Melakukan senaman secara teratur dapat memberikan pelbagai manfaat, terutama untuk menstabilkan stamina dan kesihatan tubuh. Tetapi kadang-kadang ada perkara yang mengganggu rutin senaman anda. Daripada merasa cergas dan santai, anda boleh mengalami loya selepas bersenam jika anda terlalu banyak melakukan diri. Keadaan ini boleh dialami oleh sesiapa sahaja, termasuk pemula dalam sukan, orang yang biasa bersenam, bahkan atlet. Oleh itu, mari kita pelajari sebab dan cara untuk mengelakkan loya selepas bersenam agar anda tidak terhalang dari aktiviti fizikal.
Ketahui punca mual selepas latihan ini
Beberapa penyebab mual selepas bersenam, termasuk: 1. Makanan tidak dicerna dengan betul sebelum bersenam
Salah satu penyebab mual selepas bersenam adalah makanan dan cairan yang berlebihan di perut sebelum bersenam, yang tidak dapat dicerna oleh sistem pencernaan secara optimum. Ini boleh disebabkan oleh peredaran darah di saluran pencernaan tidak berfungsi dengan baik. 2. Senaman intensiti tinggi
Mual selepas bersenam juga merupakan tanda bahawa intensiti latihan yang anda lakukan terlalu banyak. Sekiranya ini sering terjadi kepada anda, cubalah mengurangkan intensiti senaman anda sedikit demi sedikit. 3. Kekurangan pengambilan cecair di dalam badan
Kekurangan dan pengambilan cecair yang berlebihan dapat meningkatkan risiko mual semasa dan selepas aktiviti sukan. Tubuh menghasilkan peluh semasa bersenam untuk membantu menyejukkan suhu badan dan menggantikan cecair badan yang hilang. Tahap cecair dan elektrolit yang menurun semasa bersenam boleh menyebabkan mual. Kajian yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Gunaan Eropah sebutkan bahawa dehidrasi juga boleh menyebabkan pengosongan gastrik yang tertunda, menyebabkan mual. 4. Kandungan gula rendah
Tahap gula rendah atau hipoglikemia boleh menyebabkan rasa mual, sakit kepala, dan pening. Sebenarnya, gula diperlukan oleh organ tubuh semasa melakukan senaman untuk menguatkan otot. Bersenam secara intensif dan dalam jangka masa panjang dapat menurunkan kadar gula darah dalam badan. Akibatnya, anda mungkin mengalami gegaran, keletihan, dan penglihatan kabur ketika bersenam. Lakukan ini untuk mengelakkan loya selepas bersenam
Anda boleh mengelakkan mual selepas bersenam dengan cara berikut: 1. Panaskan dan sejukkan
Latihan yang bermula dan berakhir secara tiba-tiba boleh mencetuskan mual selepas latihan. Sama seperti otot dan sendi, organ boleh tersentak semasa anda mula atau berhenti bersenam secara tiba-tiba. Oleh itu, anda tidak boleh melewatkan tahap pemanasan sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas itu. Selain mencegah mual, pemanasan meregangkan otot dan menyejukkan badan akan melegakan degupan jantung yang cepat. Dengan ini, anda juga dapat mengelakkan kecederaan. 2. Makan beberapa jam sebelum bersenam
Semasa anda bersenam, darah akan mengalir ke otot dan organ penting yang bekerja keras. Contohnya, jantung, paru-paru, dan otak. Sementara itu, organ pencernaan akan mengalami kekurangan aliran darah. Kesannya, proses pencernaan akan menjadi perlahan. Sekiranya anda makan terlalu kenyang atau jaraknya terlalu dekat dengan jadual latihan, perut anda boleh merasa tidak selesa, malah mual. Ini kerana sistem pencernaan tidak mempunyai cukup masa untuk mencerna makanan. Untuk mengelakkan loya selepas bersenam, anda boleh makan makanan ringan yang sihat dua hingga tiga jam sebelum anda bersenam. Ingat, bahagiannya juga tidak berlebihan. Makan makanan yang sihat beberapa jam sebelum bersenam juga akan memastikan anda mempunyai cukup tenaga untuk bersenam. Langkah ini akan memastikan tahap gula darah anda stabil. 3. Perhatikan jenis makanan yang anda makan sebelum bersenam
Teruskan dengan titik sebelumnya, anda juga perlu memperhatikan jenis makanan yang masuk ke perut anda sebelum bersenam. Anda boleh makan makanan sihat yang penuh dengan protein dan karbohidrat sebagai penambah tenaga untuk bersenam. Roti rai panggang dengan pisang, atau jus alpukat dengan oatmeal termasuk beberapa contoh. Elakkan makan makanan yang tinggi lemak tepu. Contohnya, goreng atau rendang. Jenis makanan ini memerlukan masa lebih lama untuk dicerna, jadi lebih cenderung untuk mencerna. Makanan berlemak dan berminyak juga dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hempedu yang membantu dalam mencerna lemak. Ini dapat meningkatkan tahap asid perut dan memburukkan lagi loya selepas bersenam. Di samping itu, elakkan juga jenis makanan dan minuman lain yang berisiko meningkatkan gangguan pencernaan. Contohnya, makanan pedas dan berasid dan minuman berkafein. Makanan jenis ini boleh menyebabkan mual dan muntah. 4. Minum air secukupnya
Keperluan cecair yang mencukupi di dalam badan, sekurang-kurangnya satu jam sebelum bersenam. Semasa anda bersenam, badan anda akan banyak berpeluh sehingga memerlukan pengambilan cecair agar badan tidak mengalami dehidrasi. Jangan lupa minum 200 ml air setiap 10-20 minit semasa bersenam. minuman sukan ( minuman sukan ) anda mungkin tidak memerlukan. Penggunaan minuman sukan biasanya hanya perlu menggantikan elektrolit badan semasa anda melakukan senaman intensiti tinggi selama 45-60 minit. Ingat bahawa anda juga tidak boleh minum terlalu banyak air sebelum bersenam. Pengambilan cecair yang berlebihan sebenarnya dapat menurunkan kadar elektrolit di dalam badan anda. Penurunan elektrolit badan kemudian menyebabkan kandungan natrium rendah dalam darah, menyebabkan mual selepas bersenam. 5. Bersenam ketika cuaca tidak terlalu panas
Cuaca dan tempat yang panas dapat membuat anda merasa letih, malah mengalami pengalaman angin ahmar . Anda juga lebih terdedah kepada dehidrasi. Sekiranya dilakukan secara berterusan, keletihan, angin ahmar , dan dehidrasi boleh menyebabkan gejala seperti loya selepas bersenam. Oleh itu, anda tidak disarankan untuk bersenam pada waktu siang ketika matahari terik. 6. Lakukan senaman mengikut kemampuan
Senaman memang dapat memberikan kebaikan untuk tubuh. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal ini harus dilakukan mengikut kemampuan anda. Aktiviti sukan yang berlebihan tidak hanya akan membuat anda letih, tetapi juga mencetuskan rasa mual, pening, dan juga pingsan. Lebih buruk lagi, memaksa badan untuk bersenam melebihi kemampuannya dapat membuat otot dan sendi menjadi tegang, bahkan cedera. Untuk mengelakkan ini, lakukan aktiviti sukan mengikut kemampuan dan stamina anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan intensiti, sapukan sedikit demi sedikit. Sekiranya anda mula merasa letih, berhenti dan jangan memaksa badan anda untuk terus bersenam. [[Artikel berkaitan]] Catatan dari SehatQ
Mual selepas bersenam tentu bukan keadaan yang anda harapkan selepas melakukan aktiviti fizikal. Sekiranya keadaan ini hanya berlaku sekali-sekala, anda mungkin tidak perlu risau. Walau bagaimanapun, sekiranya loya selepas bersenam berulang kali dan disertai dengan gejala lain (seperti demam, kekejangan otot yang teruk, sakit dada, dan berpeluh berlebihan), segera berjumpa doktor. Mungkin terdapat gangguan perubatan tertentu di sebalik keadaan anda.
