Kesihatan

Bolehkah Cara Otot untuk Kanak-kanak Dilakukan?

Sebilangan kanak-kanak mungkin berpendapat bahawa mempunyai otot yang besar dapat menjadikan penampilannya lebih menarik. Tidak jarang, mereka juga berminat melakukan sukan yang dapat membina otot, terutama di bahagian lengan dan perut. Walau bagaimanapun, cara berotot untuk kanak-kanak tidak boleh dilakukan secara sembarangan, terutama jika usia masih terlalu awal. Kerana, dikhuatiri boleh mengganggu pertumbuhannya.

Anak-anak mahu berotot, okey atau tidak?

Sekiranya anak anda ingin berotot, ada beberapa perkara yang harus anda fahami. Sebelum baligh, badan kanak-kanak dianggap tidak bersedia atau tidak dapat membina jisim otot yang ketara. Tidak hanya melakukan latihan angkat berat atau tahanan, ada dua hormon penting yang diperlukan untuk mengembangkan otot, iaitu hormon pertumbuhan dan testosteron. Malangnya, badan kanak-kanak tidak menghasilkan cukup hormon ini sebelum akil baligh. Apabila anda tidak mempunyai cukup hormon, semua latihan yang anda lakukan tidak dapat menghasilkan banyak otot pada anak-anak. Mengangkat berat badan sebelum akil baligh juga tidak digalakkan kerana dikhuatiri dapat menghentikan pertumbuhan anak dengan meletakkan berat dan memberi tekanan pada tulang anak yang tumbuh. Selain itu, membina otot besar pada usia muda dapat memberi tekanan pada otot, tendon, dan tulang rawan muda anak. Keadaan ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa, malah sakit. Kanak-kanak juga boleh cedera jika latihan membina otot tidak dilakukan dengan betul. Kecederaan ini termasuk saraf yang terjepit, otot yang tegang, otot otot, patah tulang, kecederaan plat pertumbuhan, dan kerosakan tulang rawan. Oleh itu, pelbagai cara berotot untuk kanak-kanak tidak digalakkan.

Bilakah masa yang tepat untuk mula bersenam untuk membina otot kanak-kanak?

Kanak-kanak mula membina otot setelah menunjukkan tanda-tanda akil baligh, seperti semakin tinggi, bahu lebar, jerawat, atau tumbuh misai. Ini menunjukkan bahawa akil baligh bermula dan pembentukan otot mungkin berlaku kerana adanya hormon testosteron. Namun, usia baligh bagi setiap anak mungkin berbeza, cepat atau lambat. Terdapat akil baligh yang bermula pada usia 9 tahun, ada yang baru berlaku pada akhir usia 15 tahun. Bersenam secara teratur menjadi kebiasaan yang baik bagi kanak-kanak. Bahkan sebelum baligh, cara otot otot untuk kanak-kanak dianggap tidak penting, latihan tidak akan sia-sia. Bersenam secara teratur adalah tabiat baik yang mesti diterapkan agar tubuh anak tetap bugar. Had umur untuk membina otot juga harus dilakukan antara usia 15-25 tahun agar tubuh anak lebih kuat menahan beban. Selain itu, bagaimana membuat perut enam pek untuk kanak-kanak mula dilakukan. Walau bagaimanapun, pelbagai latihan yang dilakukan tentunya mesti berterusan kerana seseorang dapat kehilangan jisim otot jika dia tidak melakukan latihan secara konsisten. [[Artikel berkaitan]]

Adakah terdapat jenis latihan untuk menaikkan otot anak?

Seperti disebutkan sebelumnya, latihan membina otot paling selamat dilakukan setelah remaja, ketika tulang anak selesai tumbuh. Walau bagaimanapun, kanak-kanak dapat melakukan latihan kekuatan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot mereka. Senaman ringan dan pergerakan terkawal adalah pilihan yang baik untuk kanak-kanak. Mereka boleh melakukan latihan kekuatan dengan berat badan mereka sendiri, seperti duduk dan tolak naik , di bawah pengawasan ibu bapa atau tenaga pengajar agar berada di pihak yang selamat. Duduk didakwa juga merupakan salah satu cara untuk membuat perut enam pek untuk kanak-kanak. Walau bagaimanapun, faedah utama latihan ini adalah membantu menguatkan otot perut. Kanak-kanak usia sekolah digalakkan melakukan aktiviti fizikal selama 60 minit setiap hari atau lebih. Sementara itu, latihan pengukuhan otot dan tulang dapat dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Melompat tali menyokong perkembangan otot dan tulang kanak-kanak. Daripada melakukan cara berotot untuk kanak-kanak, mereka boleh mencuba sukan lain yang menyokong pertumbuhan dan perkembangan otot dan tulang, seperti berjalan, berlari, berenang, bermain bola, gimnastik, dan melompat tali. Sebelum bersukan, ada baiknya anda memastikan perkara-perkara berikut ada pada anak-anak.
  • Melakukan regangan

Sebelum mula bersenam, pastikan anak anda meregang selama 5-10 minit. Peregangan dapat membantu mempersiapkan otot anda menjadi lebih kuat semasa bersenam dan dengan itu dapat mengelakkan kecederaan.
  • Senaman ringan

Daripada melakukan senaman berat yang berisiko bagi anak, anda harus melakukan senaman ringan. Contohnya, jika anda ingin melakukan latihan otot, anak anda boleh melakukannya tolak naik 12-15 kali. Di antara sukan, kanak-kanak juga harus berehat dan minum banyak air.
  • Kanak-kanak diawasi

Pastikan anak anda tidak bersenam sendiri. Ibu bapa atau tenaga pengajar mesti mengawasi anak supaya teknik senaman dijalankan dengan betul. Di samping itu, pengawasan juga membantu kanak-kanak mengelakkan kemalangan semasa bersenam. Selain sukan, kanak-kanak juga mesti makan makanan berkhasiat seimbang untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka. Sekiranya anda ingin membincangkan lebih lanjut mengenai bagaimana membina otot untuk anak-anak, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found