Bersenam secara Rutin? Hati-hati dengan Gejala Kecederaan Lutut Kerana Kesan

Menjadi aktif adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk sendi dan badan yang sihat. Malangnya, melakukan aktiviti yang berat seperti sukan dan latihan fizikal yang lain berisiko menyebabkan kecederaan, terutamanya kecederaan lutut. Lutut adalah bahagian badan yang bekerja keras semasa anda aktif. Tekanan yang berlebihan pada lutut boleh mengakibatkan kecederaan pada ligamen lutut, tali sukar yang menghubungkan tulang di lutut. Beberapa jenis kecederaan lutut yang paling biasa termasuk ligamen terseliuh, meniskus yang koyak, dan tendinitis.

Punca kecederaan lutut

Kecederaan lutut yang berlaku secara tiba-tiba boleh menyebabkan rasa sakit, bengkak, atau lebam. Punca kecederaan boleh disebabkan oleh hentaman keras yang langsung memukul lutut, memusingkan lutut secara tiba-tiba ketika kaki berada di atas tanah, jatuh, membengkokkan lutut secara tiba-tiba, berhenti secara tiba-tiba ketika berlari, melompat, dan mendarat dengan lutut bengkok, juga memindahkan berat badan secara tiba-tiba dari satu kaki ke kaki yang lain. Di samping itu, terdapat beberapa keadaan yang boleh menyebabkan kecederaan lutut. Berikut adalah beberapa daripadanya:

1. Bursitis

Bursitis adalah kecederaan lutut yang berlaku kerana keradangan atau pembengkakan bursa (kantung yang dipenuhi dengan cecair pelincir yang terletak di kawasan sendi). Sekiranya anda kerap mengalami kejatuhan dan hentaman, bursa, yang berfungsi sebagai bantalan untuk menggerakkan sendi, boleh menjadi jengkel.

2. Pelucutan Shell

Kecederaan ini berlaku ketika lutut beralih dari kedudukannya. Akibatnya, sakit lutut dan bengkak akan muncul. Keadaan sering berlaku kerana kesan yang teruk semasa sukan atau kemalangan.

3. Osteoartritis 

Osteoartritis adalah sejenis arthritis yang sering dialami oleh orang yang berumur 50 tahun ke atas. Keadaan ini menyebabkan sendi lutut sakit atau membengkak ketika seseorang bergerak aktif.

4. Tendinitis patellar

Kecederaan ini menunjukkan keradangan pada tendon yang menghubungkan tempurung lutut ke tulang kering. Tendon adalah jalur tisu yang sukar yang menghubungkan otot anda ke tulang anda. Apabila anda terlalu banyak bersenam, mereka boleh meradang dan sakit.

5. Sindrom nyeri patellofemoral 

Ini adalah kecederaan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan otot, sesak, dan masalah penjajaran pada kaki. Ini menyebabkan sakit lutut dan sukar membengkokkannya.

Gejala kecederaan lutut

Apabila seseorang mengalami kecederaan lutut, tentunya perkara yang dirasakan adalah kesakitan yang luar biasa di lutut. Walau bagaimanapun, tahap kesakitan dan di mana ia boleh berbeza-beza, bergantung kepada keparahan kecederaan. Berikut adalah beberapa gejala kecederaan biasa pada orang yang mengalami kecederaan lutut, termasuk:

• Sakit, biasanya akan ada rasa sakit ketika membongkok atau meluruskan lutut, terutama ketika naik dan turun tangga
• Bengkak dan lebam
• Sukar disokong pada lutut
• Tidak dapat menggerakkan lutut.

Sekiranya anda mengalami simptom ini, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan lebih lanjut. Anda mungkin juga memerlukan sinar-X atau MRI untuk melihat keadaan lutut anda secara langsung.

Rawatan kecederaan lutut

Apabila anda cedera, hentikan semua aktiviti fizikal yang anda lakukan. Sekiranya lutut sakit dan bengkak, jangan urut sendi yang cedera, rehatkan sendi lutut untuk mengurangkan kesakitan. Sekiranya rasa sakit meningkat, hubungi dan berjumpa doktor untuk rawatan selanjutnya. Sekiranya doktor anda mengatakan bahawa anda tidak cedera parah, anda boleh merawat kecederaan anda sendiri di rumah. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mempercepat proses pemulihan, termasuk:

• Rehatkan lutut. Luangkan masa beberapa hari untuk berhenti sepenuhnya dari aktiviti sengit yang memerlukan banyak pergerakan di kaki.

• Kompres lutut dengan ais. Penggunaan ais penting untuk melegakan sakit lutut dan bengkak. Lakukan ini selama 15 hingga 20 minit setiap 3 hingga 4 jam. Terus lakukan selama 2 hingga 3 hari atau sehingga rasa sakit hilang.

• Balut lutut anda. Gunakan pembalut dan tali elastik untuk membungkus lutut yang cedera. Ini akan mengurangkan bengkak dan menjaga lutut pada kedudukan yang betul.

• Angkat lutut dengan bantal di bawah tumit semasa anda duduk atau berbaring untuk mengurangkan bengkak.

• Ambil ubat anti-radang dan penghilang rasa sakit. Ubat anti-radang bukan steroid, seperti ibuprofen atau naproxen, akan membantu melegakan kesakitan dan bengkak. Minta arahan doktor untuk penggunaan ubat yang betul.

• Lakukan senaman regangan dan pengukuhan sekiranya doktor / ahli terapi anda mengesyorkannya.

Walau bagaimanapun, sebilangan orang yang mengalami kecederaan lutut yang serius akan memerlukan lebih banyak tindakan. Contohnya, jika anda menghidap bursitis, doktor anda mungkin perlu mengeluarkan lebihan cecair dari bursa di lutut anda. Sekiranya anda menghidap artritis, anda mungkin memerlukan kortikosteroid untuk melegakan keradangan. Dan jika anda mengalami ligamen koyak atau kecederaan lutut tertentu, anda mungkin memerlukan pembedahan. Itulah beberapa perkara penting mengenai kecederaan lutut yang boleh anda ketahui. Walaupun sebahagian besar kecederaan lutut dapat disembuhkan, adalah idea yang baik untuk mengelakkan kecederaan dengan sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti yang berat. Orang sumber:

dr. Fanny Aliwarga, Sp.KFR

Pakar Perubatan Fizikal dan Pemulihan

Eka Hospital BSD