Adakah anda pernah mengalami rasa sesak dan terbakar di dada? Mungkin anda mengalami refluks asid. Asid perut meningkat semasa berpuasa adalah keadaan yang ditakuti oleh ramai orang. Selain mengganggu pemujaan anda, keadaan ini boleh mencetuskan sejumlah masalah berbahaya yang lain. Keadaan ini berlaku kerana otot injap esofagus bawah melemah dan mengendur ketika harus ditutup. Pengeluaran asid perut yang terlalu banyak juga boleh menyebabkan asid perut meningkat. Sekiranya refluks asid berlaku berulang kali (lebih daripada dua kali seminggu), maka anda mungkin menghidap penyakit refluks asid atau
penyakit refluks gastroesophageal (GERD)
. Keluhan yang dapat dirasakan dalam bentuk panas atau perasaan terbakar di dada atau tekak. Beberapa kes boleh berlaku tanpa terbakar di dada. Gejala refluks asid lain semasa berpuasa biasanya muncul dalam bentuk batuk kering, gejala asma, atau kesukaran menelan makanan. Keadaan ini tentunya boleh mengganggu puasa.
7 cara untuk mengelakkan asid perut naik ketika berpuasa
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan asid perut naik semasa berpuasa.
1. Hadkan pengambilan makanan berasid dan pedas
Makanan berasid, seperti anggur, jeruk, tomato, dan cuka, dapat merangsang peningkatan pengeluaran asid perut. Begitu juga dengan cili dan lada. Penggunaan kedua-duanya dalam makanan harus dikurangkan untuk mengelakkan asid perut naik semasa berpuasa.
2. Elakkan makanan dan minuman yang menjadi penyebabnya
Mengurangkan pengambilan makanan tinggi lemak dan berminyak adalah penting untuk mengelakkan asid perut meningkat semasa berpuasa. Contoh makanan yang harus dielakkan termasuk kentang goreng, burger, susu dan produk olahannya, coklat, dan pudina. Minuman berkafein (kopi, teh, dan soda) juga harus dikurangkan. Makanan dan minuman ini boleh menyebabkan kelonggaran otot injap esofagus bawah yang memicu kenaikan asid perut semasa berpuasa.
3. Makan dalam bahagian kecil
Bahagian makanan yang anda makan juga boleh menyebabkan asid perut meningkat semasa berpuasa. Walaupun anda lapar setelah berpuasa seharian, jangan makan terlalu banyak ketika anda berbuka puasa. Makan dalam bahagian kecil, tetapi anda boleh meningkatkan kekerapannya. Kaedah makan ini boleh digunakan sebagai cara untuk mencegah asid perut naik semasa berpuasa.
4. Jangan terburu-buru semasa makan
Sahur pada waktu dekat Imsak dapat membuat anda makan terlalu cepat sehingga makanan menjadi sukar dicerna. Keadaan ini boleh meningkatkan risiko kenaikan asid perut ketika berpuasa. Mengenai makan, berikut adalah cara untuk mengelakkan asid perut naik yang boleh anda lakukan.
- Cuba jangan sahur dekat dengan imsak supaya anda tidak tergesa-gesa untuk makan.
- Jangan makan ketika anda sangat lapar, makan sebelum anda merasa lapar.
- Kunyah makanan hingga sebati sebelum ditelan. Sebaik-baiknya, kira hingga 20 saat mengunyah sebelum anda menggigit seterusnya.
- Makan dengan gigitan yang lebih kecil.
5. Siapkan terus untuk sahur dan iftar
Menyiapkan makanan secara langsung dari rumah mempunyai kelebihan berbanding makan di luar. Anda pasti mengetahui dengan tepat proses memasak dan mengelakkan produk yang harus dikurangkan. Di samping itu, anda juga boleh menyesuaikan bahagian makanan. Tetapi jika anda makan iftar di restoran, perhatikan menu makanan yang anda pilih. Sebaliknya, pilih daging putih, stok sup, makanan bakar, dan sayur-sayuran. Semasa makan pencuci mulut, elakkan makanan yang terlalu manis atau masam sebagai cara untuk mengelakkan asid perut naik semasa berpuasa.
6. Jangan berbaring sebaik sahaja makan
Dalam keadaan duduk, terdapat daya graviti yang membantu menurunkan makanan ke dalam perut. Namun, apabila anda berbaring dengan perut kenyang, kandungan perut akan didorong ke atas melalui injap esofagus bawah, yang boleh mencetuskan refluks. Tunggu sekitar 2-3 jam selepas makan untuk berbaring atau tidur. Anda juga boleh mencuba posisi tidur supaya asid perut tidak naik, iaitu dengan memiringkan ke kiri untuk mengurangkan episod refluks dan asid perut meningkat semasa berpuasa.
7. Naikkan kedudukan kepala semasa tidur
Tanpa daya graviti, akan ada tekanan pada isi perut sehingga naik dan menekan sfinkter esofagus bawah. Dengan menaikkan kedudukan kepala, tekanan pada isi perut akan berkurang. Sekiranya asid perut sudah meningkat, anda boleh membeli ubat asid perut di farmasi atau berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul. Itulah cara untuk mengelakkan asid perut naik semasa berpuasa yang boleh anda lakukan. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai puasa yang sihat, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.