Kesihatan

5 Yoga Bergerak untuk Memperbesar Punggung Yang Boleh Anda Cuba

Ingin mempunyai pantat yang besar dan kencang? Terdapat pelbagai cara untuk memperbesar pantat dengan bersenam di rumah, salah satunya adalah melalui yoga. Sejumlah gerakan yoga untuk membesarkan pantat merangkumi beberapa pose yang berbeza-beza dalam kesukaran.

Yoga bergerak untuk membesarkan punggung

Sekiranya anda ingin menjadikan pantat anda kelihatan lebih cantik, berikut adalah beberapa gerakan yoga untuk membesarkan punggung anda yang boleh anda cuba:
  • Kerusi berpose

Kerusi berpose Ini adalah gerakan yoga yang mudah dilakukan. Pertama, cuba berada dalam kedudukan seperti duduk. Angkat tumit anda dan tahan dengan jari kaki. Pastikan punggung anda lurus dan bahu anda sesuai dengan pinggul anda. Kemudian, tolak punggung anda sedikit lebih tinggi. Posisikan kedua-dua tangan lurus ke hadapan. Kekalkan keseimbangan dan tahan kedudukan ini selama 5 nafas. Ini akan membantu pembentukan otot di bahagian belakang badan menjadi lebih ketat.
  • Pahlawan tiga

Cara membesarkan punggung dengan senaman di rumah juga dapat dilakukan melalui pergerakan pahlawan tiga . Pertama, tegakkan badan anda dan angkat satu kaki ke belakang sambil menurunkan badan dan kepala anda. Pastikan punggung dan tumit anda membentuk garis selari sehingga kedudukan anda kelihatan seperti T. Pastikan badan anda stabil dan biarkan otot pinggul dan punggung anda mengencang. Selepas itu, kembali ke posisi awal dan ulangi bergantian dengan kaki yang lain beberapa kali.
  • Yoga setinggan

Gerakan yoga berjongkok atau malasana Pergerakan yoga seterusnya untuk membesarkan pantat adalah malasana atau yoga setinggan . Untuk melakukan ini, letakkan diri anda di jongkok dengan kaki meregangkan dan jari kaki anda keluar. Sementara itu, letakkan kedua telapak tangan anda di depan dada anda. Angkat punggung dan pinggul anda sehingga paha anda sejajar dengan dada anda, kemudian rentangkan lengan anda ke sisi. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Selepas itu, kembali ke kedudukan jongkok perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali untuk menjadikan pantat lebih cantik.
  • Pili bomba mengangkat

Pili bomba mengangkat dianggap sebagai salah satu gerakan yoga untuk membesarkan punggung. Untuk melakukan ini, anda perlu berada di posisi keempat dengan tangan lurus dan tidak bengkok. Selain tangan, badan juga bersandar di lutut. Angkat satu kaki pada sudut 90 darjah dari badan. Pastikan badan anda berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Biarkan otot utama di bahagian teras, belakang, dan punggung anda berfungsi. Angkat kaki 10-20 kali pada setiap sisi secara bergilir. Namun, jangan terlalu memaksa, terutama jika anda merasa sakit.
  • Pose belalang

Cara membesarkan pantat dengan melakukan senaman di rumah boleh dilakukan melalui gerakan yoga pose belalang . Sebagai permulaan, letakkan badan anda di perut anda. Angkat kepala dan dada dengan kaki sehingga mereka tidak menyentuh lantai. Kumpulkan tangan anda, dan tarik kembali. Kencangkan pinggul dan punggung anda untuk menahannya di tempatnya. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Sekiranya anda berminat melakukan gerakan yoga untuk membesarkan punggung, anda boleh melakukannya sendiri di rumah atau dengan tenaga pengajar yoga yang dipercayai. Latihan pembesaran pantat ini mungkin tidak selalu berkesan, tetapi tidak ada salahnya mencuba. [[Artikel berkaitan]]

Makanan yang boleh dimakan untuk membesarkan pantat

Selain pergerakan yoga, ada makanan tertentu yang dapat membantu memaksimumkan pantat agar lebih cantik. Protein dalam diet penting untuk membina dan mengekalkan jisim otot, termasuk di kawasan pantat. Sementara itu, nutrien lain seperti karbohidrat, lemak sihat, dan antioksidan, juga berperanan dalam meningkatkan pertumbuhan otot anda. Makanan yang tinggi protein membantu membina jisim otot Berikut adalah beberapa makanan yang boleh dimakan untuk membantu membina otot, termasuk pantat:
  • Salmon
  • Biji rami
  • Telur
  • Quinoa
  • Susu
  • Alpukat
  • Goncang protein
  • Biji labu
  • Tahu
  • Dada ayam
  • Keju kotej.
Sekiranya anda ingin membincangkan lebih lanjut mengenai pergerakan yoga untuk membesarkan pantat, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found