Menjalani program diet untuk menurunkan berat badan tidak semudah yang dibayangkan. Ini membuktikan bahawa diet sahaja tidak mencukupi. Anda harus mengamalkan gaya hidup yang baik dan cara yang sihat untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana Cara Sihat Menurunkan berat badan?
Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengekalkan berat badan ideal anda daripada membakar lebih banyak kalori. Ini bermaksud bahawa anda harus meningkatkan aktiviti fizikal anda dan mengurangkan pengambilan kalori anda. Cara sihat untuk menurunkan berat badan merangkumi beberapa perkara, termasuk:
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
- Pilih produk tenusu rendah lemak
- Makan bijirin penuh atau bijirin penuh, seperti gandum, jagung, dan oat
- Makan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan
- Gunakan minyak yang sihat, seperti minyak zaitun
Di samping itu, elakkan makanan
makanan ringan, minuman ringan atau minuman bergula. Secara beransur-ansur, dari hari ke hari, berat badan anda akan tetap ideal dan seimbang. Dianjurkan juga untuk melakukan senaman selama 30 minit setiap hari. Contohnya, berjalan kaki
berjoging, berbasikal, berenang atau aerobik. Aktiviti senaman fizikal dapat membakar purata 100 kalori setiap hari.
Gaya Hidup yang Menyokong Cara Sihat untuk Menurunkan Berat Badan
Jadikan cara sihat untuk menurunkan berat badan sebagai gaya hidup yang diterapkan sepanjang hayat dan bukan untuk jangka pendek. Berikut adalah beberapa tabiat baik yang menyokong cara menurunkan berat badan yang sihat.
1. Luangkan Masa untuk Sarapan
Jangan sekali-kali memulakan pagi anda tanpa sarapan. Tubuh memerlukan tenaga untuk bergerak dan meningkatkan prestasi. Sekiranya anda melewatkan sarapan, badan anda akan cenderung lesu dan sukar menumpukan perhatian sehingga waktu makan tengah hari tiba. Tidak perlu makan banyak ketika sarapan. Anda boleh menikmati buah segar, bijirin atau bar granola dan segelas susu.
2. Makan tepat pada waktunya
Banyak pemakanan mengelakkan tiga kali makan sehari untuk "mengurangkan kalori." Namun, cara berfikir ini salah. Dengan melewatkan makan 3 kali sehari, anda akan mengalami kelaparan dan sukar mengawal selera makan anda. Kesannya, anda akan lebih mudah tergoda untuk menikmati makanan yang tidak sihat, makanan ringan di luar rumah, dan membeli makanan segera berkalori tinggi.
3. Pengambilan protein tanpa lemak
Buat pilihan menu protein tanpa lemak dalam seminggu agar anda tidak keliru ketika berbelanja. Contohnya, susu rendah lemak, telur, ayam tanpa kulit, dan daging tanpa lemak. Anda juga boleh mendapatkan dari ikan, daging lembu, kacang, dan biji. Tempe, tahu, dan cendawan juga dapat dimasukkan dalam daftar hidangan untuk membuat menu anda lebih bervariasi. Elakkan makanan haiwan yang tinggi lemak tepu, seperti daging lembu berlemak dan produk tenusu tinggi lemak.
4. Makan Lebih Banyak Sayuran, Buah, Benih, dan Kacang
Makanan berasaskan tumbuhan seperti sayur-sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung serat, vitamin, air, dan antioksidan yang tinggi. Bahan-bahan ini sangat penting untuk tubuh tetapi rendah kalori. Makanan yang tinggi dalam makanan tumbuhan akan membantu anda mengatasi serangan pelbagai penyakit. Contohnya seperti penyakit jantung, barah, dan diabetes jenis 2. Jangan hanya ingin kurus, tetapi jadikan cara sihat untuk menurunkan berat badan sebagai gaya hidup yang baik. Jangan lupa berjumpa pakar pemakanan.
Semoga berjaya!
