Tidur Bersama Lebih Baik, Betul?

Sekiranya terdapat anggapan bahawa tidur bersama lebih bermanfaat daripada tidur sendiri, itu relatif. Memang ada hasil penyelidikan yang menunjukkan tidur dengan orang lain menjadikan tahap tidur REM atau tidur REM pergerakan mata yang cepat lebih lama, tetapi bergantung pada keadaan hubungan dengan pasangan juga. Artinya, tidak dapat digeneralisasikan bahawa tidur bersama pasti lebih berkualiti daripada tidur sendirian. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan kualiti tidur walaupun anda melakukannya sendiri.

Adakah tidur bersama lebih berkualiti?

Tidur sendirian dengan pasangan mempunyai faedah yang baik Tuntutan bahawa tidur sendiri akan meningkatkan kualiti tidur seseorang bukan tanpa pahala. Beberapa kajian menyokong tuntutan ini, dengan penjelasan berikut:

• Tidur lebih lena

Penyelidikan dari Pusat Psikiatri Integratif dengan kerjasama Christian-Albrechts University Kiel di Jerman meneliti 12 pasangan heteroseksual. Mereka diminta tidur selama 4 malam di makmal, sama ada tidur sendiri atau bersama. Dalam kajian itu, mengukur gelombang otak, pergerakan, ketegangan otot, dan aktiviti jantung peserta. Pasangan juga melengkapkan soal selidik mengenai hubungan mereka. Kesannya, pasangan yang tidur bersama mengalami fasa REM atau REM pergerakan mata yang cepat lebih tenang daripada tidur secara berasingan. Fasa ini memainkan peranan penting dalam ingatan, peraturan emosi, penyelesaian masalah, dan interaksi sosial.

• Kualiti hubungan juga penting

Masih dari kajian yang sama, semua peserta diminta untuk mengisi soal selidik mengenai hubungan mereka. Hasilnya, kualiti hubungan yang baik seiring dengan kualiti tidur bersama. Sebaliknya, pasangan yang kualiti hubungannya biasa-biasa saja merasa baik jika mereka harus tidur secara berasingan.

• Kurangkan tekanan

Masih berkaitan dengan kualiti fasa REM ketika tidur bersama, ini juga dapat mengurangkan tekanan emosi. Bukan itu sahaja, interaksi dengan pasangan anda menjadi lebih baik. Tidur dengan fasa REM yang sering terganggu juga boleh mencetuskan tekanan. Walaupun terdapat beberapa tuntutan di atas, tidak semestinya tidur dengan pasangan adalah kualiti yang lebih baik daripada tidur sendirian. Hasil kajian tidak dijamin diterapkan pada setiap pasangan kerana terdapat banyak pemboleh ubah yang membezakan.

Tidur sendiri juga boleh berkualiti

Ada kalanya seseorang merasa bahawa tidur mereka lebih berkualiti jika dilakukan sendiri. Di samping itu, ada juga orang yang tidak mempunyai masalah tidur dengan atau tanpa pasangan. Contohnya, ini boleh terjadi pada seseorang yang pasangannya berdengkur ketika tidur, menyukarkannya untuk tidur nyenyak. Faktor lain seperti perbezaan tabiat dengan pasangan juga boleh mempengaruhi kualiti tidur seseorang. Contohnya, apabila seseorang mempunyai tabiat yang berbeza sebelum tidur, mereka harus menonton televisyen sementara pasangannya tidak. Kes serupa juga boleh berlaku apabila seseorang terbiasa tidur dengan lampu dimatikan kerana mereka sensitif terhadap kesan cahaya semasa tidur, sementara pasangannya sebaliknya. Kewujudan perbezaan tersebut boleh mempengaruhi pilihan seseorang, mahu tidur bersama atau bersendirian. Keutamaannya bukan lagi tidur sendiri atau tidak, tetapi kualiti tidur. Menariknya, dalam kajian 2017, pasangan yang tidur kurang dari 7 jam malam lebih cenderung bertengkar antara satu sama lain. Selain itu, mereka juga lebih mudah mengalami tekanan.

Meningkatkan kualiti tidur

Mematikan lampu dapat meningkatkan kualiti tidur. Masih memerlukan lebih banyak pemerhatian dan penyelidikan untuk membandingkan faedah tidur bersama aka tidur bersama bukannya tidur seorang diri. Tidak kira sama ada ada rakan sebilik atau tidak, setiap individu masih boleh berusaha untuk tidur yang berkualiti. Beberapa cara boleh dilakukan:

• Buat rutin waktu tidur yang kerap
• Pastikan bilik dan pakaian yang dipakai benar-benar bersih
• Mematikan lampu sebelum tidur atau memasang lampu malam yang redup
• Elakkan aktiviti dengan telefon bimbit atau alat elektronik sebelum tidur
• Menguruskan tekanan dengan cara yang sesuai dengan setiap pilihan

[[berkaitan-artikel]] Mencari corak yang paling tepat untuk mendapatkan tidur berkualiti mungkin berbeza dari orang ke orang. Ia memerlukan masa untuk mencari rutin yang betul. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai kualiti dan tahap tidur, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.