Bentuk dan ukuran payudara pada setiap wanita berbeza bergantung kepada faktor genetik dan perubahan fizikal yang berlaku sepanjang hidupnya. Cepat atau lambat, payudara kendur pasti akan berlaku. Sekiranya payudara kendur mula berlaku, anda mungkin boleh mencuba beberapa cara untuk menegangkan payudara tanpa pembedahan.
Mengapa payudara kendur?
Payudara terbentuk dari tisu berlemak. Dalam tisu lemak ini, terdapat lobula atau kelenjar yang terdiri daripada lobula yang berfungsi menghasilkan susu ibu (ASI). Tisu payudara sendiri tidak mempunyai otot. Walaupun begitu, terdapat otot dada di belakang tisu payudara yang menyokongnya. Kulit payudara cenderung meregang mengikut perubahan ukuran payudara. Contohnya, ukuran payudara akan meningkat dan berkurang sekiranya terdapat kenaikan dan penurunan berat badan. Begitu juga, ketika seorang wanita mengalami kehamilan dan menyusui, payudara akan membesar dan kemudian mengecut setelah tempoh ini berlalu. Turun naik berat badan yang sering tidak stabil atau kehamilan dan penyusuan yang berlaku beberapa kali, boleh menyebabkan kulit payudara hilang keanjalan dan payudara akhirnya menjadi kendur.
Cara menegangkan payudara secara semula jadi
Tanpa pembedahan plastik, payudara tidak akan dapat kembali sepenuhnya pada ketegasan dan kepenuhan. Tetapi satu siri kaedah pengencangan payudara semula jadi di bawah masih dapat membantu meningkatkan penampilan payudara anda:
1. Senaman untuk menguatkan otot dada
Otot dada yang berada di belakang payudara disebut otot dada. Kumpulan otot ini merangkumi kawasan dari tulang selangka hingga tulang rusuk dan terdiri daripada empat otot. Seperti otot-otot di bahagian badan yang lain, ukuran otot pektal dapat ditingkatkan dengan latihan berat badan. Otot dada yang membesar sebenarnya tidak akan mempengaruhi struktur tisu payudara. Namun, ketika dada menjadi lebih kencang dan membesar, payudara juga mungkin kelihatan sedikit membesar dan membesar. Apa-apa bentuk latihan kekuatan yang mensasarkan otot-otot dada dapat membantu memperbaiki penampilan payudara. Jenis latihan otot dada yang paling biasa termasuk:
Latihan ini mempunyai pergerakan asas yang mudah. Kerana,
tolak naik boleh diubahsuai mengikut kemampuan dan boleh dilakukan di mana sahaja. Sekiranya anda belum pernah berlatih sama sekali
tolak naik , bermula dengan
push up dinding .
Tolak dinding dilakukan sambil berdiri dengan kedua tangan bersandar di dinding. Sekiranya anda kuat dan terbiasa dengannya, anda boleh menggerakkan tangan anda ke kerusi, kemudian secara beransur-ansur hingga akhirnya kedua-dua tangan anda berada di atas lantai seperti
tolak naik secara umum.
Setelah dapat melakukan
tolak naik , anda boleh mencuba latihan
akhbar bangku . Mulakan dengan berat ringan terlebih dahulu, misalnya dengan menggunakan barbel. Pastikan anda melakukan teknik pergerakan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Anda boleh meminta bantuan pelatih profesional pada peringkat awal. Sekiranya teknik anda betul dan kekuatan otot anda bertambah baik, tambah berat badan untuk menambah otot dada anda.
Lakukan senaman dada dengan gerakan ini. Sekiranya
tolak naik dan
akhbar bangku berfungsi untuk melatih otot dengan mendorong beban ke bahagian depan dada,
dumbbell terbang latih dengan menekan berat di bahagian sisi dada. Gunakan dumbbell dengan ukuran yang lebih kecil dan lebih ringan daripada memulakan latihan
dumbbell terbang .
2. Memperbaiki postur
Postur yang tidak betul, seperti kerap melenturkan, menjadikan payudara berada pada kedudukan yang lebih tergantung. Kulit payudara terpaksa menanggung berat yang lebih berat dan tisu penghubung payudara ditarik ke bawah. Kesannya, payudara akan kelihatan lebih kendur. Postur yang baik bertujuan untuk mengurangkan tekanan pada otot dan ligamen dengan mengagihkan berat badan dengan lebih sekata. Tingkatkan postur anda dengan menjaga punggung lurus dan bahu anda sedikit ke belakang. Dengan cara itu, dada anda akan berada dalam kedudukan yang sedikit terentang. Payudara juga akan kelihatan terangkat.
3. Gunakan bra saiz yang betul
Bra berkualiti dengan ukuran yang tepat, akan membantu menyokong payudara. Beban kulit payudara dan tisu penghubung payudara juga akan dikurangkan. Ukuran, model, dan jenis coli yang tepat akan membantu meningkatkan penampilan payudara anda. Pastikan anda mencuba coli terlebih dahulu sebelum membelinya. Sekiranya anda mengalami perubahan dalam ukuran berat badan dan payudara anda, anda juga harus membeli coli baru dengan ukuran dan model yang tepat.
4. Keperluan pemakanan yang mencukupi
Biasakan memakan makanan sihat yang mengandungi nutrien untuk kulit dan otot yang sihat. Kecukupan nutrien, vitamin, dan mineral akan menjaga kelenturan kulit, termasuk kulit payudara, agar tidak kendur. Menurut para pakar, pemakanan yang sihat juga bertujuan untuk mengekalkan berat badan yang normal dan stabil. Sekiranya berat badan anda terlalu kerap berubah, ukuran payudara anda juga membesar dan mengecut sehingga cepat kendur.
5. Tidur di punggung
Tidur di sebelah kanan atau kiri anda boleh menyebabkan payudara anda kendur dengan mudah dan tidak seimbang. Cara terbaik untuk tidur untuk mendapatkan payudara yang cantik adalah dengan tidur di punggung. Kaedah ini dapat meregangkan payudara yang kendur agar kelihatan lebih kencang untuk jangka masa yang lebih lama. Anda pasti tidak akan mendapat keputusan dalam satu atau dua malam. Perlahan-lahan, hasilnya akan lebih kelihatan.
6. Gunakan topeng payudara
Bukan hanya pada wajah, payudara juga mesti disapukan dengan topeng untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Anda boleh membuat topeng sendiri dengan bahan semula jadi untuk mengencangkan payudara yang kendur dari telur, minyak vitamin E, dan timun. [[artikel berkaitan]] Cara-cara menegangkan payudara tidak terlalu sukar untuk diterapkan dalam kehidupan seharian, bukan? Walau apa pun, kita tidak akan dapat melawan proses penuaan dan perubahan fizikal. Namun, gaya hidup yang sihat dan seimbang, serta bersenam dapat menjadikan proses penuaan berjalan dengan lebih perlahan.
