Latihan Keseluruhan Badan atau TRX adalah sukan yang menggunakan berat badan dan graviti sendiri sebagai beban untuk melatih otot. Alat utama untuk melakukan TRX adalah tali khas yang boleh berlabuh atau diikat pada pelbagai objek yang kukuh. Tali kemudian perlu dipegang atau diikat pada badan semasa anda melakukan pelbagai pergerakan seperti berjalan, melompat squat, lunges, menekan dada, dan push up. Tali akan memberikan daya tarikan dan berat tambahan semasa anda bergerak, sehingga otot akan dilatih. Sekiranya dilakukan secara berkala, latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan fizikal, dan mengurangkan risiko kecederaan sendi.
Manfaat senaman TRX
Inilah faedah yang anda dapat dari latihan TRX.
1. Latih otot di banyak kawasan sekaligus
Kerana terdapat pelbagai variasi pergerakan TRX, sukan ini dapat melatih otot di berbagai bidang seperti lengan, kaki, punggung, hingga ke belakang. Sasaran utama TRX adalah
otot teras atau otot di bawah kepala dari belakang, perut, ke pelvis. Untuk setiap pergerakan TRX yang anda lakukan, otot
teras dalam badan akan dilatih.
2. Meningkatkan keseimbangan
Dalam kajian yang dilakukan pada 82 lelaki dan wanita berusia lebih dari 68 tahun, didapati bahawa melatih badan bawah dengan gerakan TRX dapat meningkatkan ketangkasan, mengurangkan risiko jatuh, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan.
3. Sihat jantung
Walaupun secara umum TRX adalah sukan yang melatih kekuatan, pergerakan yang anda lakukan juga akan melatih kardio atau jantung anda. Setelah melakukan senaman ini, anda akan merasakan degupan jantung anda lebih cepat.
4. Menjadikan badan lebih lentur aka fleksibel
Dengan melakukan senaman TRX secara berkala, otot-otot dalam badan akan menjadi lebih fleksibel dan jarak pergerakan anda akan meningkat. Memiliki badan yang fleksibel dapat mengurangkan risiko kecederaan semasa melakukan aktiviti.
5. Membentuk badan dan menurunkan tekanan darah
Satu kajian kecil yang dilakukan pada 16 lelaki dan wanita yang sihat berusia 21-71 tahun mengatakan bahawa melakukan latihan TRX selama 1 jam setiap minggu selama 8 minggu, terbukti dapat mengurangkan lilitan pinggang, peratusan lemak badan, dan tekanan darah.
6. Boleh dilakukan oleh semua orang dengan pelbagai tahap kecergasan
Secara amnya, latihan TRX sebenarnya merangkumi latihan intensiti sederhana hingga kuat. Walau bagaimanapun, kerana latihan ini fleksibel, pelatih biasanya akan membuat penyesuaian untuk pemula. Anda boleh bermula dengan melakukan TRX intensiti rendah dan jika kecergasan anda sudah mulai meningkat, maka latihan dapat diteruskan dengan intensitas yang lebih tinggi.
Baca juga:Inilah Cara Bersenam untuk Menurunkan Berat Badan
Cara melakukan TRX
Pada prinsipnya, TRX adalah senaman menggunakan bantuan berat badan dan tali. Tali ini berbentuk seperti tali pada payung terjun yang akan dilekatkan pada batang yang kukuh. Semasa melakukan pergerakan TRX, badan akan berada di atas tali, baik dengan mencengkamnya atau mengikatnya ke bahagian badan tertentu. Oleh itu, semasa anda bergerak, anda akan "dipegang" oleh tali dan tekanan pada otot akan meningkat. Pergerakan yang dilakukan semasa TRX boleh berbeza-beza dan rata-rata adalah pergerakan asas sukan secara umum. Bezanya, sekarang ada tali yang bertindak sebagai penahan atau pegangan. Berikut adalah beberapa langkah yang boleh dilakukan semasa TRX:
- tolak naik
- Papan
- Lunge
- penekan dada
- Mencangkung
- Rangup
- Keriting Bicep
Latihan ini boleh dilakukan dalam pelbagai posisi. Dalam TRX, terdapat enam kedudukan atau pergerakan asas yang dibahagikan berdasarkan kedudukan badan titik sauh atau titik sambungan tali dengan jangkar.
- SF (Berdiri menghadap titik sauh): badan menghadap titik sauh, seperti dalam jongkok atau menarik tali TRX.
- SFA (Berdiri menghadap jauh dari titik jangkar): badan melawan titik sauh seperti pada tolakan dan paru-paru.
- SSW (Berdiri ke sisi jangkar): badan menghadap ke sisi dari titik sauh seperti ketika memutar atau menarik tali.
- GF (Kedudukan tanah menghadap titik sauh): badan berada di lantai atau pangkal yang digunakan semasa menghadap titik sauh seperti dalam pergerakan papan.
- GFA (Kedudukan tanah menghadap jauh dari titik jangkar): badan berada di lantai atau pangkalan lain dengan punggung anda ke titik sauh. Papan juga boleh dilakukan dalam kedudukan ini.
- GSW (Kedudukan tanah ke sisi ke titik sauh): badan berada di lantai atau pangkalan lain dengan kaki berhampiran titik sauh dan kepala di titik paling jauh dari titik jangkar.
[[artikel berkaitan]] Bagi anda yang ingin mencuba latihan TRX, pastikan anda melakukannya dengan pelatih berpengalaman sebagai permulaan. Kerana jika tekniknya salah, risiko kecederaan dapat meningkat. Anda juga boleh membincangkan lebih lanjut mengenai manfaat TRX atau jenis latihan yang paling sesuai mengikut keadaan dan sejarah penyakit yang anda alami.
secara langsung dengan doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
