CrossFit adalah senaman intensiti tinggi atau
kecergasan daya intensiti tinggi (HIPT) yang menggabungkan latihan kekuatan, daya tahan, kepantasan, plyometrics, hingga mengangkat beban. CrossFit adalah latihan "pakej lengkap" yang menawarkan banyak faedah kesihatan. CrossFit adalah sejenis aktiviti fizikal yang tidak boleh dipandang ringan. Ia memerlukan badan yang fleksibel dan kuat untuk menghayatinya. Mari selami semua perkara yang perlu diketahui mengenai CrossFit.
CrossFit adalah senaman intensiti tinggi
CrossFit adalah sukan yang dapat meningkatkan semua aspek kecergasan fizikal, dari stamina, kekuatan otot, kesihatan kardiorespirasi (jantung dan pernafasan), daya tahan dan kelenturan badan, tenaga, kepantasan, kestabilan, hingga koordinasi. Melakukan latihan CrossFit bukanlah sesuatu yang mudah. Kerana, memerlukan komitmen dan konsistensi dalam menjalaninya. CrossFit harus dilakukan 3-5 kali seminggu, dengan aktiviti intensiti tinggi, tetapi dalam jangka masa pendek (5-15 minit). Secara amnya, semua pergerakan sukan di CrossFit akan dilakukan dengan cepat, dengan masa rehat yang singkat. Semua bahagian badan menjadi "peralatan" sukan yang diperlukan semasa CrossFit.
CrossFit dan faedah kesihatannya
Dengan intensiti tinggi dan pergerakan sukan yang sangat pelbagai, tentunya CrossFit akan memberikan manfaat kesihatan, jika dilakukan secara berkala. Ketahui pelbagai faedah CrossFit yang sangat baik untuk kesihatan.
1. Meningkatkan kekuatan fizikal
CrossFit adalah senaman intensiti tinggi. Pelbagai sendi juga bergerak semasa melakukannya. Tidak hairanlah CrossFit dapat meningkatkan kekuatan fizikal pengikutnya. Bermula dari otot yang akan dilatih dan dibentuk, hingga stamina yang "diasah". Semua ini dapat dirasakan apabila anda membuat latihan CrossFit sebagai kebiasaan. Harap maklum, ada program khas di CrossFit yang dikenali sebagai
senaman seharian atau WOD. Dalam program tersebut, pengajar akan memberikan pergerakan sukan yang mesti dilakukan berulang kali dalam jangka masa tertentu.
2. Meningkatkan kecergasan
CrossFit adalah senaman intensiti tinggi Badan memerlukan oksigen yang mencukupi untuk bersenam. Sekiranya badan tidak terbiasa melakukan senaman, maka tubuh tidak akan optimum dalam menggunakan oksigen semasa bersenam. Dengan melakukan CrossFit, tubuh dilatih untuk lebih cekap menggunakan oksigen sebagai "bahan bakar" semasa latihan. Kerana, CrossFit adalah sukan intensiti tinggi. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan keberkesanan CrossFit dalam meningkatkan kecergasan aerobik berbanding jenis latihan lain.
3. Meningkatkan kelajuan, kestabilan dan kelenturan
Bukan hanya push up, sit up, atau papan adalah "menu" CrossFit. Semua pergerakan badan setiap hari juga boleh dilakukan pergerakan CrossFit yang dilakukan semasa sesi. Pergerakan seperti squat, swing kettlebells, dan mengangkat beban yang dilakukan dalam sesi CrossFit dapat meningkatkan kelajuan, kestabilan, dan kelenturan badan. CrossFit juga dapat menurunkan risiko kecederaan anda semasa bersenam dan meningkatkan kualiti hidup anda seiring bertambahnya usia.
4. Membakar kalori dan mengekalkan berat badan
CrossFit dapat membantu anda menurunkan berat badan CrossFit dianggap sebagai jenis latihan yang paling banyak membakar kalori. Kerana, dinyatakan bahawa lelaki akan membakar 15-18 kalori per minit dengan melakukan latihan sukan ini. Sementara itu, wanita dapat membakar 13-15 kalori seminit. Walaupun CrossFit hanya dilakukan dalam masa yang singkat, jumlah kalori yang dibakar masih banyak. Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan dan mengekalkan berat badan, anda boleh mencuba CrossFit sambil makan makanan sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Adakah CrossFit selamat untuk dilakukan?
Dengan senaman intensiti tinggi, banyak orang bertanya, "Adakah CrossFit selamat dilakukan?". Kerana, semakin tinggi intensitas latihan, semakin besar risiko cedera. Beberapa kecederaan biasa yang boleh dialami oleh pengikut CrossFit termasuk: • Sakit belakang bawah • Kecederaan lutut •
Tendinitis manset rotator atau tendonitis (pembengkakan dan keradangan tisu tendon) •
Tendonitis Achilles •
Siku tenis (menjengkelkan pada tisu yang menghubungkan otot lengan ke siku) Tetapi tenangkan. Sekiranya anda melakukan CrossFit di bawah pengawasan tenaga pengajar profesional, tiada kecederaan di atas akan berlaku. Pemula dinasihatkan untuk tidak terburu-buru memasuki CrossFit. Lakukan pergerakan intensiti rendah yang lebih mudah terlebih dahulu. Sementara itu, wanita hamil harus melakukan CrossFit sebelum berunding dengan doktor. Kerana, CrossFit adalah senaman intensiti tinggi yang berpotensi membahayakan kesihatan janin. Sekiranya anda tidak sihat atau mengalami kecederaan pada badan anda, lebih baik menunggu sehingga ia sembuh sepenuhnya sebelum melakukan CrossFit. Rujuk doktor sebelum melakukan CrossFit juga disyorkan. Di samping itu, orang tua (65 tahun ke atas), tidak boleh melakukan CrossFit jika mereka belum mendapat kelulusan doktor. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ:
CrossFit adalah latihan intensiti tinggi yang tidak boleh dilakukan tanpa latihan atau tenaga pengajar. Sentiasa berjumpa doktor atau pengamal CrossFit sebelum anda melakukannya. Ini bertujuan untuk mengurangkan risiko kecederaan ketika melakukan CrossFit.
CrossFit adalah senaman intensiti tinggi Badan memerlukan oksigen yang mencukupi untuk bersenam. Sekiranya badan tidak terbiasa melakukan senaman, maka tubuh tidak akan optimum dalam menggunakan oksigen semasa bersenam. Dengan melakukan CrossFit, tubuh dilatih untuk lebih cekap menggunakan oksigen sebagai "bahan bakar" semasa latihan. Kerana, CrossFit adalah sukan intensiti tinggi. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan keberkesanan CrossFit dalam meningkatkan kecergasan aerobik berbanding jenis latihan lain. 
CrossFit dapat membantu anda menurunkan berat badan CrossFit dianggap sebagai jenis latihan yang paling banyak membakar kalori. Kerana, dinyatakan bahawa lelaki akan membakar 15-18 kalori per minit dengan melakukan latihan sukan ini. Sementara itu, wanita dapat membakar 13-15 kalori seminit. Walaupun CrossFit hanya dilakukan dalam masa yang singkat, jumlah kalori yang dibakar masih banyak. Sekiranya matlamat anda adalah menurunkan dan mengekalkan berat badan, anda boleh mencuba CrossFit sambil makan makanan sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. 
