Adakah anda pernah mendengar mengenai biotin? Walaupun tidak begitu popular seperti vitamin C dan D, peranan vitamin ini sangat penting untuk tubuh. Biotin adalah vitamin larut air yang membantu tubuh memetabolisme lemak, karbohidrat, dan protein. Vitamin ini juga dikenali sebagai vitamin H atau B7. Biotin adalah vitamin B-kompleks yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga. Selain itu, biotin juga digunakan dalam suplemen kecantikan untuk menguatkan rambut dan kuku. Trend kecantikan menggunakan biotin ini dipopularkan oleh seorang selebriti terkenal, iaitu Kylie Jenner. Malangnya, belum ada bukti kukuh mengenai penggunaan biotin untuk faedah ini.
Faedah kesihatan biotin
Sebagai tambahan kepada faedah di atas, berikut adalah beberapa manfaat biotin untuk kesihatan yang terbukti. 1. Membantu mengawal kadar gula dalam darah
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan biotin dalam kombinasi dengan kromium picolinate mungkin bermanfaat bagi penghidap diabetes. Kajian tahun 2008 dari Diabetes / Metabolism Research and Review mendapati bahawa mengambil kombinasi kromium picolinate dengan biotin, sebagai tambahan kepada ubat antidiabetik yang diresepkan, dapat membantu meningkatkan kawalan gula darah pada orang yang berlebihan berat badan atau obesiti dengan diabetes jenis 2. pada tahun 2006 dari Diabetes Technology & Terapi mendapati bahawa empat minggu pengambilan kromium picolinate dengan biotin bersama dengan ubat diabetes, dapat membantu meningkatkan kawalan kadar gula darah pada pesakit diabetes. Kajian ini melibatkan 43 orang dengan diabetes yang tidak terkawal. Oleh kerana kedua-dua kajian menguji penggunaan biotin dalam kombinasi dengan kromium picolinate, tidak diketahui sama ada pengambilan biotin sahaja menghasilkan hasil yang sama. 2. Meningkatkan kesihatan kulit anda
Kekurangan biotin boleh menyebabkan pelbagai masalah kulit, termasuk ruam, jerawat, psoriasis, dermatitis, dan gatal-gatal secara keseluruhan. Dalam hal ini, biotin memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf dan mempengaruhi fungsi hormon. Sekiranya kulit tidak dirawat dari dalam maka toksin akan terbentuk di seluruh sistem saraf dan muncul di permukaan kulit anda. Ini adalah salah satu tanda terbesar bahawa anda kekurangan vitamin biotin atau B. 3. Menurunkan kolesterol
Dalam kajian haiwan, biotin adalah vitamin yang telah terbukti berperanan dalam menurunkan kolesterol. Kajian lepas menunjukkan biotin dapat membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat), yang apabila terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. 4. Menambah tenaga dan mood
Salah satu fungsi utama biotin adalah keupayaannya untuk memetabolisme karbohidrat, protein, dan lemak. Vitamin ini juga berfungsi sebagai koenzim dan membantu mensintesis asid lemak dan asid amino tertentu. Tanpa vitamin kompleks B seperti biotin, tubuh anda tidak dapat memetabolisme nutrien ini dan mengubahnya menjadi tenaga. Kekurangan biotin dapat menyebabkan anda merasa rendah tenaga, menyebabkan keletihan, perubahan mood, dan juga masalah pencernaan. Sekiranya anda tidak mendapat bekalan biotin yang mencukupi dari makanan harian anda, ambil suplemen biotin yang dapat membantu anda menghasilkan tenaga. 5. Melindungi fungsi otak
Salah satu kelebihan biotin adalah bahawa ia memastikan sistem saraf anda berfungsi secara sistematik dengan membantu aktiviti neurotransmitter dan membantu dengan isyarat saraf. Bersama dengan vitamin B-kompleks lain, biotin dapat melindungi prestasi otak anda, meningkatkan ingatan, dan membantu membentuk pertahanan terhadap masalah kognitif dan gangguan neurodegeneratif. Selain mencegah demensia dan penyakit Alzheimer, biotin dan vitamin B lain juga dapat membantu meningkatkan kepekatan anda. 6. Merangsang pertumbuhan rambut
Mengonsumsi biotin secara berkala dipercayai dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut sambil menjadikannya lebih tebal, berkilau, dan lebih sihat. Manfaat ini tentunya merupakan berita baik bagi anda yang ingin memperbaiki keadaan rambut anda dan yang menghadapi masalah keguguran rambut atau kusam. [[Artikel berkaitan]] Makanan yang mengandungi biotin
Biotin tidak boleh disimpan di dalam badan jadi disarankan untuk mengkonsumsi biotin dalam makanan. Untuk mendapatkan cukup biotin, pastikan anda selalu makan makanan kaya biotin, seperti hati, kembang kol, salmon, pisang, wortel, kuning telur, sardin, kacang, dan cendawan. Sekiranya anda mempunyai gejala kekurangan biotin atau mempertimbangkan untuk mengambil suplemen biotin, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan arahan yang betul.
