6 Cadangan Sukan untuk Promil, Waspadalah terhadap Keletihan

Usaha dengan menyesuaikan diet, sudah. Mengekalkan berat badan yang ideal sudah selesai. Sekarang, sudah tiba masanya untuk mencuba sukan untuk promil. Sebenarnya, aktif dan bersenam secara teratur adalah langkah besar yang meningkatkan peluang anda hamil. Sebab apa? Bersenam secara teratur akan menjadikan seseorang dalam keadaan badan yang paling optimum untuk hamil. Otot-otot badan - bahkan yang ada di jantung - semakin kuat. Ini penting kerana tugasnya mengepam 50% lebih banyak darah ketika dia hamil.

Bersenam untuk cepat hamil

Sebelum mencuba latihan untuk program kehamilan, pastikan anda mendapat kebenaran daripada doktor anda. Sekiranya demikian, selalu dengarkan badan anda, berehatlah ketika anda merasa memerlukannya, dan minum air secukupnya. Berikut adalah jenis latihan untuk program hamil:

1. Berjalan dan berlari

Kedua-dua sukan di atas boleh dilakukan tanpa banyak peralatan khas, tetapi masih memberi kesan yang sangat baik terhadap kesihatan jantung. Terutama bagi mereka yang menjalani promil, berjalan kaki adalah senaman yang disyorkan walaupun kemudian tarikh akhir tiba. Walau bagaimanapun, anda harus mengehadkan larian hanya dengan intensiti sederhana. Sukan larian intensiti tinggi seperti maraton atau berlari dengan trek mencabar harus dielakkan. Tujuannya adalah untuk mengurangkan risiko kecederaan.

2. Latihan kekuatan

Sukan termasuk dalam latihan kekuatan seperti mengangkat berat juga tidak boleh dilakukan. Pergerakan seperti ini akan membina otot dan juga mengasah kekuatan tulang, yang kedua-duanya memainkan peranan penting dalam menjaga bentuk badan ibu semasa mengandung. Namun, untuk mengelakkan risiko kecederaan, pilih beban yang lebih ringan. Cukup tingkatkan jumlah pengulangan jika biasanya hanya 10, kali ini menjadi 12 atau 15. Fokus pada latihan ketahanan yang bergantung pada berat badan anda sendiri seperti setinggan, paru-paru, krisis, dan tolakan. Tetapi apabila diuji positif kehamilan, anda tidak boleh melakukan sukan dengan cuai latihan kekuatan. Pastikan anda selalu bertanya kepada doktor anda sebelum menjadikannya sebahagian daripada rutin senaman anda.

3. Pilates dan barre

Latihan pilates Kedua-dua sukan di atas serupa, iaitu fokusnya adalah memastikan postur anda berada dalam fasa yang sempurna. Pilates adalah sukan yang memfokuskan pergerakan yang sempurna dan menggerakkan otot dengan baik. Sementara untuk barre, terdapat cengkaman pada bahagian badan seperti ballerina. Kedua-duanya adalah sukan untuk promil kerana mereka dapat membina kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan. Sekiranya anda masih ragu-ragu, adalah baik untuk memulakan dua sukan di atas dengan bantuan pengajar langsung.

4. Yoga

Bagi mereka yang mempunyai masalah mempunyai keturunan kerana PCOS, ada latihan untuk hamil dengan cepat yang selamat untuk dilakukan, iaitu yoga. Bukan hanya peredaran darah, yoga juga menjadikan badan dan minda lebih santai. Ini adalah faktor penting bagi orang yang berusaha untuk mempunyai anak. Namun, pastikan untuk melakukan pose yoga dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Ketahui batasan tubuh masing-masing kerana tidak ada perkara seperti itu yoga yang sempurna. Setiap orang yang melakukan yoga adalah baik untuk berbeza selagi masih menyesuaikan diri dengan keadaan badan. Selain itu, bagi mereka yang suka melakukan yoga di studio dengan suhu tinggi seperti yoga Bikram, lebih baik memilih jenis yoga yang lain. Kerana, bersenam di ruangan dengan suhu yang terlalu tinggi tidak selamat untuk janin yang baru berkembang.

5. Berenang

Berenang juga membantu mengekalkan berat badan. Sukan yang satu ini mempunyai intensiti ringan hingga sederhana. Tetapi pada masa yang sama, otot-otot badan masih terlatih. Belum lagi faedah untuk kesihatan jantung. Oleh itu, berenang layak untuk dimasukkan dalam cadangan sukan untuk promil. Bahkan bonus, berada di dalam air akan membuat ibu-ibu merasa tidak perlu risau tentang berat badannya. Oleh itu, ia dapat menghilangkan rasa tidak selesa pada badan.

6. Berbasikal

Berbasikal di dalam rumah juga merupakan senaman yang disyorkan agar kehamilan selamat dengan cepat. Aktiviti fizikal ini intensiti sederhana dan selamat untuk dilakukan, walaupun ketika anda hamil. Namun, pastikan anda mendapat cukup cecair dan berehat ketika anda merasa letih.

Bersenam untuk cepat hamil

Yang sama menariknya ialah hakikat bahawa yoga adalah latihan yang berkesan untuk meningkatkan kesuburan dan melegakan PCOS. Kerana, orang yang kerap melakukan yoga akan lebih berhubung dengan tubuh mereka. Pada masa yang sama, keseimbangan hormon dijaga. Peredaran darah ke kawasan pelvis juga lebih lancar. Belum lagi manfaat untuk minda, kerana dapat membantu menguruskan tekanan dan meningkatkan kualiti hidup. Ini jelas berkaitan erat kerana wanita yang menjalani program kehamilan dilarang merasa tertekan sebanyak mungkin. Semua faedah ini terbukti dalam penyelidikan dari pasukan dari Jabatan Fisiologi Universiti Calcutta, India. Namun, masih perlu digarisbawahi bahawa yoga bukanlah penawar untuk keadaan PCOS. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Dapat disimpulkan bahawa senaman adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan peluang seseorang hamil. Walau bagaimanapun, ingat untuk tidak berlebihan. Apabila badan terasa letih luar biasa, sakit sendi muncul, atau bahkan sukar untuk beristirahat pada waktu malam, itu boleh menjadi tanda bahawa tempoh dan frekuensi berlebihan. Sama ada anda cuba hamil atau tidak, berlebihan dengan bersenam akan meningkatkan risiko kecederaan anda. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai pentingnya memantau jadual ovulasi anda untuk meningkatkan peluang anda hamil, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.