Adakah anda pernah tiba-tiba merasa tidak selesa ketika berada di keramaian? Atau merasakan kegelisahan yang berlebihan mengenai perkara-perkara tertentu dan merasa sukar untuk mengatur perasaan ini? Ini boleh menjadi tanda gangguan kecemasan. Terdapat beberapa jenis gangguan kecemasan, yang boleh 'menghantui' orang dalam situasi dan keadaan yang berbeza bergantung pada jenis gangguan tersebut. Ini boleh berlaku kepada semua orang dan tentunya ada risiko mengganggu kehidupan seharian.
Apa yang menyebabkan kegelisahan berlebihan?
Punca kegelisahan yang berlebihan belum diketahui dengan pasti. Namun, ada beberapa faktor yang boleh menyebabkan kegelisahan berlebihan.
faktor keturunan
Kecemasan yang berlebihan boleh disebabkan oleh keturunan. Ahli psikologi dari University of Cleveland mengatakan bahawa 30-40% gangguan kecemasan sosial berkaitan dengan faktor genetik.Pernah berpengalaman buli atau keganasan
Penyelidikan menunjukkan bahawa gejala kegelisahan yang berlebihan dapat bermula seawal usia 8 tahun. Sekiranya anda menarik kembali, biasanya berkaitan dengan gangguan, keganasan, atau buli (buli) dialami oleh seseorang.Tekanan
Tekanan dan faktor persekitaran yang tidak menyokong juga boleh mencetuskan perasaan kegelisahan yang berlebihan. Contohnya, ketika kanak-kanak sering mengalami tekanan di sekolah atau bahkan di persekitaran keluarga.Selain itu, mengalami beban berat yang berpanjangan, misalnya kerana tekanan jiwa, masalah keluarga, atau kesulitan kewangan, juga dapat menjadi penyebab kegelisahan yang berlebihan.
Baca juga: Memahami Apa yang Tidak Selamat dan Sebabnya
Bilakah kebimbangan berlebihan boleh timbul?
Sebenarnya, gangguan kecemasan tidak selalu dicirikan oleh kegelisahan yang tidak biasa. Gejala kegelisahan yang berlebihan boleh berupa perasaan gugup ketika dalam keadaan tertentu seperti bercakap di tempat awam, bersenam di tempat yang sesak, bertemu orang baru, dan sebagainya. Tetapi bagi orang yang sering merasa cemas, interaksi dengan orang lain dapat meningkatkan kegelisahan itu sendiri. Kesannya untuk jangka masa panjang, mereka cenderung memilih pekerjaan yang dilakukan secara bersendirian.
Jenis gangguan kegelisahan yang berlebihan
Kegelisahan berlebihan yang timbul akibat gangguan kecemasan berlebihan boleh disebabkan oleh beberapa jenis, iaitu:
1. Gangguan kebimbangan secara umum
Ciri-ciri gangguan kecemasan umum atau
gangguan kecemasan umum (GAD) adalah kebimbangan, ketakutan, atau kegelisahan yang berlebihan yang berlangsung sekurang-kurangnya 6 bulan. Berbeza dengan kegelisahan biasa yang dialami sebelum melakukan sesuatu, seperti bimbang sebelum mengambil peperiksaan, orang dengan gangguan kecemasan umum dapat merasa cemas tanpa ada tekanan yang jelas. Selain kegelisahan yang berlebihan, gejala lain yang dapat muncul adalah:
- Sukar untuk membuat keputusan
- terlalu banyak berfikir keadaan dan sentiasa memikirkan perkara terburuk
- Insomnia
- Penat atau mudah letih
- Otot terasa kaku dan tegang
- Sukar menumpukan perhatian
- Gementar atau mudah terkejut
- Berdebar dada
- Peluh sejuk
2. Serangan panik
Serangan panik atau gangguan panik adalah gangguan kecemasan yang muncul secara tiba-tiba dan sangat sengit. Ketika serangan panik menyerang, penghidapnya juga tidak hanya merasakan kegelisahan yang berlebihan tetapi dapat merasakan gejala fizikal seperti jantung berdebar, sakit dada dan sesak nafas. Gangguan panik dapat muncul tanpa sebab tertentu, atau dapat dipicu oleh keadaan atau objek tertentu. Ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Apabila seseorang mengalami serangan panik, dia dapat merasa tidak berdaya, atau seperti dia mengalami serangan jantung, bahkan merasa seperti dia akan mati. Walaupun gangguan panik sebenarnya tidak membawa maut, ia boleh menjadi sangat menakutkan bagi penghidapnya.
3. Fobia
Fobia adalah gangguan kecemasan yang menyebabkan penghidapnya mengalami ketakutan yang berlebihan terhadap objek, keadaan atau tempat. Beberapa fobia yang mungkin anda dengar sering merangkumi fobia dengan ruang sempit, ketinggian, serangga, atau bahkan fobia terbang di dalam kapal terbang. Orang yang menderita fobia biasanya menyedari bahawa ketakutan mereka tidak rasional, tetapi masih tidak dapat melepaskan fobia. Ketakutan yang dialami oleh orang yang menderita fobia juga berbeza dengan ketakutan biasa. Apabila berhadapan dengan situasi atau objek fobia, apa yang akan anda rasakan adalah ketakutan yang sangat kuat dan bahkan boleh menyebabkan serangan panik.
Baca juga: Falsafah atau Fobia Jatuh Cinta, Sebab Ramai Orang Bujang
4. Gangguan kebimbangan sosial
Gangguan kecemasan sosial adalah gangguan yang menyebabkan penderita merasa kegelisahan berlebihan dalam interaksi harian mereka. Kegiatan yang kita anggap wajar, seperti berbicara di depan umum atau memberi salam kepada orang lain boleh mencetuskan gangguan kecemasan sosial ini. Kegelisahan yang dirasakan oleh penderita boleh menjadi sangat kuat dan mempengaruhi penampilan fizikal mereka, seperti jantung berdebar dan keringat sejuk. Sebenarnya, adalah biasa untuk merasa cemas dalam situasi sosial tertentu. Perbezaannya adalah, kegelisahan yang dirasakan oleh orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial atau gangguan kecemasan sosial
gangguan kebimbangan sosial terlalu banyak mengganggu kualiti kehidupan seharian.
5. Gangguan tekanan pasca trauma
Gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) atau gangguan tekanan pasca trauma adalah gangguan kecemasan yang disebabkan oleh kejadian yang sangat menakutkan atau trauma. Gejala PTSD merangkumi:
Imbas kembali atau selalu mengingati peristiwa menakutkan, mimpi buruk, dan mengalami kegelisahan yang berlebihan.
6. Kelainan kompulsif obsesif
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau gangguan obsesif-kompulsif adalah sejenis gangguan kronik, di mana penderita mempunyai pemikiran dan / atau tingkah laku yang tidak terkawal yang mereka rasa perlu mereka lakukan secara berterusan. Beberapa tingkah laku khas pada orang dengan OCD memeriksa perkara berulang-ulang, ketakutan terhadap kotoran, dan dorongan kuat untuk mengatur barang dalam susunan atau simetri tertentu.
Bagaimana mengatasi kegelisahan yang berlebihan?
Mengatasi masalah kesihatan mental, termasuk merawat kegelisahan berlebihan tidak semudah mengambil ubat dan merasakan kesannya pada tubuh. Lebih-lebih lagi, yang dikendalikan adalah masalah tingkah laku, bukan hanya masalah penyakit fizikal. Walaupun begitu, masih ada langkah untuk mengatasi kegelisahan yang berlebihan, seperti:
1. Rundingan dengan pakar kesihatan mental
Bagi orang yang mengalami kegelisahan yang berlebihan, tidak ada salahnya berunding dengan pakar seperti psikiatri, kaunselor, atau psikologi. Terutama jika keadaan kegelisahan yang berlebihan sering mengganggu aktiviti penghidapnya. Doktor akan mendiagnosis keadaan yang anda alami, termasuk jenis kegelisahan berlebihan yang anda alami atau sama ada anda perlu mengambil ubat atau tidak.
2. Terapi
Secara amnya, gejala gangguan kecemasan sosial akan dirawat dengan terapi psikologi, seperti latihan bercakap untuk rawatan perubatan. Rawatan perlu disesuaikan dengan gejala setiap orang.
3. Rawatan perubatan
Seperti halnya sebelumnya, rawatan perubatan untuk kegelisahan berlebihan juga boleh menjadi pilihan. Biasanya, antidepresan untuk merawat gangguan kecemasan sosial diambil dalam jangka masa yang lama. Seiring dengan pengambilan ubat ini, had toleransi terhadap keadaan sosial di sekitarnya akan meningkat. Dos, tempoh, dan jenis ubat juga harus disesuaikan dengan gejala yang dialami
4. Kumpulan sokongan
Merasa sama dengan orang yang mengalami gejala yang sama adalah perasaan yang menenangkan. Bagi orang yang mempunyai gejala kegelisahan yang berlebihan, cari
kumpulan sokongan yang memudahkan perkongsian. Pengesanan awal dari ibu bapa atau orang dekat sangat penting. Kecemasan yang berlebihan dan gangguan kecemasan sosial sering dikelirukan dengan rasa malu. Atas sebab ini, ibu bapa atau sesiapa sahaja yang merasakan bahawa orang dekat mereka mengalami kegelisahan berlebihan boleh bekerjasama dengan psikiatri untuk memberi terapi. Tidak kurang pentingnya, kegelisahan berlebihan adalah emosi semula jadi yang dimiliki oleh semua manusia. Tiada yang mustahil. Setiap orang pasti dapat pulih dan berdamai dengan gangguan kecemasan sosial dan gejalanya seperti kegelisahan yang berlebihan.
5. Bersenam
Percaya atau tidak, senaman boleh menjadi cara untuk mengatasi kegelisahan yang berlebihan. Kerana senaman aktif dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan serotonin yang dapat membuat anda lebih bahagia secara emosi. Paling tidak, bersenam selama 30 minit selama 3-5 hari. Jangan menganggap latihan adalah beban, bersenang-senang bersenam di gim dengan rakan baru. [[berkaitan-artikel]] Kecemasan yang berlebihan tidak hanya hilang tanpa rawatan perubatan. Oleh itu, anda perlu berjumpa dengan ahli psikologi atau psikiatri, jika anda atau orang yang anda sayangi mengalami kegelisahan berlebihan yang mengganggu aktiviti harian atau kehidupan sosial anda, terutamanya jika perasaan ini timbul bersama dengan pemikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri.
