Apabila memasuki usia tua, seseorang mungkin menjadi kurang aktif. Sebabnya mungkin disebabkan penurunan stamina badan terhadap keadaan kesihatan. Sebenarnya, melakukan aktiviti warga tua sebenarnya masih diperlukan untuk menjaga kesihatan badan dan kecergasan. Berikut adalah beberapa faedah dan pelbagai aktiviti yang dapat dilakukan oleh ibu bapa anda pada usia tua.
Faedah melakukan aktiviti warga tua
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan bahawa orang tua yang berumur 65 tahun ke atas - selagi mereka tidak mempunyai penyakit kronik tertentu - harus tetap aktif. Sebabnya, ini akan memberi kesan positif kepada kesihatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa contoh faedah melakukan aktiviti warga tua adalah seperti berikut:
1. Meningkatkan fungsi kognitif
Seiring bertambahnya usia, fungsi organ tubuh akan menurun, tidak kurang juga penurunan fungsi kognitif otak. Itulah sebabnya orang tua identik dengan gangguan kognitif, seperti demensia atau demensia senil, atau bahkan penyakit Alzheimer. Aktiviti fizikal orang tua seperti bersenam menurut pakar perubatan dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif otak.
2. Mencegah penyakit
mengikut
Jurnal Pakar Keluarga Amerika , faedah aktiviti orang tua yang juga sangat penting adalah mencegah atau sekurang-kurangnya meminimumkan risiko pelbagai penyakit orang tua, seperti:
- Tekanan darah tinggi (darah tinggi)
- Penyakit jantung koronari
- strok
- Diabetes
- Kanser
3. Meningkatkan jisim otot
Aktiviti yang dilakukan oleh warga tua secara berkala juga bertujuan untuk meningkatkan jisim otot badan. Sebabnya, peningkatan usia juga disertai dengan penurunan jisim otot. Sekiranya tidak dijaga, ini pasti akan memberi kesan negatif kepada warga tua. Sebabnya, otot adalah bahagian tubuh yang mempunyai peranan penting, iaitu menyokong prestasi organ dan bahagian badan lain seperti tangan dan kaki.
4. Menjaga kesihatan tulang
Tulang adalah organ badan yang juga terdedah kepada masalah kesihatan ketika seseorang memasuki usia tua. Kehilangan tulang (osteoporosis) dan osteoartritis adalah dua masalah tulang yang paling biasa dialami oleh orang tua. Ketumpatan tulang itu sendiri akan benar-benar menurun apabila anda memasuki usia 40 tahun. Ini mungkin bertambah buruk apabila anda memasuki usia 50 tahun ke atas. Aktiviti fizikal pada orang tua bertujuan untuk menjauhkan anda dari risiko osteoporosis.
5. Menjaga mood
Warga tua juga terdedah kepada gangguan mood (
mood , mulai dari tekanan hingga kemurungan sekalipun. Melakukan beberapa aktiviti untuk orang tua juga dituntut untuk membantu mengawal mood
6. Mengekalkan berat badan
Sama seperti orang dewasa yang masih dalam usia produktif, aktiviti fizikal untuk orang tua juga bermanfaat untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Mengekalkan berat badan adalah penting bagi orang tua kerana kegemukan (kegemukan) boleh mencetuskan sejumlah penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung. [[Artikel berkaitan]]
Pelbagai jenis aktiviti untuk warga tua kekal sihat
Jadi, apa jenis aktiviti untuk orang tua yang boleh dilakukan secara berkala untuk menjaga kesihatan badan?
1. Sukan
Salah satu jenis aktiviti untuk orang tua yang membawa faedah paling banyak adalah bersenam. Senaman dapat membantu mengekalkan berat badan, menguatkan otot badan, mengelakkan kesakitan dan kecederaan, untuk menjaga kesihatan organ-organ penting seperti jantung dan otak. Terdapat banyak jenis sukan warga tua yang selamat dan boleh dicuba, termasuk:
- berjoging
- Basikal
- Senamrobik
- Yoga
- Angkat berat
Sila berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum melakukan aktiviti fizikal untuk warga tua di atas agar permohonannya sesuai dan hasilnya optimum.
2. Berkebun
Berkebun boleh menjadi alternatif yang sihat untuk orang tua. Terdapat pelbagai aktiviti berkebun yang dapat dilakukan, mulai dari menanam hingga menyiram tanaman. Aktiviti ini dijalankan di luar rumah sehingga bermanfaat untuk memenuhi keperluan vitamin D yang diperoleh dari cahaya matahari.
3. Membaca dan menulis
Membaca dan menulis adalah aktiviti yang mempunyai faedah untuk melatih otak orang tua. Dengan cara itu, otak semakin tajam dan risiko penurunan fungsi otak dapat diminimumkan.
4. Membuat kraf
Kadang-kadang, orang tua diatasi oleh kebosanan. Membuat kraftangan boleh menjadi salah satu aktiviti yang dapat dilakukan oleh warga tua untuk mengisi masa lapang. Sekiranya anda mempunyai ibu bapa atau ahli keluarga yang telah memasuki usia tua, menjemput mereka untuk membuat kraftangan boleh menjadi pilihan. Selain menghilangkan rasa bosan, aktiviti ini juga dapat mengasah kemampuan seni mereka.
5. Memainkan muzik
Selain kraftangan, aktiviti seni lain yang dapat dilakukan oleh orang tua untuk menghilangkan rasa bosan adalah bermain alat muzik. Menariknya, muzik tidak hanya berguna untuk menghilangkan kebosanan. Kajian 2019 seperti yang dilaporkan dalam jurnal
Sempadan dalam Psikologi mendedahkan bahawa muzik dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif orang tua dalam lingkungan usia 60 dan 90 tahun. [[Artikel berkaitan]]
6. Memasak
Memasak boleh menjadi aktiviti orang tua yang menyeronokkan. Anda boleh menjemput ibu bapa atau ahli keluarga tua anda untuk melakukan aktiviti ini dengan kerap. Selain mengisi masa lapang, memasak juga boleh menjadi kaedah bagi orang tua untuk memasak makanan yang sihat untuk dimakannya untuk memenuhi pengambilan nutriennya setiap hari.
7. Penjagaan diri
Tidak ada yang salah bagi orang tua untuk sesekali memanjakan diri dengan melakukan rawatan seperti:
- Urut
- Potongan rambut
- Penjagaan kulit
Aktiviti orang tua ini mempunyai sejumlah manfaat, seperti meregangkan otot-otot badan, menjaga kesihatan kulit, dan meningkatkan keyakinan diri. Dengan begitu, mood mereka juga akan menjadi lebih baik.
8. Sukarelawan
Orang tua mungkin tidak mempunyai aktiviti rutin seperti ketika mereka produktif. Untuk itu, mungkin ibu bapa anda dapat mengisi masa lapang sebagai sukarelawan. Kegiatan ini dapat menjadi alat bagi warga tua untuk menyalurkan semangat sosial mereka dan pada masa yang sama menjadikan mereka bersosial dan berteman. Mereka tidak akan merasa keseorangan atau kesepian.
9. Menghadiri seminar akademik
Sekiranya ibu bapa atau ahli keluarga tua anda menikmati aktiviti akademik, anda boleh mencadangkan mereka menghadiri seminar akademik. Selain sebagai alat untuk bersosial, aktiviti ini juga berguna untuk meningkatkan pengetahuan dan daya berfikir.
10. Menjaga haiwan
Menjaga haiwan adalah jenis aktiviti lain yang boleh bermanfaat bagi orang tua.Memiliki haiwan peliharaan seperti ikan hiasan, anjing, dan kucing boleh menjadi medium hiburan bagi orang tua ketika melalui masa tua mereka. Namun, pastikan haiwan peliharaan selalu dijaga kebersihan dan kesihatan agar tidak menyebarkan penyakit yang berbahaya bagi orang tua. [[Artikel berkaitan]]
Petua untuk melakukan aktiviti warga emas
Menurut National Health Service (NHS), ada beberapa petua untuk menjalankan aktiviti warga tua agar dapat diterapkan secara optimum dan manfaatnya benar-benar dirasakan, yaitu:
- Lakukan aktiviti fizikal ringan, seperti berjoging setiap hari
- Lakukan aktiviti fizikal untuk warga tua yang bertujuan untuk menguatkan otot dan mobiliti badan 2 kali seminggu
- Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu
- Elakkan duduk terlalu lama atau diam
- Minta pertolongan orang terdekat semasa melakukan aktiviti warga tua
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai aktiviti warga tua, dari faedah hingga cara melakukannya dengan cara yang betul, anda boleh
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ Muat turun aplikasi SehatQ sekarang
App Store dan Google Play. Percuma!
