Kesihatan

11 Makanan ringan hamil yang berkhasiat bukan hanya buah-buahan

Ramai wanita hamil mengelakkan makanan ringan semasa mengandung. Sebabnya adalah kerana makan terlalu banyak makanan ringan dianggap dapat meningkatkan berat badan dan dikhuatiri akan menyulitkan proses kelahiran. Sebenarnya, terdapat banyak bahan makanan yang boleh dijadikan makanan ringan untuk ibu hamil yang sihat. Jadi apa makanan yang boleh dijadikan menu makanan ringan yang sihat untuk ibu hamil? Inilah senarai penuh.

Makanan ringan yang lazat dan berkhasiat untuk wanita hamil

Bukan hanya buah-buahan, sayur-sayuran hingga kacang-kacangan juga boleh menjadi makanan ringan untuk ibu hamil yang sedap, berkhasiat dan mengandungi nutrien penting yang diperlukan oleh janin. Berikut adalah senarai makanan ringan yang baik untuk wanita hamil yang boleh dicuba:

1. Epal, selai kacang dan biskut

Protein, serat dan lemak sihat dalam makanan ringan ini akan membuatkan anda kenyang dalam jangka masa yang lama. Sebarkan 1 atau 2 sudu mentega kacang pada kepingan epal atau keropok bijirin. Pilih mentega kacang biasa, yang tidak mengandungi minyak terhidrogenasi. Anda juga boleh mencuba pelbagai variasi mentega kacang (contohnya badam atau gajus). Selain epal, pir, dan pisang juga dapat menjadi pilihan alternatif.

2. Yogurt dengan kacang dan buah

Kalsium sangat penting untuk menyokong pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Anda boleh mendapatkan keperluan kalsium dari tenusu atau yogurt. Yogurt Yunani adalah pilihan terbaik, kerana selain kalsium tinggi, makanan ringan ini untuk wanita hamil juga mengandungi lebih banyak protein. Tambahkan 1 hingga 2 sudu kacang untuk memperkaya kandungan protein, serat dan asid foliknya. Masukkan buah sebagai topping , seperti beri, pic, atau kismis.

3. Coklat dan buah

Dipetik dari penyelidikan di NCBI, sebenarnya, coklat dapat mengurangkan risiko preeklamsia, suatu keadaan yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kerosakan organ pada beberapa wanita hamil. Makanan ringan ini untuk wanita hamil sesuai dimakan secara langsung dengan buah segar atau memilih buah olahan yang dilapisi coklat. Puding coklat yang diperbuat daripada susu rendah lemak juga akan meningkatkan pengambilan kalsium harian anda. Selain itu, yogurt coklat juga mempunyai bakteria baik yang sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan. Baca juga: Ini boleh menjadi makanan ringan yang sihat, ini adalah kelebihan coklat untuk wanita hamil

4. Campuran jejak

Campuran jejak sesuai untuk anda yang gemar makanan ringan. Kacang yang diproses tanpa garam, buah kering bebas gula, dan gelap coklat boleh menjadi alternatif yang tepat. Kacang dan buah kering mengandungi serat yang dapat mencegah sembelit. Coklat gelap sangat sihat untuk jantung, mengandungi lebih sedikit gula, lebih banyak serat, zat besi, dan mineral lain. Anda boleh membuat campuran jejak anda sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan ini.

5. Sandwic tuna

Wanita hamil dibenarkan makan dua hingga tiga hidangan ikan setiap minggu. Tuna adalah pilihan terbaik kerana kaya dengan protein, lebih rendah merkuri, dan merupakan sumber asid lemak omega-3 dan DHA yang sangat baik, yang membantu perkembangan otak bayi. Lengkapkan kandungan serat dan lemak sihat dengan menggunakan alpukat sebagai jem pada roti gandum. Sandwic tuna ini adalah makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil dengan kandungan nutrisi yang cukup kompleks.

6. Smoothie

Smoothie termasuk makanan ringan rendah kalori terbaik untuk wanita hamil. Anda boleh membuat sendiri smoothie gunakan yogurt atau susu sebagai alas, kemudian masukkan pisang atau beri untuk memperkaya rasanya. Bukan hanya buah, anda juga boleh membuat smoothie gunakan bayam atau saderi. Sayuran ini mengandungi banyak vitamin dan serat tambahan. Masukkan sesudu kacang tanah untuk protein tambahan. Bagi mereka yang tidak begitu menyukai makanan manis, anda boleh menambah serbuk koko.

7. Popcorn dengan kacang

Makanan ringan ini adalah makanan sihat untuk wanita hamil. Kerana, popcorn kaya dengan serat makanan yang mencegah anda sembelit. Tetapi anda mesti ingat, elakkan menambahkan mentega dan garam. Untuk rasa manis, anda boleh menambah sebilangan mentega kacang tanpa garam, atau kacang yang ditutupi coklat. Baca juga: Pemakanan Lengkap untuk Wanita Hamil dengan Mengonsumsi Makanan Sihat

Makanan ringan berkhasiat untuk wanita hamil dari makanan yang diproses

Wanita hamil juga boleh makan makanan yang diproses yang bermanfaat untuk kesihatan sebagai makanan ringan yang sihat setiap hari. Walaupun makanan yang diproses sering dianggap tidak sihat, sebahagiannya mengandungi vitamin dan nutrien yang bermanfaat bagi ibu dan janin, terutama pada trimester pertama kehamilan. Berikut adalah cadangan makanan ringan yang sihat untuk wanita hamil dari makanan yang diproses:

1. Kacang kacang dan mentega kacang

Walaupun makanan dalam tin dianggap tidak sihat, makanan yang diproses seperti kacang dalam tin dan selai kacang dapat dikecualikan. Bahan-bahan ini juga senang didapati. Untuk membelinya, anda boleh pergi ke pasar raya atau pasar. Kacang dalam tin mengandungi lemak dan kalori yang kurang tepu tetapi masih banyak serat. Kandungan yang terdapat dalam kacang dalam tin dan selai kacang salah satunya dapat membantu mengurangkan risiko masalah jantung dan diabetes. Dipetik dari Penerbitan Kesihatan Harvard Kacang sendiri diketahui mempunyai kandungan lemak sihat yang tinggi seperti omega-3. Pilih kacang dalam tin yang kurang mengandungi garam (sodium) atau basuh kacang yang anda mahu makan terlebih dahulu untuk mengurangkan kandungan garam yang dimakan.

2. Buah-buahan dan sayur-sayuran beku

Buah-buahan dan sayur-sayuran beku boleh menjadi salah satu persediaan makanan sihat yang boleh dipilih. Umumnya, buah dan sayur beku akan lebih murah dan bermanfaat untuk kesihatan kerana ia dibungkus semasa mereka berada di puncak kesegarannya. Pelbagai makanan sejuk beku juga lebih sihat kerana tidak memerlukan bahan tambahan seperti garam atau gula untuk pengawetan. Ini membolehkan pemakanan sayur-sayuran dan buah dapat dijaga.

3. Pasta gandum yang diproses

Pasta gandum yang diproses yang banyak dijual di pasaran boleh menjadi pilihan makanan olahan yang sihat yang mempunyai banyak faedah. Makanan yang diproses ini mengandungi banyak protein, vitamin A dan vitamin B yang bermanfaat untuk kesihatan.

4. Salmon dalam tin

Salmon dalam tin boleh menjadi salah satu makanan ringan untuk wanita hamil di pasar raya yang boleh dicuba. Salmon yang dibungkus dalam makanan dalam tin mempunyai kandungan yang hampir sama dengan salmon segar. Selain itu, salmon dalam tin mengandungi lebih banyak kalsium daripada tulang ikan yang juga dapat dimakan. Pilih makanan dalam tin yang dibungkus dalam air kerana mengandungi lebih banyak protein dan omega-3 daripada makanan dalam tin yang dibungkus dalam minyak. [[artikel berkaitan]] Sekiranya anda ingin berjumpa dengan doktor secara langsung mengenai makanan ringan apa yang sihat dan disyorkan oleh ibu hamil, anda boleh sembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found