Kesihatan

Mengenal Nightowl dan Kesannya terhadap Kesihatan

Berhadapan dengan orang yang sudah biasa orang yang datang awal, mereka yang terbiasa tidur lewat digelar burung hantu malam. Bukan tanpa risiko, kebiasaan berjaga lewat ini boleh memberi kesan buruk baik dalam jangka pendek dan jangka panjang. Akibat yang paling ketara adalah bahawa irama sirkadian yang mengatur kitaran tidur dan bangun tidur berantakan. Selanjutnya, apabila irama sirkadian terganggu, kesannya bergulir seperti bola salji. Bermula dari kenaikan berat badan, berfikir dengan lebih perlahan, hingga impulsif.

Bahaya tidur lewat

Untuk burung hantu malam, anda harus mempertimbangkan semula corak harian seperti ini jika anda tidak mahu menggadaikan kesihatan anda. Ingat bahawa bagaimana seseorang tidur mempunyai kesan besar terhadap kesihatannya. Di samping itu, terdapat juga banyak faktor lain yang meningkatkan risiko sekiranya anda terbiasa berjaga hingga awal pagi. Ada apa-apa?

1. Corak pemakanan yang tidak kemas

Ketika aktif hingga larut malam, tentu saja, rasa lapar sering melanda. Sekiranya tidak ada penyediaan makanan berkhasiat di dalam peti sejuk atau meja makan, tentu satu-satunya pilihan yang tinggal adalah makanan ringan yang dibuka 24 jam. Pilihan lain tidak kurang berisiko, iaitu: makanan sejuk beku diproses dengan tambahan gula, garam, dan lemak tepu. Ingatlah ketika seseorang makan makanan berlemak dan tinggi gula pada larut malam, tempoh pencernaan lebih lama. Akibatnya, ia akan memberi kesan yang besar pada bilangan pada skala.

2. Pertambahan berat badan

Jangan terkejut jika anda sering terlambat untuk membuat simpanan lemak lebih kelihatan. Berat juga meningkat. Pencetus adalah proses pencernaan yang lebih lama, ditambah dengan pilihan makanan yang tidak semestinya sihat. Jangan terkejut jika kebiasaan makan lewat malam menyebabkan ketidakselesaan pencernaan, seperti sakit perut hingga kembung.

3. Waktu tidur dikurangkan secara drastik

Cuba hitung jumlah tidur antara burung hantu malam yang harus melakukan aktiviti seperti bekerja pada waktu pagi. Mereka tidak dapat tidur sehingga jam 3 pagi, tetapi mesti berada di meja mereka pada jam 9 pagi, atau enam jam kemudian. Maksudnya, tidur dengan jangka masa 3-4 jam tentunya tidak berkualiti. Jauh dari keperluan ideal 7-8 jam setiap hari. Mengatasi kekurangan tidur dengan "hibernasi" pada hujung minggu bukan tanpa risiko.

4. Irama kortisol tidak normal

Hormon kortisol diperlukan oleh tubuh dalam menangani tekanan fizikal. Hormon ini mempengaruhi mood, pencernaan, metabolisme dan sistem ketahanan badan. Kortisol sangat dipengaruhi oleh irama sirkadian tubuh (kitaran tidur-bangun). Sebaik-baiknya, tahap kortisol hormon manusia berada pada tahap terendah pada tengah malam dan memuncak sekitar jam 9 pagi. Walau bagaimanapun, berbeza dalam burung hantu malam. Irama kemunculan hormon kortisol menjadi tidak normal dan tidak kemas. Bayangkan kesan pelepasan kortisol yang tidak teratur. Sudah pasti ia boleh mempengaruhi prestasi harian kerana kesan yang timbul antara lain badan mudah letih, terbakar, kegelisahan berlebihan, dan sebagainya.

5. Tekanan darah tinggi

Dalam kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Chronobiology International, para penyelidik mendapati bahawa burung hantu malam 30% lebih terdedah kepada tekanan darah tinggi. Pencetus utama tentunya diet yang tidak sihat dan pergerakan yang kurang aktif. Bukan hanya itu, tekanan dari segi fizikal dan psikologi juga menyumbang. Selanjutnya, orang yang mempunyai irama terbalik juga mungkin berisiko lebih besar mengalami sindrom metabolik. Bermula dari tahap tinggi lemak dalam badan, diabetes, jisim otot rendah, hingga strok.

6. Keputusan impulsif

Bukan hanya secara fizikal, pasukan burung hantu juga lebih berisiko membuat keputusan tanpa pertimbangan yang teliti. Menurut pakar kesihatan tidur Dr. Menurut Sujay Kansagra, beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur larut malam mempunyai prestasi kognitif yang lebih buruk, seperti kemampuan akademik, pengendalian diri, pengambilan risiko, hingga kemungkinan mengalami kemurungan. perubahan emosi. Bukan itu sahaja, burung hantu malam juga terdedah untuk membuat keputusan berisiko seperti penyalahgunaan dadah untuk melakukan aktiviti seksual tanpa perlindungan.

7. Bujang

Walaupun memang ada banyak single yang senang di luar sana, ada kajian yang mengatakan bahawa orang yang suka bangun lewat lebih cenderung tidak mempunyai pasangan. Sekiranya ada, hubungan itu tidak bertahan lama. Selain itu, burung awal atau orang yang memulakan aktiviti pada waktu pagi lebih cenderung berkahwin atau mempunyai hubungan jangka panjang. Menurut kajian itu, orang yang sudah berkahwin cenderung untuk saling memotivasi untuk menjalani gaya hidup yang sihat, termasuk tidak sampai terlambat. Mereka bujang tidak semestinya mempunyai ini.

8. Kemurungan dan mood buruk

Dalam kajian tahun 2015, orang yang suka tidur larut malam lebih cenderung mengalami kegelisahan dan kemurungan yang berlebihan. Bukan itu sahaja, ubahlah mood mereka juga boleh menjadi lebih ketara ketika aktif sepanjang hari. Selanjutnya, terdapat juga kajian tahun 2017 di Journal of Biological Rhythms yang mendapati bahawa pasukan burung hantu mempunyai masa yang lebih sukar untuk mengawal perasaan mereka. Sebenarnya, remaja dan wanita dengan gaya hidup seperti ini cenderung merasa gementar dan sensitif. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Burung hantu malam tidak selalu buruk. Terdapat kajian yang mengatakan bahawa orang yang dapat berjaga pada waktu malam mempunyai produktiviti dan kreativiti yang lebih tinggi daripada orang yang mempunyai corak normal. Untuk membincangkan lebih lanjut bagaimana jika burung hantu malam tuntutan kerja dan cara untuk mengelakkan kesan negatifnya, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found