Salah satu cara untuk melihat tanda-tanda kemurungan atau keperibadian yang pelbagai adalah dengan mengesan perubahan dalam tabiat harian. Walaupun tanpa memeriksa dengan pakar, ini dapat dikesan dengan mudah. Tetapi tetap saja, adalah tepat untuk memeriksa keadaan ini oleh pakar. Dengan cara ini, kita dapat mengetahui apa yang sebenarnya berlaku dan pada masa yang sama mengesan tingkah laku sebelumnya.
Perubahan tabiat harian pada orang yang mengalami kemurungan
Menjalankan aktiviti dan tabiat harian boleh menjadi kemewahan bagi orang yang mengalami kemurungan. Ketika anda berada dalam episod kemurungan, sukar untuk melakukan aktiviti normal. Beberapa petunjuk perubahan tabiat harian yang paling ketara adalah:
1. Kebersihan diri
Orang yang mengalami kemurungan enggan mandi Menjaga kebersihan diri adalah kunci untuk menjaga kesihatan tubuh. Tetapi semasa episod kemurungan, keinginan untuk mencuci muka anda boleh hilang sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, harus mandi, memotong kuku, dan menjaga kebersihan diri dalam bentuk lain. Keengganan untuk mandi ini berbeza dengan
ablutophobia, jenis fobia tertentu apabila seseorang itu takut mandi. Selain mandi, beberapa aktiviti pembersihan lain yang juga dihindari adalah:
- Memberus gigi
- Mencuci rambut
- Tukar baju
- Cukur misai atau janggut
- Membasuh baju
Sekiranya anda mengalami ini, cubalah mengatasinya dengan perlahan. Bermula dari menggunakan ubat kumur untuk menjaga kebersihan mulut. Sekiranya anda tidak mahu terkena air, bersihkan badan, terutamanya lipatan dengan tisu basah. Tidak ada salahnya meminta pertolongan dari orang terdekat untuk mencuci rambut, menukar pakaian, dan bahkan menyerahkan tugas mencuci pakaian kepada orang lain. Semua sah, tidak apa-apa untuk meminta pertolongan ketika minda tidak fokus kerana kemurungan.
2. Meninggalkan katil
Enggan bangun dari tidur Tidak seperti gangguan kegelisahan yang menyukarkan untuk bangun dari tempat tidur, iaitu klinomania, orang yang tertekan juga enggan meninggalkan tempat tidur. Kerana, mereka juga sukar tidur nyenyak. Jangan terkejut jika sepanjang malam, orang yang murung selalu bergerak dan gelisah ketika tidur. Apabila kitaran tidur anda terganggu, akan lebih sukar dan sukar untuk bangun dari tidur pada waktu pagi dan memulakannya. Tidak ada motivasi untuk bergerak walaupun tanggungjawab seperti kerja menanti. Tetapi perlu diingat bahawa pil tidur bukanlah penyelesaian yang berkesan untuk keadaan ini. Yang patut dicuba adalah melakukan meditasi. Terdapat banyak kaedah unik tanpa perlu membenamkan diri dalam diam. Meditasi boleh dilakukan sebelum tidur untuk menenangkan fikiran dan tidur lebih lena.
3. Membersihkan di rumah
Apalagi membersihkan atau merapikan rumah, mengurus diri sendiri boleh menjadi cabaran. Itulah sebabnya, salah satu kebiasaan harian yang berubah pada orang yang tertekan adalah membiarkan rumah itu runtuh. Bermula dari timbunan pakaian kotor, mencuci pinggan bertimbun selama berhari-hari, hingga sampah yang bertaburan di seluruh rumah. Selanjutnya, beberapa tanggungjawab lain yang juga diabaikan semasa dalam episod kemurungan ini adalah:
- Membasuh baju
- Masak atau sediakan makanan
- Menjaga anak-anak
- Menjaga haiwan peliharaan
- Memantau keadaan pasangan atau rumah tangga anda
Sekiranya anda mengalami ini, cuba ubah dengan memulakan dari perkara kecil terlebih dahulu. Jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan dari orang terdekat di rumah atau pihak ketiga. Kerana, rumah yang kucar-kacir jika dibiarkan sebenarnya dapat memperburuk kemurungan dan menjadi sumber tenaga negatif.
4. Aktiviti di luar rumah
Memandangkan sukar untuk meninggalkan tempat tidur, melakukan aktiviti di luar rumah untuk memenuhi kewajipan adalah mungkin
misi yang mustahil untuk orang yang tertekan. Proses untuk siap ke pejabat agak lama, bermula dari bangun dari tidur, mandi, menukar pakaian, dan sebagainya. Perkara ini sukar dilakukan oleh orang yang mengalami kemurungan. Bukan itu sahaja, semasa anda tiba di pejabat, terasa sukar untuk dapat menumpukan perhatian untuk menyelesaikan kerja. Interaksi dengan orang lain juga mungkin terhalang kerana orang yang tertekan cenderung menjadi introvert. Pada akhirnya, ini akan memberi kesan kepada banyak perkara, terutamanya pekerjaan yang diabaikan. Sekiranya anda mengalami ini dan tidak mungkin mendapat kebenaran dari pejabat, cuba kaedahnya
sekatan masa. Ini bermaksud menjadualkan jam tertentu dalam sehari untuk menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Bukan hanya meningkatkan produktiviti, tetapi juga membantu memberi tumpuan langsung. Di samping itu, anda juga dapat mendengarkan muzik yang menenangkan untuk menghilangkan pemikiran negatif yang mungkin timbul semasa bekerja. Lakukan apa sahaja yang boleh dibuat
mood rasa lebih baik. [[Artikel berkaitan]]
Cara memperbaikinya
Sekiranya kemurungan memberi kesan besar kepada tabiat harian dan bahkan mengabaikan kebersihan diri dan urusan rumah tangga, jangan putus asa. Adalah mungkin untuk mengubahnya menjadi kebiasaan positif lagi sehingga kehidupan terus berjalan normal. Peraturan utama adalah tetap sabar dengan diri sendiri dan jangan membandingkan diri anda dengan orang lain. Tidak ada satu rujukan bagaimana mengubah orang yang tertekan kembali ke hari produktif mereka. Beberapa cara untuk membantu mengubah secara perlahan adalah:
- Mula kecil
- Jangan buat perubahan drastik pada masa yang sama
- Jangan memberi tekanan atau tuntutan kepada diri sendiri
- Ganjarkan diri anda untuk pencapaian kecil
- Mula bergerak dengan kerap
- Mulakan hari dengan mencari cahaya matahari
- Kereta perbincangan diri yang positif untuk menerima diri anda
Sekiranya keadaan terasa di luar kawalan, jangan ragu untuk meminta pertolongan orang lain. Persepsi lama yang menganggap berjumpa dengan psikiatri adalah luar biasa berbanding dengan berjumpa doktor ketika tiba masanya untuk meninggalkan kesakitan fizikal. Tidak ada salahnya memeriksa keadaan mental. Siapa tahu, terapi psikologi tertentu mungkin berkesan dalam mengenal pasti punca masalahnya. Awak boleh
perundingan langsung dengan doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
Orang yang mengalami kemurungan enggan mandi Menjaga kebersihan diri adalah kunci untuk menjaga kesihatan tubuh. Tetapi semasa episod kemurungan, keinginan untuk mencuci muka anda boleh hilang sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, harus mandi, memotong kuku, dan menjaga kebersihan diri dalam bentuk lain. Keengganan untuk mandi ini berbeza dengan ablutophobia, jenis fobia tertentu apabila seseorang itu takut mandi. Selain mandi, beberapa aktiviti pembersihan lain yang juga dihindari adalah: 
Enggan bangun dari tidur Tidak seperti gangguan kegelisahan yang menyukarkan untuk bangun dari tempat tidur, iaitu klinomania, orang yang tertekan juga enggan meninggalkan tempat tidur. Kerana, mereka juga sukar tidur nyenyak. Jangan terkejut jika sepanjang malam, orang yang murung selalu bergerak dan gelisah ketika tidur. Apabila kitaran tidur anda terganggu, akan lebih sukar dan sukar untuk bangun dari tidur pada waktu pagi dan memulakannya. Tidak ada motivasi untuk bergerak walaupun tanggungjawab seperti kerja menanti. Tetapi perlu diingat bahawa pil tidur bukanlah penyelesaian yang berkesan untuk keadaan ini. Yang patut dicuba adalah melakukan meditasi. Terdapat banyak kaedah unik tanpa perlu membenamkan diri dalam diam. Meditasi boleh dilakukan sebelum tidur untuk menenangkan fikiran dan tidur lebih lena. 
