Adakah anda pernah mendengar mengenai latihan Kegel? Salah satu kelebihan latihan Kegel adalah melatih otot pelvis. Otot pelvis yang lemah boleh menyebabkan masalah seperti inkontinensia tinja. Inkontinensia tinja adalah keadaan apabila seseorang tidak dapat menahan najisnya dari melewati dubur. Tidak hanya inkontinensia tinja, otot pelvis yang lemah dapat mencetuskan ketidakupayaan menahan air kencing (inkontinensia kencing). [[Artikel berkaitan]]
Manfaat latihan Kegel untuk inkontinensia tinja
Manfaat utama latihan Kegel adalah mengencangkan otot pelvis. Senaman Kegel bukan sahaja bermanfaat untuk lelaki tetapi juga bermanfaat untuk wanita. Bagi orang yang mengalami inkontinensia tinja, melakukan latihan Kegel dapat membantu mengurangkan inkontinensia tinja. Ini kerana pergerakan senaman Kegel juga dapat menguatkan otot rektum. Satu kajian membuktikan faedah latihan Kegel dalam merawat inkontinensia tinja dan mendapati bahawa latihan Kegel adalah cara yang selamat dan berkesan untuk merawat inkontinensia tinja dengan kadar kejayaan sekitar 50 hingga 80 peratus. Tidak hanya untuk mengatasi inkontinensia tinja, latihan Kegel juga berguna untuk mengurangkan kesan inkontinensia kencing.
Kelebihan latihan Kegel untuk wanita
1. Lancarkan proses buruh
Bagi wanita yang sedang hamil, melakukan senaman Kegel dapat mempermudah proses kelahiran. Sebelum bersalin, wanita hamil akan dinasihatkan oleh doktor untuk melakukan senaman Kegel secara berkala untuk menjadikan otot pelvis ibu lebih kuat dan lebih anjal, sehingga memudahkan pembukaan saluran kelahiran dan mencegah episiotomi, yang merupakan pembedahan untuk membesarkan pembukaan vagina.
2. Memudahkan pemulihan Miss V selepas melahirkan anak
Latihan Kegel juga dapat membantu memulihkan keadaan Miss V setelah menjalani proses episiotomi semasa melahirkan anak. Latihan Kegel dapat membantu melancarkan aliran darah ke faraj.Latihan Kegel dapat membantu darah membawa oksigen dan pelbagai nutrien yang diperlukan untuk menjana semula pelbagai sel dan tisu faraj yang telah dirosakkan oleh episiotomi.
3. Tutup Miss V
Setelah menjalani proses penghantaran yang normal, biasanya Miss V akan lebih lebar dari sebelumnya. Latihan Kegel juga berguna untuk menegangkan Miss V yang longgar selepas menopaus pada wanita.
4. Meningkatkan prestasi seks
Berita baik untuk isteri kerana salah satu kelebihan latihan Kegel adalah meningkatkan prestasi seksual. Latihan Kegel dapat membantu meningkatkan peredaran darah di vagina dan pelvis yang dapat meningkatkan keinginan seksual. Selain itu, pergerakan senaman Kegel juga memudahkan wanita mencapai orgasme, menambahkan pelincir pada faraj, dan melonggarkan otot-otot di dalam faraj yang membantu menjadikan vagina lebih terbuka.
Kelebihan latihan Kegel untuk lelaki
1. Meningkatkan prestasi seks
Manfaat latihan Kegel pada prestasi seksual tidak hanya terhad kepada wanita, tetapi juga untuk lelaki. Latihan Kegel boleh digunakan untuk merawat beberapa masalah seksual pada lelaki. Beberapa masalah seksual yang dapat diatasi dengan latihan Kegel adalah climacturia atau pembuangan air kencing semasa ejakulasi, disfungsi ereksi atau mati pucuk, dan ejakulasi dini. Lelaki yang telah menjadi suami akan mengalami peningkatan dalam hubungan seksual kerana latihan Kegel menolong lelaki agar lebih mudah mengawal ejakulasi dan meningkatkan sensasi semasa orgasme.
2. Mengatasi keradangan prostat
Lelaki yang mengalami keradangan, pembengkakan, atau pembesaran kelenjar prostat disebabkan oleh hiperplasia prostat jinak atau prostatitis akan mendapat rasa sakit dengan melakukan latihan Kegel.
Bagaimana melakukan latihan Kegel?
Secara amnya, bagaimana melakukan latihan Kegel untuk lelaki dan wanita adalah lebih kurang sama. Namun, sebelum melakukan latihan Kegel, anda perlu mengenal pasti otot pelvis anda terlebih dahulu. Pada wanita, mengetahui otot pelvis dapat dilakukan dengan memasukkan jari yang bersih ke dalam vagina dan berusaha mengetatkan otot-otot vagina di sekitar jari. Sementara itu, lelaki dapat mengetahui otot pelvis dengan memasukkan jari yang dibersihkan ke dalam rektum dan mengetatkan otot dubur di sekitar jari tanpa mengetatkan otot punggung, paha, dan perut. Sekiranya lelaki menghadapi masalah untuk mengenal pasti otot pelvis mereka, anda boleh mengetatkan otot yang digunakan untuk menahan nafas. Alternatif lain bagi lelaki dan wanita yang masih belum menemui lokasi otot pelvis mereka adalah dengan mencuba menahan kencing semasa anda membuang air kecil kerana otot yang menahan air kencing adalah otot pelvis anda. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak digalakkan kerana boleh meningkatkan risiko jangkitan saluran kencing. Oleh itu, anda harus berjumpa doktor sekiranya anda tidak dapat menjumpai otot pelvis anda. Sekiranya anda telah menemui otot pelvis anda, maka anda sudah bersedia untuk melakukan latihan Kegel. Latihan Kegel adalah latihan praktikal yang boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Pastikan anda membuang air kecil sebelum melakukan latihan Kegel. Berikut adalah langkah-langkah bagaimana menerapkan latihan Kegel:
- Ketatkan otot pelvis anda selama tiga saat tanpa meregangkan punggung, perut, dan punggung. Selepas itu merehatkan otot pelvis selama tiga saat.
- Ulangi pergerakan 10 kali dan lakukan tiga kali sehari.
- Beberapa hari setelah melakukannya, anda dapat meningkatkan masa dari tiga saat menjadi 10 saat.
Anda tidak perlu terburu-buru kerana setiap orang mempunyai perkembangan yang berbeza. Sekiranya anda mengalami kesakitan di bahagian belakang atau perut semasa melakukan latihan Kegel, maka anda tidak melakukan senaman Kegel dengan betul.
Rujuk doktor
Sekiranya anda menghadapi kesukaran melakukan latihan Kegel, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui cara melakukan latihan Kegel yang betul sehingga anda dapat memperoleh manfaat maksimum dari latihan Kegel.
