Orang yang mengalami vertigo mungkin sukar untuk bangun dari tidur. Akibatnya, bersenam mungkin tidak dapat difikirkan. Sebenarnya, senaman untuk penghidap vertigo sangat digalakkan. Jadi, sukan apa yang dimaksudkan? Lihat beberapa jenis senaman dan gimnastik yang dapat melegakan gejala pening bagi penghidap vertigo.
Manfaat senaman untuk penghidap vertigo
Vertigo adalah perasaan pening dan sensasi berputar. Ini menyukarkan keseimbangan bagi orang yang mengalaminya. Orang yang mengalami vertigo mungkin lebih suka berbaring atau berada dalam keadaan statik. Namun, Lucy Yardley, Ph.D, ahli psikologi dari University of Southampton di United Kingdom, menyatakan bahawa bersenam atau bersenam untuk penghidap vertigo dapat membawa banyak faedah. Salah satunya adalah mengurangkan gejala yang muncul dan kesan yang boleh berlaku akibat pening kronik ini. Penyelidikan juga menyatakan bahawa pesakit tua yang mengalami vertigo mempunyai gejala yang lebih ringan setelah dua sesi latihan. Warga tua juga mengalami masalah pergerakan yang meningkat dan dapat berjalan dengan lebih yakin. Secara umum, faedah latihan untuk penderita vertigo termasuk:
- Membantu otak dan badan menangani isyarat vertigo yang membingungkan
- Menguruskan serangan pening dan sensasi pergerakan secara tiba-tiba
Jenis senaman untuk penghidap vertigo
Vertigo mempengaruhi keseimbangan anda. Sensasi berputar yang dirasakan cukup menyakitkan. Walaupun penyelidikan mengatakan senaman boleh bermanfaat bagi orang yang mengalami vertigo, jenis yang dimaksudkan tentu saja tidak bersenam seperti pada umumnya. Anda pasti perlu berhati-hati dalam memilih jenis senaman. Terdapat beberapa jenis latihan atau latihan kepala yang boleh berguna untuk menghilangkan pening pada penderita vertigo. Berikut adalah beberapa jenis latihan yang dapat dilakukan oleh penderita vertigo yang disarankan oleh pakar:
1. Berarak di tempat
Berarak di tempat adalah latihan seperti barisan berjalan yang dapat membantu mengekalkan keseimbangan ketika berdiri dan bertindak pada langkah seterusnya. Ringkasnya, latihan untuk penderita vertigo ini seperti berjalan di tempat. Untuk melakukan latihan ini bagi penghidap vertigo, anda perlu menyediakan kerusi yang kukuh di sebelah anda. Tujuannya, sebagai alas jika bila-bila masa anda merasa pening. Cara untuk dilakukan
berarak di tempat :
- Berdiri di dekat dinding atau sudut, jaga tangan anda di sisi anda
- Angkat lutut kanan, diikuti lutut kiri, cuba angkat lutut setinggi mungkin
- Lakukan ini selama 20 pertuduhan
- Lakukan latihan ini 2 kali sehari dengan mencuba memanjangkan jangka masa setiap sesi
2. Berpusing di tempat
Penalaan di tempat adalah latihan susulan dari
berarak di tempat . Pastikan anda mempunyai kerusi yang kuat atau alat bantu berdekatan jika anda merasa pening. Ini akan mengelakkan anda jatuh atau kehilangan baki. Cara untuk dilakukan
bertukar tempat :
- Berdiri tegak dengan tangan di sebelah anda
- Perlahan-lahan belok kiri dalam separuh bulatan, alias 180 darjah
- Berhenti bergerak dan diam selama 10-15 saat
- Perlahan-lahan belok kanan dalam separuh bulatan, diam selama 10-15 saat
- Ulangi latihan ini 5 kali.
Latihan lain untuk melegakan gejala vertigo
Selain bersenam, ada juga manuver atau latihan untuk melegakan gejala vertigo:
1. Brandt-Daroff
Salah satu penyebab vertigo adalah BPPV. Keadaan ini menyebabkan penghabluran saluran separuh bulatan telinga dalam. Nah, seperti yang dilaporkan oleh University of Michigan Health, latihan Brandt-Daroff dilakukan dengan menggunakan graviti untuk membantu mengeluarkan kristal. Latihan ini membantu mengurangkan gejala vertigo periferal akibat BPPV dan labirinitis. Cara melakukan senaman Brandt-Daroff untuk penderita vertigo, adalah:
- Duduk di hujung katil dan pusingkan kepala anda 45 darjah ke kanan
- Berbaring di sebelah kiri anda dan tahan selama 30 saat sehingga pening hilang
- Tukar kedudukan untuk duduk perlahan dan tunggu 30 saat
- Pusingkan kepala 45 darjah ke kiri
- Berbaring di sebelah kanan anda dan tahan selama 30 saat sehingga pening hilang
2. manuver Semont
Manuver semont adalah latihan yang digunakan untuk melegakan vertigo yang disebabkan oleh BPPV. Cara melakukan senaman
manuver semont :
- Duduk di hujung katil dan pusingkan kepala anda 45 darjah ke kanan
- Perlahan-lahan, berbaring di sebelah kiri anda dengan kepala miring ke atas dan tahan selama 60 saat
- Masih dalam posisi yang sama, bergerak dari sisi kiri ke sisi kanan, pastikan wajah anda menghadap ke tempat tidur, dan tahan selama 60 saat
- Kembali ke posisi duduk selama 5 minit
- Lakukan pergerakan yang sama untuk sebelah kanan (masalah di telinga kanan)
3. manuver Epley
Manuver Epley adalah salah satu daripada dua latihan dalam prosedur reposisi kanalit. Latihan ini juga bertujuan untuk orang yang mengalami vertigo akibat BPPV. Cara melakukan senaman
manuver epley Bagi penghidap vertigo:
- Duduk di hujung katil dan pusingkan kepala anda 45 darjah ke kanan
- Pertahankan kedudukan ini dan berbaring dengan kepala dan bahu anda bersandar di bantal, tahan selama 30 saat
- Pusingkan kepala 90 darjah ke kiri dan tahan selama 30 saat
- Pusing kepala dan badan 90 darjah ke kiri sehingga anda menghadap ke bawah katil, tahan selama 30 saat
- Duduk di sebelah kiri katil
- Lakukan pergerakan yang sama untuk sebelah kiri.
4. Memupuk manuver
Memupuk manuver adalah senaman kepala yang paling mudah untuk vertigo. Anda boleh melakukan latihan ini di tempat yang rata, seperti lantai, tidak semestinya tempat tidur. Walaupun bukan jenis latihan, latihan yang satu ini sesuai untuk orang yang mengalami vertigo yang disebabkan oleh BPPV. Cara melakukan senaman
memupuk manuver :
- Duduk bersila dengan kedua kaki sebagai sokongan dan letakkan tangan anda di lantai atau tikar
- Miringkan kepala anda ke atas ke belakang perlahan-lahan, dan tunggu sehingga pening hilang
- Bengkok perlahan sehingga kepala anda menyentuh lantai. Dekatkan dagu ke lutut
- Putar kepala 45 darjah menghadap siku kiri, tahan selama 30 saat
- Menjaga kepala anda pada 45 darjah, angkat kepala anda sehingga sesuai dengan punggung dan bahu anda, tahan selama 30 saat
- Angkat kepala ke kedudukan tegak sepenuhnya
Ketahui jenis vertigo sebelum bersenam
Sebelum melakukan sukan, aktiviti, atau latihan tertentu, ada baiknya anda mengetahui jenis dan penyebab vertigo yang anda alami untuk menentukan jenis senaman yang sesuai untuk anda. Terdapat sekurang-kurangnya dua jenis vertigo yang biasa, iaitu:
- Vertigo Periferal , berlaku kerana terdapat gangguan pada telinga dalam (sistem vestibular).
Salah satu penyebab vertigo jenis ini adalah:
Vertigo kedudukan paroxysmal jinak (BPPV), yang merupakan pemendapan kristal kalsium karbonat dari telinga lain yang memasuki telinga dalam.
- Vertigo tengah , berlaku kerana gangguan pada otak
Selain bersenam, lakukan kaedah ini untuk mengatasi vertigo
Selain bersenam, ada beberapa cara lain untuk merawat vertigo. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi vertigo yang boleh anda cuba, termasuk:
- Pengambilan makanan berkhasiat seimbang, terutama yang kaya dengan vitamin D
- Ambil makanan tambahan ginkgo biloba
- Kawal tekanan
- Yoga
- Cukup tidur
- Minum secukupnya
- Elakkan alkohol
- Gunakan aromaterapi atau minyak pati
- Ambil ubat vertigo, mengikut cadangan doktor
Catatan dari SehatQ
Senaman memang boleh bermanfaat untuk mengatasi vertigo yang anda rasakan. Walau bagaimanapun, bukan hanya latihan, tetapi hanya latihan tertentu untuk melegakan gejala. Berunding dengan doktor anda mengenai jenis dan penyebab vertigo anda. Dengan cara itu, doktor dapat memberikan rawatan yang sesuai, termasuk memilih jenis senaman yang tepat. Selain itu, berjumpa juga dengan doktor anda bilakah waktu yang tepat untuk anda bersukan. Sebabnya, beberapa pergerakan gimnastik untuk vertigo dapat dilakukan sebelum tidur atau bahkan ketika gejala muncul. Semasa melakukan sukan atau senaman, ada baiknya anda berada di dekat dinding atau pegangan tangan lain untuk membantu anda sekiranya anda mengalami pening atau kehilangan keseimbangan selepas bersenam. Lebih baik jika anda melakukannya di bawah pengawasan profesional kesihatan untuk mengurangkan risiko kecederaan. Sekiranya anda masih mempunyai soalan mengenai latihan untuk penderita vertigo, anda juga boleh
berjumpa doktor melalui sembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di
Stor aplikasi dan Google Play sekarang!
