Proses penuaan yang berlaku menyebabkan pelbagai perubahan fizikal pada orang tua dan menurunkan fungsi organ tubuh, termasuk otot. Penurunan jisim dan fungsi otot ini dikenali sebagai sarcopenia.
sarkopenia ). Lihat penjelasan lengkap mengenai makna, sebab, faktor risiko, pencegahan, dan rawatan sarcopenia yang boleh dilakukan pada orang tua berikut.
Apa itu sarcopenia?
Sarcopenia meningkatkan risiko jatuh pada Sarcopenia warga tua (
sarkopenia ) adalah sindrom yang dicirikan oleh kehilangan massa dan kekuatan otot rangka yang progresif dan lengkap. Keadaan ini sering dikaitkan dengan proses penuaan, alias usia. Sarcopenia berasal dari bahasa Yunani, iaitu
sarung yang bermaksud daging atau otot, dan
pen yang bermaksud kerugian. Walaupun serupa dengan orang tua, sarcopenia juga dapat terjadi pada orang yang lebih muda, kerana kekurangan zat makanan, cachexia, dan osteopenia. Keadaan ini mengakibatkan kecacatan fizikal, penurunan kualiti hidup, dan juga kematian. Otot menyumbang kira-kira 60% simpanan protein di dalam badan. Jisim otot yang berkurang tentu akan memberi kesan kepada penurunan fungsi protein dalam badan. Gangguan fungsi seperti kehilangan kekuatan otot, kelemahan dan kehilangan stamina, hingga peningkatan risiko jatuh dapat terjadi pada orang dengan sarcopenia. Itulah sebabnya, risiko jatuh pada orang tua lebih besar jika orang tua menghidap sarkopenia. [[Artikel berkaitan]]
Sebab sarkopenia
Kebiasaan pergerakan malas adalah salah satu penyebab sarkopenia.Selain dari penuaan, penurunan aktiviti fizikal juga dikaitkan dengan penyebab sarkopenia yang biasa. Selepas usia 30 tahun, seseorang yang mengalami penurunan aktiviti fizikal dapat kehilangan 3-5% jisim otot setiap dekad. Biasanya sarkopenia berlaku lebih cepat pada orang tua lebih dari 75 tahun. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, keadaan ini juga dijumpai pada orang yang mempunyai gaya hidup aktif. Oleh itu, kehilangan jisim otot ini juga diduga disebabkan oleh faktor lain. Penyelidik mengatakan bahawa satu atau gabungan faktor berikut adalah penyebabnya:
sarkopenia .
- Sel saraf yang berkurang yang menghantar isyarat ke otak untuk memaklumkan otot bergerak.
- Tahap hormon menurun, terutamanya hormon pertumbuhan dan testosteron.
- Berkurangnya keupayaan tubuh untuk menukar protein menjadi tenaga.
- Kekurangan pengambilan kalori dan protein harian sehingga anda tidak dapat mengekalkan jisim otot.
Cara merawat sarcopenia
Bersenam adalah salah satu cara untuk mengatasi sarkopenia Terdapat beberapa cara untuk anda melakukannya, jika anda atau ibu bapa anda menghidap sarkopenia. Berikut adalah beberapa pilihan rawatan untuk sarcopenia:
1. Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal atau senaman yang betul, seperti latihan ketahanan dan latihan kekuatan bukan sahaja dapat mencegah, tetapi merawat sarcopenia dan meningkatkan kualiti hidup penderita. Sukan seperti
latihan rintangan adalah senaman yang sesuai untuk penghidap sarcopenia. Sudah tentu, latihan ini dirancang khusus untuk meningkatkan kekuatan dan stamina otot penghidap.
Latihan penentangan juga dapat mengimbangkan hormon dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menukar protein menjadi tenaga. Bagi penghidap sarcopenia, latihan atau sukan ini mesti berdasarkan arahan dan pengawasan ahli terapi atau jurulatih. Ini berkaitan dengan keadaan fizikal pesakit, serta intensiti dan kekerapan latihan yang diperlukan untuk rawatan.
2. Pemakanan yang mencukupi dan seimbang
Pemakanan yang mencukupi dan seimbang juga diperlukan untuk mencegah kemerosotan dan mengatasi kehilangan jisim otot. Pengambilan kalori, protein, vitamin, dan mineral yang mencukupi dalam diet harian dapat membantu memperbaiki jisim tisu dan otot.
3. Terapi penggantian hormon (HRT)
Terapi penggantian hormon (HRT) adalah rawatan alternatif untuk sarcopenia. HRT dapat membantu meningkatkan jisim badan tanpa meningkatkan jisim lemak, mengurangkan lemak perut, dan mencegah kerosakan tulang pada wanita kerana masalah hormon dan menopaus. Walau bagaimanapun, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda mengenai terapi ini. Sebabnya, HRT mempunyai kesan sampingan dalam bentuk peningkatan risiko beberapa jenis barah. [[Artikel berkaitan]]
Bagaimana cara mencegah sarcopenia?
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, sarcopenia adalah keadaan yang dapat dicegah. Menjadi aktif secara fizikal dan bersenam, kerana anda belum memasuki usia tua adalah kuncinya. Anda boleh melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau
berjoging setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit untuk memastikan badan sentiasa aktif dan cergas. Lakukan ini dengan kerap. Makan makanan berkhasiat yang seimbang juga dapat meningkatkan kesihatan tubuh dan mengurangkan kehilangan jisim otot pada usia tua. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal
Pendapat semasa dalam Rheumatology menyatakan bahawa diet protein tinggi dapat mencegah risiko sarkopenia pada orang tua. Sebilangan nutrien berikut juga memainkan peranan penting dalam mencegah sarkopenia.
- Keratin diperlukan oleh badan untuk meningkatkan dan mengekalkan jisim otot.
- Vitamin D diperlukan oleh badan untuk mengekalkan tisu otot.
- Protein whey , diperlukan oleh badan untuk mengekalkan jisim otot badan.
Sekiranya anda telah melakukan semuanya, tetapi aduan masih muncul, tidak ada salahnya berjumpa doktor. Doktor akan membantu menentukan rawatan yang sesuai, jika memang keadaan anda berkaitan dengan kehilangan jisim otot. Anda juga boleh berunding menggunakan ciri-ciri tersebut
sembang doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di
Stor aplikasi dan Google Play sekarang!
Sarcopenia meningkatkan risiko jatuh pada Sarcopenia warga tua ( sarkopenia ) adalah sindrom yang dicirikan oleh kehilangan massa dan kekuatan otot rangka yang progresif dan lengkap. Keadaan ini sering dikaitkan dengan proses penuaan, alias usia. Sarcopenia berasal dari bahasa Yunani, iaitu sarung yang bermaksud daging atau otot, dan pen yang bermaksud kerugian. Walaupun serupa dengan orang tua, sarcopenia juga dapat terjadi pada orang yang lebih muda, kerana kekurangan zat makanan, cachexia, dan osteopenia. Keadaan ini mengakibatkan kecacatan fizikal, penurunan kualiti hidup, dan juga kematian. Otot menyumbang kira-kira 60% simpanan protein di dalam badan. Jisim otot yang berkurang tentu akan memberi kesan kepada penurunan fungsi protein dalam badan. Gangguan fungsi seperti kehilangan kekuatan otot, kelemahan dan kehilangan stamina, hingga peningkatan risiko jatuh dapat terjadi pada orang dengan sarcopenia. Itulah sebabnya, risiko jatuh pada orang tua lebih besar jika orang tua menghidap sarkopenia. [[Artikel berkaitan]] 
Kebiasaan pergerakan malas adalah salah satu penyebab sarkopenia.Selain dari penuaan, penurunan aktiviti fizikal juga dikaitkan dengan penyebab sarkopenia yang biasa. Selepas usia 30 tahun, seseorang yang mengalami penurunan aktiviti fizikal dapat kehilangan 3-5% jisim otot setiap dekad. Biasanya sarkopenia berlaku lebih cepat pada orang tua lebih dari 75 tahun. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, keadaan ini juga dijumpai pada orang yang mempunyai gaya hidup aktif. Oleh itu, kehilangan jisim otot ini juga diduga disebabkan oleh faktor lain. Penyelidik mengatakan bahawa satu atau gabungan faktor berikut adalah penyebabnya: sarkopenia . 
Bersenam adalah salah satu cara untuk mengatasi sarkopenia Terdapat beberapa cara untuk anda melakukannya, jika anda atau ibu bapa anda menghidap sarkopenia. Berikut adalah beberapa pilihan rawatan untuk sarcopenia: 
