Pagi yang mendung, rasanya pilihan untuk kembali ke selimut lebih menggoda daripada bangun dan bergerak. Tetapi jangan risau, ada cara untuk tidak malas untuk bersenam yang berkesan dan tidak memaksa. Kuncinya adalah untuk memulakan kecil. Sebenarnya, senaman untuk orang yang malas tidak memerlukan meninggalkan rumah untuk berpeluh. Membiasakan diri dengan bergerak di rumah sahaja boleh menjadi cara untuk mengatasi malas bersenam.
Bagaimana untuk tidak malas bersenam
Jadi, helah apa yang boleh dicuba sebagai cara untuk tidak malas bersenam? 1. Mulakan dengan beberapa pengulangan
Tidak perlu menetapkan sasaran dapat melakukan berapa banyak pengulangan atau membakar berapa ratus kalori. Sebenarnya, melakukan hanya 10 gerakan jauh lebih baik daripada berbaring! Apabila anda sudah terbiasa, akan ada persepsi bahawa 10 pengulangan ini terlalu ringan, dan inilah masanya untuk meningkatkan permainan. Kunci? Ketekalan. 2. Berdiri setiap jam
Tanpa menyedarinya, pagi bertukar menjadi petang, dan tiba-tiba malam tiba. Berapa kali anda meninggalkan komputer riba atau meninggalkan tilam lembut? Sekiranya hanya sesekali anda terpaksa pergi ke tandas, inilah masanya untuk mengubah tabiat bersenam yang malas ini. Caranya, tetapkan penggera untuk berdiri setiap jam. Walaupun menonton televisyen, tidak menjadi masalah ketika bergerak seperti berjalan di tempat atau ke kanan dan kiri. Kebiasaan ini akan menjadikan anda lebih sihat daripada seharian berbaring. 3. Menemani muzik
Bisa jadi, cara membiasakan diri untuk berolahraga untuk orang malas adalah dengan menambahkan muzik sebagai teman yang bergerak. Memutuskan untuk berlari atau berjalan-jalan pagi? pasang alat dengar dan mula bermain senarai main sorakan untuk hari anda. Walaupun anda terbawa-bawa, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda telah menghabiskan lebih dari 15 minit untuk bergerak ke luar. Tidak semestinya muzik podcast Kegemaran anda juga dapat menemani anda ketika bersenam di luar. 4. Kenali keletihan
Sebab terbesar apabila anda merasa malas untuk bersenam adalah mengatakan anda letih. Sebenarnya, kenal pasti letih anda terlebih dahulu. Adakah anda benar-benar letih secara fizikal atau mental? Kerana, keletihan mental ini terasa sangat mirip dengan keletihan fizikal. Sebenarnya, apabila anda mula berjaya menerapkan cara-cara untuk tidak malas bersenam, akan ada endorfin yang mencetuskan semangat. Pada masa inilah keadaan berpeluh dan letih sebenarnya sangat berkesan untuk menghilangkan keletihan mental. 5. Sediakan jadual dan alatan
Kadang kala, 24 jam tidak mencukupi. Hanya menyelesaikan kerja tidak berfungsi, apalagi melonggarkan waktu latihan di tengah? Mungkin itulah yang sering muncul di fikiran mereka yang malas bersenam. Terdapat kaedah pasti untuk menanganinya. Peruntukkan masa sebagai jadual latihan. Sekiranya anda tidak mahu merasa bingung, pilihlah hari yang sama setiap minggu sebagai jadual untuk bersenam. Kemudian, jangan lupa menyediakan alat yang menyokong sukan ini. Anda tidak perlu mewah, anda tidak perlu berbelanja terlalu banyak. Alat yang anda miliki di rumah kadang-kadang cukup untuk menyokong anda sehingga anda bersemangat untuk bersenam. 6. Jangan berhenti seketika
Kadang-kadang, hanya berehat atau bersandar selama beberapa minit boleh menggagalkan rancangan senaman anda. Contohnya, ketika anda ingin memulakan hari dengan bersenam tetapi sebaliknya menatal Instagram, mungkin 1-2 jam baru berlalu. Sebaliknya. Apabila anda bangun, gosok gigi dan pakai pakaian sukan. Oleh itu, tekad untuk aktif semakin ditentukan dan anda telah berjaya mengetepikan satu halangan untuk bersenam. 7. Buat saya-masa
Adakah masa bersenam menakutkan dan menjadi sumber ketakutan? Cuba ubah kerangka pemikirannya. Sebenarnya, dapat bergerak secara aktif adalah kemewahan. a keistimewaan yang tidak dimiliki oleh semua orang. Oleh itu, manfaatkan sepenuhnya. Sejenak untuk mengalihkan badan dan minda dari tempat kerja atau menjaga anak-anak boleh menjadi tempat saya-masa yang menyeronokkan. Dengan mengubah kerangka pemikiran ini menjadi lebih positif, tentunya kebiasaan malas bersenam dapat dihalau. 8. Fokus pada proses
Sekiranya tujuan latihan adalah kehilangan beberapa kilogram atau matlamat lain, kadang-kadang ini menjadikan konsisten menjadi kendur. Sebaliknya, fokus pada proses, seperti jangka masa atau kekerapan bersenam dalam seminggu. Ini penting kerana hasil akhirnya adalah perkara yang agak sukar dikawal. Sambil menumpukan pada langkah-langkah apa yang diambil akan memberikan pilihan kaedah konkrit untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat. [[Artikel berkaitan]] Catatan dari SehatQ
Setiap orang mungkin mempunyai cara yang berbeza untuk menghilangkan perasaan malas untuk bersenam. Tetapi sekurang-kurangnya, lapan kaedah di atas boleh menjadi langkah yang kuat untuk menghilangkan rasa malas untuk bergerak. Apabila anda sudah terbiasa, tubuh dan fikiran anda akan merasa letih jika anda tidak bersenam. Pada tahap inilah konsistensi telah membuahkan hasil. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai bagaimana menyesuaikan pilihan sukan dengan setiap keadaan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
