Kesihatan

9 Makanan Penggalak Darah yang Disyorkan untuk Orang Tua dengan Anemia

Pada orang tua, anemia, terutama vitamin B12 dan anemia kekurangan asid folik, dianggap cukup biasa. Penyebab utamanya ialah sel darah merah tidak dihasilkan dengan betul kerana kekurangan vitamin B12 atau folat. Sebilangan besar pesakit tua dengan keadaan ini dirawat dengan cobalamin atau folat. Namun, kerana penyakit ini berkembang secara beransur-ansur, kebanyakan pesakit dapat menyesuaikan diri dengan keadaan dan tidak memerlukan transfusi. Terapi transfusi umumnya terhad kepada pesakit dengan anemia yang teruk, tidak dirawat, dan mengancam nyawa. Selain itu, mengatur pengambilan makanan pada penderita anemia juga penting, kerana dengan pengambilan yang tepat, sel darah merah dapat dibentuk kembali dengan baik. Berikut adalah jenis makanan penambah darah untuk orang tua, yang mempunyai vitamin B12 dan anemia kekurangan asid folik. [[Artikel berkaitan]]

Makanan penambah darah yang selamat untuk orang tua

Kekurangan kadar vitamin B12 dan asid folik dalam badan boleh menyebabkan anemia. Terutama jika anda telah memasuki usia tua. Kerana, kedua komponen ini berperanan penting dalam pembentukan sel darah merah. Dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin B12 dan asid folik, keadaan ini dapat diatasi secara semula jadi. Berikut adalah senarai makanan penambah darah yang baik untuk dimakan.

1. Salmon

Dalam kira-kira 180 gram daging salmon, terdapat vitamin B12 yang dapat memenuhi 80% keperluan harian tubuh. Selain vitamin, salmon juga kaya dengan protein dan asid lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.

2. Daging lembu

Kira-kira 180 gram daging lembu panggang, dapat memenuhi hampir dua kali ganda keperluan vitamin B12 dalam satu hari. Kandungan vitamin ini akan didapati lebih banyak pada daging dengan kurang lemak.

3. Tuna

Tuna kaya dengan vitamin B12, terutama pada otot-otot di bawah kulit. Anda mendapat dua kali ganda pengambilan vitamin B12 yang diperlukan setiap hari, dari 100 gram tuna segar.

4. Susu dan produknya yang diproses

Susu dan produk tenusu seperti keju dan yogurt juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik. Walaupun kandungannya tidak sebanyak daging lembu atau ikan, vitamin B12 yang terdapat dalam susu lebih mudah diserap oleh tubuh.

5. Telur

Setiap 100 gram telur mengandungi vitamin B12, yang dapat memenuhi sekitar 20% dari keperluan harian tubuh. Kandungan vitamin ini lebih banyak terdapat pada kuning telur daripada telur putih.

6. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, adalah makanan penambah darah yang baik untuk orang tua. Kira-kira 30 gram bayam, dipercayai memenuhi keperluan harian asid folik hingga 15%.

7. Pisang

Pisang bersaiz sederhana dikatakan memenuhi kira-kira 6% keperluan harian asid folik. Pisang juga kaya dengan kalium, vitamin B6, dan mangan yang baik untuk tubuh.

8. betik

Anda dapat memenuhi sekitar 13% keperluan asid folik harian anda setelah memakan sekitar 140 gram betik. Pepaya juga kaya dengan vitamin C, kalium, dan antioksidan.

9. Alpukat

Kandungan asid folik dalam alpukat lebih tinggi daripada pisang. Dalam setengah alpukat, yang disebutkan dapat memenuhi keperluan asid folik hingga 21%.

Cara mencegah anemia selain dengan makanan yang meningkatkan darah

Selain memakan makanan yang meningkatkan darah, anemia kekurangan vitamin B12 dan juga dapat diatasi dengan pelbagai cara di bawah ini:

1. Ketahui keperluan vitamin dan asid folik harian anda

Supaya keperluan vitamin B12 dan asid folik dapat dipenuhi, anda perlu mengetahui keperluan harian yang diperlukan. Bagi orang dewasa, keperluan vitamin B12 adalah 2.4 mikrogram sehari. Sementara itu, asid folik perlu dimakan sebanyak 400 mikrogram sehari.

2. Ambil makanan tambahan multivitamin

Sekiranya makanan penambah darah tidak dapat memenuhi keperluan vitamin harian anda, maka anda boleh mengambil makanan tambahan multivitamin tambahan. Berunding dengan doktor anda mengenai jenis suplemen yang paling sesuai, mengikut keadaan anda.

3. Jangan merokok

Tabiat merokok dapat mengurangkan kemampuan tubuh menyerap vitamin dari makanan. Jadi, risiko anda menghidap anemia kekurangan vitamin B12 dan asid folik akan meningkat.

4. Jangan minum alkohol

Minum alkohol adalah salah satu faktor risiko yang boleh menyebabkan anemia. Kurangkan pengambilan alkohol harian anda atau hentikan tabiat merokok anda, untuk mengelakkan keadaan ini. Setelah mengetahui pelbagai makanan penambah darah di atas, anda boleh mula menambahkannya ke menu harian anda. Perhatikan juga bagaimana memprosesnya. Cara memproses makanan yang tidak sesuai, sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyakit lain, seperti kadar kolesterol tinggi.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found