Vitamin D semakin menjadi prima donna kerana peranannya yang juga berkaitan dengan peningkatan sistem imun. Tidak mengejutkan, sekarang ini ramai yang mengambil suplemen vitamin D. Namun, perlu diketahui bahawa pengambilan makanan tambahan, termasuk vitamin D, harus dilakukan setelah berbincang dengan doktor. Kerana, jika anda tidak bijak memakannya, berisiko menyebabkan berlebihan vitamin D.
Vitamin D yang berlebihan, cenderung berlaku kerana makanan tambahan
Vitamin D yang berlebihan, atau dalam istilah perubatan yang disebut hypervitaminosis D, sangat jarang berlaku. Risiko 'meracuni' vitamin ini lebih kerap dialami oleh individu yang mengambil makanan tambahan vitamin D. Vitamin D itu sendiri adalah vitamin larut lemak. Lebih sukar bagi tubuh untuk membuang lebih banyak vitamin larut lemak daripada vitamin larut air. Akibatnya, pengumpulan vitamin D dalam darah berisiko.
Kesan sampingan berlebihan vitamin D yang penting untuk diperhatikan
Vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan kesan dan gejala sampingan tertentu, misalnya:
1. Peningkatan kadar kalsium dalam badan
Salah satu peranan utama vitamin D adalah membantu menyerap kalsium dari makanan. Oleh itu, jika pengambilan vitamin D berlebihan, kalsium dalam darah juga akan meningkat atau disebut hiperkalsemia. Hiperkalsemia boleh menyebabkan beberapa gejala, seperti:
- Gangguan pencernaan, seperti mual, muntah, dan sakit perut
- Keletihan, pening, dan kebingungan
- Haus yang berlebihan
- Kerap membuang air kecil
Vitamin D yang berlebihan mencetuskan hiperkalsemia yang menyebabkan pencernaan
2. Mual, muntah, dan selera makan menurun
Mual dan muntah kerana kelebihan vitamin D sebenarnya masih dikaitkan dengan peningkatan kalsium dalam darah. Namun, tidak semua gejala ini dialami oleh pesakit hiperkalsemik kerana pengambilan vitamin D dalam dos yang tinggi. Penyelidikan yang diterbitkan di
Jurnal Perubatan Oman disebutkan, empat daripada sepuluh responden mengalami loya dan muntah akibat hiperkalsemia, kerana pengambilan vitamin D. dalam dos yang tinggi. Selain itu, tiga responden lain mengalami penurunan selera makan kerana peningkatan kadar kalsium.
3. Gangguan pencernaan
Gangguan pencernaan, seperti sembelit, sakit perut, dan cirit-birit, boleh menjadi tanda peningkatan kalsium kerana kelebihan vitamin D. Gejala ini juga berisiko bagi orang yang pada awalnya kekurangan vitamin D, kemudian mengambil vitamin ini dalam dos yang tinggi. Menurut kajian, gejala pencernaan di atas cenderung bersifat individu, yang bermaksud bahawa tidak semua orang akan mengalaminya.
4. Jisim tulang menurun
Mendapatkan cukup vitamin D sangat penting untuk tulang yang sihat. Vitamin ini berperanan dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang, sehingga anggota badan ini akan menjadi lebih kuat. Tetapi sayangnya, kelebihan vitamin D dilaporkan benar-benar menjadi keburukan untuk kesihatan tulang. Oleh itu, vitamin ini didapati mencetuskan penurunan aktiviti vitamin K2. Vitamin K2 berperanan menjaga kalsium dalam tulang.
5. Kegagalan buah pinggang
Alasan lain untuk bijak mengambil vitamin D adalah risiko kegagalan buah pinggang. Dalam kajian kes di
Jurnal Nefrologi, seorang lelaki dimasukkan ke hospital kerana kegagalan buah pinggang, peningkatan kadar kalsium, dan gejala lain setelah mendapat suntikan vitamin D. Beberapa kajian lain secara konsisten mendapati bahawa keracunan vitamin D dilaporkan menyebabkan masalah buah pinggang sederhana hingga teruk.
Sumber vitamin D sebagai tambahan kepada makanan tambahan
Seperti yang anda mungkin sudah tahu, sumber vitamin D terbaik adalah cahaya matahari. Vitamin ini dapat dihasilkan dari kolesterol di kulit ketika terkena sinar ultraviolet B. Anda dapat memperuntukkan waktu pada waktu pagi untuk berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa minit. Selain cahaya matahari, makanan sihat juga merupakan kunci untuk mendapatkan vitamin ini. Sumber makanan vitamin D, termasuk:
- minyak ikan kod
- Salmon
- Tuna
- Hati daging lembu
- Telur keseluruhan
- Sardin
Berjemur selama beberapa minit adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan vitamin D
Mengambil suplemen vitamin D, berbincang dengan doktor anda
Anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen, termasuk suplemen vitamin D. Doktor anda boleh mengesahkan keadaan badan anda, jika anda benar-benar memerlukan vitamin D dari makanan tambahan. Cadangan harian untuk vitamin D adalah seperti berikut:
- 400 IU (10 mcg): Bayi 0-12 bulan
- 600 IU (15 mcg): Kanak-kanak dan orang dewasa, 1-70 tahun
- 800 IU (20 mcg): Orang dewasa yang lebih tua dan wanita hamil atau menyusui
Sementara itu, untuk had selamat maksimum tambahan yang diluluskan A.S. Akademi Perubatan Nasional adalah 4,000 IU (100 mcg) dalam satu hari. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Vitamin D yang berlebihan cenderung jarang berlaku. Biasanya, masalah ini lebih kerap dialami oleh orang yang mengambil makanan tambahan. Bincangkan dengan doktor anda sebelum anda mengambil makanan tambahan vitamin D, dan patuhi dos yang diberikan.
Vitamin D yang berlebihan mencetuskan hiperkalsemia yang menyebabkan pencernaan 
Berjemur selama beberapa minit adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan vitamin D 
