Memakai kurma untuk diet mungkin tidak popular di Indonesia. Sebenarnya, buah ini telah digunakan secara meluas sebagai sebahagian daripada diet di Timur Tengah sejak sekian lama. Anda mungkin berfikir bahawa buah-buahan tinggi gula seperti kurma tidak sesuai untuk dimasukkan ke dalam makanan anda, tetapi anggapan itu tidak sepenuhnya benar. Diet kurma dianggap dapat membantu menurunkan berat badan tanpa mengurangkan pengambilan gula. Buah ini juga dianggap berguna dalam membantu meningkatkan sistem ketahanan badan semasa menjalani diet. Untuk mengetahui dengan lebih jelas mengenai tarikh untuk diet, berikut adalah penjelasan yang boleh anda rujuk.
Kandungan tarikh
Manfaat kurma untuk diet tidak dapat dipisahkan dari kandungan nutriennya yang tinggi. Kurma yang umumnya dibungkus dan dijual adalah kurma Medjool yang padat nutrien. Melaporkan dari WebMD, berikut adalah beberapa kandungan nutrien dalam dua tarikh.
- Kalori: 110
- Protein: 1 gram
- Karbohidrat: 31 gram
- Serat: 3 gram
- Gula: 27 gram
Anda juga boleh mendapatkan nutrien penting lain, seperti selenium, kalsium, magnesium, kalium, dan tembaga, melalui diet kurma. Di samping itu, kurma adalah sumber fitonutrien yang berpotensi membawa sejumlah manfaat kepada tubuh. Kurma adalah sumber protein dan serat yang kaya. Walaupun buah ini mempunyai jumlah kalori yang tinggi, kebanyakannya hanya berasal dari karbohidrat dan bukan lemak. Sekiranya anda makan kurma segar (belum dikeringkan), jumlah kalori boleh lebih rendah.
Manfaat kurma untuk diet
Diet kurma dapat memberikan beberapa kebaikan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Berikut adalah beberapa kemungkinan faedah yang anda dapat.
1. Menjadikan anda kenyang lebih lama
Kurma mempunyai banyak kandungan serat dan protein. Pengambilan kurma untuk diet dianggap bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kurma juga dapat mencegah rasa lapar dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
2. Mengurangkan rasa lapar dan keinginan untuk makanan manis
Kemanisan semula jadi kurma dapat membantu memuaskan rasa lapar dan mengurangkan keinginan untuk gula-gula. Buah ini adalah pemanis semula jadi yang sihat sehingga dapat menggantikan gula atau pemanis buatan lain yang boleh membahayakan kesihatan.
3. Membantu mencegah pelbagai penyakit
Kurma diet dianggap bermanfaat kerana buah ini mengandungi beberapa jenis antioksidan dan banyak asid lemak tak jenuh. Kandungan ini menjadikan buah ini lebih sihat dan berpotensi membantu mencegah penyakit jantung dan barah. Pengambilan kurma untuk diet juga dianggap dapat mengurangkan keradangan, suatu keadaan yang sering dikaitkan dengan kegemukan dan diabetes.
Faedah kurma yang lain
Sebagai tambahan kepada beberapa faedah kurma untuk diet, terdapat beberapa faedah lain yang boleh anda perolehi dari memakan buah ini dari Timur Tengah.
- Meningkatkan sistem ketahanan badan
- Mencegah kerosakan DNA
- Meningkatkan peraturan hormon
- Membantu mengawal gula dalam darah
- Berpotensi menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan metabolisme
- Mencegah keletihan dan kelesuan
- Mengurangkan simptom Alzheimer.
[[Artikel berkaitan]]
Cara makan kurma untuk diet
Masih ada sedikit kajian mengenai diet kurma yang dapat menurunkan berat badan. Sekiranya anda ingin mencubanya, bahagiannya juga perlu dipertimbangkan. Sebabnya, pengambilan kurma yang berlebihan untuk diet sebenarnya dapat menaikkan berat badan anda. Ramai pakar mengesyorkan memakan 4-6 biji setiap hari. Anda boleh menggunakannya pada waktu pagi dan malam dengan kopi hitam atau teh hijau. Selain dimakan secara langsung sebagai makanan ringan, kurma juga dapat ditambahkan ke berbagai jenis makanan lain, misalnya dicampur dengan oat, sup,
smoothie, atau gunakan
haluskan kurma sebagai pengganti gula. Untuk menurunkan berat badan, anda juga disarankan untuk mengurangkan pengambilan kalori harian anda, makan makanan berkhasiat seimbang, dan bersenam secara berkala. Sebelum mencuba memakannya, pastikan anda tidak mempunyai alergi terhadap kandungan kurma dan tidak menghadapi masalah kesihatan yang melarang anda memakannya. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
