetap akan makan makanan ringan ini." Menurut penyelidikan, orang yang melakukan ini setiap hari dalam seminggu menurunkan berat badan. Menurut seorang doktor, ini dapat menangkis "stigma buruk" yang berkaitan dengan tingkah laku makan. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ:
Selain mengikuti berpuluh-puluh cara untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam di atas, mengumpulkan niat dan motivasi untuk sihat adalah kunci penting, sehingga anda dapat mencapai tujuan tubuh. Namun, jangan mengurangkan makanan secara berlebihan, kerana tubuh memerlukan tenaga, terutama jika anda mempunyai banyak aktiviti.
Kunyah perlahan-lahan Mengunyah perlahan dan berhati-hati boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam. Kerana, mengunyah makanan yang terdapat di dalam mulut secara keseluruhan, dapat membuat anda makan dengan lebih perlahan. Ini telah terbukti berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam. Sebabnya, ada kajian yang menyatakan, memakan makanan secara tergesa-gesa, boleh membuat seseorang bertambah berat badan. Untuk membiasakan diri dengan mengunyah perlahan, ia membantu anda mengira berapa gigitan sebelum menelan. 
Simpan makanan tidak sihat Menyimpan makanan tidak sihat di tempat yang mudah dijangkau, terbukti dapat meningkatkan rasa lapar. Satu kajian menjelaskan, jika makanan berkalori tinggi masih disimpan di tempat yang dapat dilihat oleh mata, maka bersiaplah untuk mengalami kenaikan berat badan. Mulai sekarang, sembunyikan makanan yang tidak sihat dari pandangan anda. Sebaliknya, letakkan buah-buahan dan sayur-sayuran di tempat yang mudah dijangkau. 
Biasakan minum air dengan kerap Minum air boleh mengurangkan bahagian makanan, terutamanya jika anda meminumnya sebelum makan makanan. Satu kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang minum setengah liter air 30 minit sebelum makan makan mengurangkan rasa lapar mereka. Kesannya, pengambilan kalori dikurangkan. 
