Semua orang tahu bahawa senaman mesti dilakukan untuk mencapai berat badan yang ideal dan badan yang sihat. Masalahnya, rasa malas sering menghalang keinginan kita untuk bersenam. Untuk menghilangkan perasaan ini, ada banyak cara untuk meningkatkan motivasi latihan yang boleh anda cuba.
Petua untuk meningkatkan motivasi latihan
'Musuh' terbesar yang sering menghalangi kita untuk bersenam adalah diri kita sendiri. Apabila niat dibuat, hanya ada alasan untuk malas. Supaya latihan tidak menjadi wacana semata, ikuti pelbagai cara untuk meningkatkan motivasi sukan ini.
1. Jangan berlebihan dalam menetapkan matlamat
Sekiranya anda memutuskan untuk bersenam secara teratur, tetapkan matlamat secara realistik. Jangan memaksa diri anda bersenam setiap hari. Lebih baik, mulakan dengan sesi latihan yang pendek tetapi konsisten, seperti 20-30 minit sehari tiga kali seminggu.
2. Monitor kemajuan atau kemajuan
Kemalasan boleh datang jika anda tidak dapat melihat peningkatan atau kemajuan dalam sesi latihan. Oleh itu, cubalah mengesan peningkatan senaman anda. Contohnya, jika semalam anda boleh lakukan
tolak naik selama 20 kali, tulis pencapaian ini dalam jurnal. Dengan cara itu, anda boleh berusaha lebih keras
tolak naik lebih lagi pada keesokan harinya.
3. Jangan jatuh kesilapan
Apabila anda tidak konsisten, anda mungkin akan melewatkan sesi senaman 1-2 kali. Tetapi ingat, jangan biarkan diri anda jatuh ke dalam kesilapan ini. Sebaliknya, jadikan kesalahan ini sebagai langkah anda untuk tidak berputus asa. Menurut pakar, ini dapat menguatkan mental anda dalam melakukan senaman dengan lebih teratur.
4. Fokus pada diri sendiri, bukan orang lain
Semasa berjalan ke gim, anda mungkin merasa kurang yakin apabila melihat orang lain yang sudah berada dalam keadaan sihat. Masalah ini dianggap boleh membuat anda malas bersenam. Untuk meningkatkan motivasi latihan anda, cubalah fokus pada diri sendiri. Jangan sekali-kali membandingkan diri anda dengan orang lain yang mungkin telah kerap berolahraga selama bertahun-tahun. Dengan kesabaran dan ketekalan, anda akan dapat mencapai sasaran yang diinginkan dalam latihan.
5. Minta sokongan orang terdekat
Jangan malu untuk meminta motivasi sukan dari mereka yang terdekat dengan anda. Jangan malu untuk meminta sokongan daripada mereka yang terdekat dengan anda, seperti pasangan atau keluarga anda. Dengan penyokong setia dalam latihan, anda akan lebih terdorong untuk mencapai matlamat yang telah ditetapkan. Minta kritikan daripada mereka mengenai kekurangan dalam diri anda semasa anda bersenam. Gunakan kritikan mereka sebagai motivasi untuk berusaha lebih keras lagi.
6. Cari kebahagiaan semasa bersenam
Sekiranya motivasi untuk bersenam hilang dari dalam, mungkin anda melakukan jenis latihan yang tidak anda sukai. Kerana itulah anda dinasihatkan untuk tidak 'ikut'. Cuba mencari kebahagiaan dengan melakukan jenis sukan yang anda gemari. Ingat, senaman tidak semestinya dilakukan di gimnasium.
7. Jangan terlalu memaksakan diri
Jangan memaksa diri anda bersenam. Fahami had badan anda semasa anda aktif secara fizikal. Ketika badan mula merasa letih, mungkin sesi latihan anda terlalu lama. Sekiranya ini berlaku, cubalah kurangkan tempoh sesi latihan agar badan tidak kehabisan tenaga untuk bersenam lagi pada keesokan harinya.
8. Buat senaman semudah mungkin
Cara seterusnya untuk meningkatkan motivasi sukan adalah dengan mencari keselesaan dalam bersenam. Sekiranya anda sibuk di tempat kerja, jangan memaksa diri anda untuk bersenam terlalu lama, apalagi memaksa diri untuk datang ke gimnasium. Hidupkan komputer riba anda dengan lebih baik dan pergi ke laman web yang boleh menunjukkan video sukan. Dengan cara itu, anda boleh bersenam di hadapan komputer riba untuk jangka masa yang lebih pendek.
9. Lupakan masa lalu
Lupakan masa lalu, dan fokus untuk menyuburkan badan anda sekarang! Pada masa lalu, anda mungkin bukan pilihan pertama pasukan bola sepak atau bola keranjang di sekolah kerana anda tidak mempunyai atletik. Kadang-kadang, masa lalu ini dapat menurunkan semangat senaman. Lupakan masa lalu anda. Matlamat anda sekarang adalah bersenam secara teratur untuk badan yang lebih sihat dan kehidupan yang lebih sihat.
10. Ganjaran kepada diri sendiri
Cara termudah untuk meningkatkan motivasi latihan adalah memberi penghargaan kepada diri sendiri. Sekiranya anda kerap bersenam selama satu bulan penuh, beri pahala dengan makanan yang enak di restoran, beli pakaian baru, atau tonton filem kegemaran anda di pawagam. Dengan cara itu, motivasi sukan anda akan meningkat.
11. Tetapkan jadual latihan
Jadual senaman yang tidak teratur boleh membuat anda malas untuk bersenam. Menurut sebuah kajian, menetapkan jadual untuk bersenam dapat membuat anda tetap konsisten dalam aktiviti fizikal anda. Jangan hanya mengatur jadual, tetapi juga durasi, tempat, dan jenis latihan yang akan anda lakukan. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Motivasi sukan tidak akan datang dengan sendirinya. Anda memerlukan usaha ekstra untuk mendapatkan motivasi ini agar anda tidak malas. Jangan ragu untuk meminta doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!
Jangan malu untuk meminta motivasi sukan dari mereka yang terdekat dengan anda. Jangan malu untuk meminta sokongan daripada mereka yang terdekat dengan anda, seperti pasangan atau keluarga anda. Dengan penyokong setia dalam latihan, anda akan lebih terdorong untuk mencapai matlamat yang telah ditetapkan. Minta kritikan daripada mereka mengenai kekurangan dalam diri anda semasa anda bersenam. Gunakan kritikan mereka sebagai motivasi untuk berusaha lebih keras lagi. 
Lupakan masa lalu, dan fokus untuk menyuburkan badan anda sekarang! Pada masa lalu, anda mungkin bukan pilihan pertama pasukan bola sepak atau bola keranjang di sekolah kerana anda tidak mempunyai atletik. Kadang-kadang, masa lalu ini dapat menurunkan semangat senaman. Lupakan masa lalu anda. Matlamat anda sekarang adalah bersenam secara teratur untuk badan yang lebih sihat dan kehidupan yang lebih sihat. 
