Kesihatan

5 Petua Mengatasi Sakit Lutut Yang Menyakitkan

Aduan sakit lutut dapat dialami oleh semua orang. Walaupun sakit lutut dikaitkan dengan orang tua, sakit lutut boleh berlaku pada sesiapa sahaja. Penyebab sakit lutut berbeza-beza, mulai dari arthritis, kecederaan, kehelan lutut, dan sebagainya. Sebilangan daripada anda mungkin telah berjumpa doktor dan menjalani rawatan, tetapi adakah cara untuk melegakan sakit lutut yang boleh anda lakukan sendiri?

5 Petua melegakan sakit lutut

Sakit lutut pastinya sangat mengganggu aktiviti harian. Anda dapat melegakan sakit lutut yang dialami dengan mudah. Berikut adalah petua yang boleh digunakan untuk mengurangkan sakit lutut yang anda rasakan:

1. Menurunkan berat badan

Cara melegakan sakit lutut boleh dilakukan dengan menurunkan berat badan. Berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan pada lutut yang menyebabkan sakit lutut. Oleh itu, penurunan berat badan juga dapat mengurangkan sakit lutut akibat artritis. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan serat. Kurangkan pengambilan daging dan lemak. Salah satu diet yang disarankan untuk menurunkan berat badan adalah diet Mediterranean.

2. Rasa panas dan sejuk

Apabila otot lutut anda tegang, letakkan beg pemanasan atau botol berisi air suam di lutut anda. Selain mengendurkan otot, rasa kehangatan juga dapat meningkatkan pelinciran lutut. Sementara itu, meletakkan ais batu yang dibalut dengan kain di lutut dapat mengurangkan rasa sakit, radang, dan bengkak di lutut. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menggunakan sokongan lutut dalam bentuk pembungkus lutut yang ketat. Walau bagaimanapun, pastikan pembalut tidak terlalu ketat.

3. Urut

Urutan bukan sahaja dapat merehatkan otot-otot badan, tetapi juga dapat mengurangkan sakit lutut. Anda boleh mengurut diri anda dalam keadaan duduk dengan lutut menghadap ke hadapan dan kaki anda rata di atas lantai. Genggam tangan anda dengan satu kepalan tangan dan ketuk penumbuk di paha anda sebanyak 10 kali dan ulangi tiga kali. Selepas itu anda boleh meletakkan bahagian bawah tapak tangan di bahagian atas paha dan meluncurkannya ke lutut. Ulangi pergerakan lima kali dan lakukan juga di kedua-dua belah paha. Seterusnya, tekan lutut dengan keempat jari dan ke atas dan ke bawah lima kali di semua sisi lutut. Pergerakan terakhir adalah meletakkan telapak tangan anda di bahagian atas paha anda dan menggerakkannya ke bahagian bawah paha anda dan di atas lutut anda, kemudian gerakkannya lagi ke bahagian luar paha. [[Artikel berkaitan]]

4. Bersenam

Senaman dapat meningkatkan kekuatan otot pada sendi dan paha, dan mencegah osteoartritis. Sementara itu, rehat yang terlalu banyak dan tidak bergerak dapat melemahkan otot. Sekiranya anda mengalami kecederaan, adalah baik untuk merehatkan lutut terlebih dahulu. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak bergerak sama sekali kerana jika anda tidak bergerak, otot anda akan terasa kaku. Pastikan selalu memilih sukan yang tidak menyebabkan sakit lutut, seperti berenang. Sekiranya anda ingin melakukan senaman yang kuat, berjumpa doktor terlebih dahulu.

5. Postur

Postur dapat melegakan sakit lutut, jadi selalu perhatikan postur tubuh dan jangan duduk dalam jangka waktu yang lama. Anda juga boleh memakai kasut yang dapat menghilangkan tekanan di lutut. Di samping itu, angkat paha hingga ke kedudukan jantung untuk meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan bengkak.

Mengapa sakit lutut berlaku?

Secara amnya, sakit lutut disebabkan oleh radang sendi atau radang sendi, kecederaan, atau masalah dengan lutut itu sendiri. Beberapa perkara yang boleh meningkatkan risiko sakit lutut adalah:
  • Kekurangan kekuatan dan kelenturan otot, kekurangan fleksibiliti dan kekuatan otot dapat meningkatkan risiko kecederaan lutut yang mencetuskan sakit lutut dan kesukaran bergerak sepenuhnya
  • Adakah anda pernah mengalami kecederaan?Sekiranya anda mengalami kecederaan lutut, anda cenderung mengalami kecederaan lutut yang boleh menyebabkan lutut anda sakit
  • Berat badan berlebihanBerat badan berlebihan atau gemuk boleh memberi tekanan tambahan pada sendi lutut ketika berjalan dan mendaki dan menuruni tangga. Tekanan ini boleh merosakkan tulang rawan pada sendi lutut yang meningkatkan risiko terkena osteoartritis yang boleh mencetuskan sakit lutut
  • Melakukan sukan atau pekerjaan tertentuPekerjaan atau sukan tertentu boleh memberi tekanan pada lutut, seperti:bermain ski, bola keranjang, larian, kerja pembinaan, penternakan dan sebagainya
Sekiranya sakit lutut anda semakin teruk, walaupun anda telah menggunakan petua di atas untuk mengatasi sakit lutut, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan rawatan yang betul.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found