Kesihatan

Jangan risau, 7 petua ini dapat mencegah demensia pikun!

demensia pikun tidak hanya dialami oleh orang tua, orang muda juga dapat mengalaminya. Anda mungkin sering melupakan perkara-perkara penting, menghadapi masalah untuk mengingati perkara baru, atau mendengar keluhan rakan dan saudara mengenai ingatan anda. Selalunya lupa adalah ciri demensia pikun. Anda mungkin tidak menyedari bahawa perlahan-lahan kemahiran ingatan anda semakin berkurang dan semakin pikun. Mencegah penuaan atau sering melupakan tidak mustahil dan boleh dilakukan mulai sekarang. Tidak perlu mencari-cari, anda boleh mendapatkan petua untuk mencegah demensia pikun melalui artikel ini!

Petua untuk Mencegah Demensia

Berikut adalah beberapa petua yang boleh digunakan untuk mengelakkan demensia pikun:

1. Selamat menjalani diet

Mencegah demensia pikun boleh dimulakan dengan pengambilan makanan sihat. Kurangkan pengambilan gula, alkohol, dan karbohidrat yang diproses (seperti kek, roti, dan sebagainya). Kerana. ramuan ini dapat meningkatkan risiko demensia pikun. Tingkatkan pengambilan ikan, ayam, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengambil makanan tambahan dan makanan yang mengandungi omega-3 juga dapat meningkatkan fungsi ingatan anda.

2. Bersosial

Bersosialisasi dengan rakan dan saudara-mara tidak hanya meningkatkan mood, tetapi juga dapat menangkal demensia pikun. Interaksi sosial dapat mencegah kemurungan dan mengurangkan tekanan yang berperanan dalam penurunan ingatan.

3. Cukup tidur

Semasa tidur, ingatan di otak akan dikuatkan. Dan sebaliknya, kurang tidur berpotensi meningkatkan risiko demensia pikun. Bukan hanya itu, tidur juga dapat meningkatkan fokus dan perhatian anda. Jadi, tidurlah 7-9 jam sehari agar kekuatan otak anda terjaga.

4. Bersenam secara berkala

Senaman bukan hanya untuk menjaga kesihatan tubuh. Latihan fizikal ini juga dapat mencegah demensia dengan meningkatkan fungsi ingatan. Tempoh latihan yang disyorkan adalah 150 minit seminggu untuk senaman ringan dan 75 minit seminggu untuk senaman yang kuat.

5. Mengekalkan berat badan yang ideal

Obesiti boleh memberi kesan buruk pada otak dan ingatan dan meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. Seperti yang anda ketahui, Alzheimer akan mencetuskan demensia pikun. Obesiti juga sangat mungkin meningkatkan risiko penyakit lain. Bermula dari diabetes, tekanan darah tinggi, hingga hiperkolesterolemia. Harap maklum bahawa penyakit ini boleh merosakkan saluran darah, termasuk otak. Jadi, mengekalkan berat badan yang ideal bukan hanya baik untuk mencegah demensia pikun, tetapi juga baik untuk tubuh.

6. Berlatih meditasi dan kesedaran

Meditasi dapat mengurangkan tekanan, membuat anda santai, dan juga berperanan mencegah penuaan. Teknik relaksasi ini juga dapat meningkatkan memori jangka pendek dan memori spasial, iaitu memori mengenai ruang, kedudukan, satah, bentuk, arah, kawasan, dan jarak. Bukan sekadar bertafakurkesedaran anda juga boleh bergantung. Kesedaran adalah keadaan apabila anda menyedari persekitaran anda. Selain mengurangkan tekanan, kesedaran Ia juga dapat meningkatkan perhatian, tumpuan dan ingatan anda.

7. Melatih otak

Selain bersenang-senang, bermain dapat menangkal demensia pikun. Bermain permainan merangsang otak dapat meningkatkan prestasi otak, ingatan, tumpuan, dan kemahiran menyelesaikan masalah. Pilihan permainan penggalak otak boleh merangkumi permainan menghafal kata, teka-teki silang kata, tetris, dan banyak lagi. Sekarang, anda juga dapat memainkannya melalui aplikasi di telefon bimbit anda. Praktikal, bukan? Walaupun begitu, anda dapat melatih otak anda bukan hanya melalui permainan. Bermain alat muzik dan sukarela dalam komuniti setempat juga boleh bermanfaat untuk melatih kemampuan otak. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Dengan menggunakan petua di atas, anda dapat mencegah demensia pikun dan meningkatkan fungsi dan ingatan otak anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kekeliruan atau kesukaran ingatan yang mengganggu aktiviti harian, anda perlu berjumpa doktor. Melalui perundingan perubatan, doktor dapat memeriksa keadaan anda dan mencadangkan rawatan jika diperlukan. Sebabnya, demensia pikun boleh menjadi gejala demensia, kecelaruan, atau gangguan kognitif otak yang lain.