Tidak seperti orang dewasa, jenis latihan untuk kanak-kanak tidak boleh mempunyai sasaran dan intensiti tertentu. Sukan untuk mereka semestinya menyeronokkan, seperti tugas utama mereka di dunia ini. Bukan hanya itu, sukan untuk anak kecil anda juga tidak memerlukan peralatan yang berlebihan atau kawasan yang luas. Beberapa jenis senaman dapat dilakukan hanya dalam waktu yang singkat dan tetap membawa manfaat untuk badan yang sihat.
Jenis sukan untuk kanak-kanak
Sebaik-baiknya, kanak-kanak perlu melakukan aktiviti intensiti sederhana hingga tinggi selama satu jam sehari. Ini berlaku untuk kanak-kanak berumur 6-17 tahun. Kemudian, jenis sukan apa yang sesuai untuk dicadangkan oleh kanak-kanak?
1. Berlari
Walaupun tanpa diminta, kanak-kanak selalu mempunyai khayalan ketika berlari. Mengejar adalah salah satu aktiviti yang paling menggembirakan bagi mereka. Tidak memerlukan kawasan khas kerana kanak-kanak boleh berlari ke mana sahaja, di dalam dan di luar rumah. Ibu bapa dapat menjadikan aktiviti ini lebih menyeronokkan dengan mengubah pergerakan. Dari berlari biasa hingga berlari di tempat dengan kaki anda dekat dengan tanah. Seronok bukan? Pergerakan berlari untuk menukar arah akan membantu pergerakan otot dan otak. Sangat baik untuk melatih koordinasi anak-anak.
2. Langkau
Sukan untuk kanak-kanak yang satu ini juga mudah dan menyeronokkan. Walaupun melompat, ini dapat menguatkan otot, kesihatan jantung, dan daya tahan. Akan lebih menggembirakan jika dibuat seolah-olah pertandingan dengan ibu bapa atau adik-beradik. Variasi pergerakan lompat boleh
jack melompat, lompat sebelah kaki,
lompat lompat, atau melintasi kaki.
3. Bermain bola di dalam rumah
Seperti magnet, kanak-kanak biasanya mempunyai minat khusus dalam aktiviti yang menggunakan bola. Walaupun di dalam bilik, bermain bola boleh dilakukan. Sebenarnya, anda tidak memerlukan kawasan yang luas untuk melakukan beberapa aktiviti berikut:
- Masukkan bola ke dalam bakul pakaian
- Membaling bola ke sasaran tertentu
- Tangkap bola dengan mangkuk plastik
- Membaling atau menendang bola ke dinding
Tidak kurang pentingnya, ibu bapa perlu memastikan kawasan di sekitarnya benar-benar selamat. Terutama dari objek yang mungkin melentur dan jatuh ke arah anak.
4. Ketam berjalan
Sekiranya anda mahu anak anda melatih kekuatan otot dan tangan perut, cubalah berjalan ketam. Posisikan badan anda menghadap ke atas dengan tangan dan kaki di atas lantai. Semasa melakukan
crabwalks, cabar anak anda untuk menjadikan sukan ini lebih menyeronokkan. Contohnya, dengan meletakkan mainan di perutnya dan tidak jatuh, berjalan untuk mengelakkan objek tertentu, atau berlumba.
5. Sit-up dan push-up
Siapa kata dua pergerakan di atas hanya untuk orang dewasa? Kanak-kanak boleh melakukannya dengan pengubahsuaian yang menjadikannya lebih ringan. Terdapat banyak variasi pergerakan
tempat duduk dan
tolakan klasik. Jangan lupa untuk memasukkan dua pergerakan ini dalam permainan yang menarik. Contohnya seperti membuat litar atau perlumbaan sehingga mereka merasa di rumah melakukannya. Sebagai bonus, pergerakan ini dapat menguatkan otot perut dan belakang.
6. Yoga
Populariti yoga bukan hanya untuk orang dewasa. Anak-anak juga boleh melakukannya. Pergerakan yoga asas seperti
kobra, pose kanak-kanak, anjing menghadap ke bawah, sehingga
pokok pose mesti menjadi perkara yang mencabar untuk dicuba. Biasanya, sesi yoga dengan kanak-kanak akan bertema. Contohnya, tema haiwan laut, maka pergerakannya akan dikaitkan dengan jenis haiwan tertentu seperti ketam, ikan, dan sebagainya. Jangan lupa untuk meregangkan sebagai peralihan ketika yoga selesai. Ia juga dapat mencegah kecederaan otot.
7. Berangkak merangkak
Bayangkan betapa seronoknya melakukan
merangkak beruang semasa berlumba dengan rakan? Ini adalah pergerakan berjalan dengan kedua-dua tangan dan kaki di lantai seperti merangkak. Sukan untuk kanak-kanak ini dapat mengasah kekuatan tangan, kaki, dan otot perut mereka. Anda boleh menambahkan keseronokan dengan memasukkan cabaran seperti mencari objek tertentu, mengelakkan halangan, atau berlumba ke bahagian rumah tertentu dalam masa yang singkat. Semasa mengajak anak-anak untuk bersenam, pastikan untuk memberi contoh yang jelas. Walaupun badan mereka sangat lincah, mereka masih perlu diberitahu tentang pentingnya pergerakan yang betul agar tidak cedera. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Jangan lupa mengajak anak anda memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam. Kehabisan idea untuk sukan apa yang harus dilakukan esok? Ajak anak-anak untuk berimaginasi, kadangkala idea mereka jauh lebih menarik untuk dijadikan inspirasi untuk bersenam. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai berapa lama seorang kanak-kanak harus bergerak dalam sehari,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
