9 Buah Menurunkan Kolesterol jahat, Sudahkah Anda Memasukkannya di Peti Sejuk Anda?

Sebenarnya, tubuh memerlukan kolesterol normal untuk membantu pembentukan sel yang sihat. Namun, kolesterol tinggi sebenarnya boleh menyebabkan masalah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Semakin meningkatnya usia yang digabungkan dengan corak makan tanpa pandang bulu, biasanya menjadikan kolesterol sebagai tetamu yang tidak diundang. Nasib baik, terdapat beberapa buah penurun kolesterol yang pasti akan berfungsi dengan berkesan apabila disertai dengan gaya hidup sihat. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran tidak terhad setiap hari. Sebaik-baiknya, menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran pada setiap hidangan sebenarnya baik untuk tubuh. [[Artikel berkaitan]]

Buah menurunkan kolesterol

Tidak berlebihan untuk mengatakan bahawa diet berkait rapat dengan tahap kolesterol dalam tubuh. Beberapa buah penurun kolesterol yang boleh dicuba adalah: Lemak sihat dalam alpukat dapat mengurangkan kadar kolesterol jahat

• Alpukat

Tidak dapat dinafikan bahawa alpukat adalah salah satu buah yang kaya dengan nutrien. Kandungan lemak tak jenuh tunggal dan serat dalam alpukat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Dalam satu kajian, orang dewasa yang gemuk yang memakan satu alpukat sehari mempunyai kadar kolesterol jahat yang lebih rendah daripada mereka yang tidak makan alpukat. Buah ini juga baik untuk kesihatan jantung.

• Beri

Beri seperti strawberi, blueberry, raspberi, dan blackberry adalah sumber antioksidan yang berguna untuk mengurangkan kadar kolesterol dalam badan. Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam beri membantu menghentikan pengeluaran kolesterol.

• Tomato

Tomato mengandungi antioksidan lycopene, yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, tomato juga kaya dengan kalium, vitamin A dan C yang bermanfaat untuk kesihatan tubuh. Anda boleh memakannya secara langsung atau membuat jus tanpa pemanis tambahan.

• Pisang

Adakah anda suka makan pisang? Pisang membantu menurunkan kolesterol dengan mengeluarkannya dari sistem pencernaan, sehingga menghalangnya bergerak ke aliran darah dan menyumbat dinding arteri anda. Untuk lebih sihat, makan pisang dengan gandum.

• Pawpaw

Pepaya kaya dengan serat yang dapat mengawal tekanan darah, dan mengawal kadar kolesterol jahat dalam darah. Buah ini juga dapat meningkatkan pencernaan, meningkatkan jisim najis, dan mendorong pergerakan usus secara berkala. Jeruk mengandungi fitosterol yang berkesan dalam menurunkan kolesterol

• Jingga

Buah penurun kolesterol seterusnya adalah buah-buahan sitrus seperti oren dan limau gedang . Bukan hanya sumber vitamin C yang melimpah, jeruk juga mengandung zat yang disebut fitosterol. Kandungan lemak ini sama dengan kacang, biji, dan sayur-sayuran dan berkesan untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, serat larut dalam buah ini juga dapat mengikat kolesterol.

• Ceri

Ceri mempunyai warna yang sangat indah. Warnanya berasal dari sebatian antosianin yang merupakan antioksidan yang kuat. Dengan cara itu, makan ceri dapat membantu menurunkan kolesterol anda. Ceri boleh dimakan secara langsung atau ditambahkan ke dalam smoothie.

• Wain

Anggur mengandungi zat yang disebut pterostilbene dan trigliserida yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Sebenarnya, kinerjanya sama efektifnya dengan ubat penurun kolesterol. Dalam ujian makmal, kandungan dalam anggur untuk enzim adalah sama dengan prestasi ubat ciprofibrate yang digunakan untuk menurunkan kolesterol jahat dalam badan.

• epal

Selaras dengan pepatah sebiji epal sehari menjauhkan doktor, Epal juga boleh menjadi buah yang menurunkan kolesterol. Terdapat banyak kajian yang menyatakan bahawa kandungan antioksidan dalam epal, iaitu polifenol, dapat mencegah pengoksidaan kolesterol jahat atau LDL.

Cara menurunkan kolesterol

Kesibukan sering membuat orang makan makanan yang diproses yang tidak semestinya sihat. Kesannya, kadar kolesterol jahat dalam badan dapat meningkat. Makanan yang tinggi lemak, garam, gula, tetapi rendah nutrien ini tidak baik untuk tubuh. Untuk itu, beberapa langkah untuk menurunkan kolesterol termasuk:

• Beli buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni buah beri , oren, epal, brokoli, bayam, lada
• Makan bijirin penuh seperti oat, quinoa, barli yang mengandungi karbohidrat kompleks
• Makan makanan ringan seperti kacang dan biji
• Mengambil produk tenusu rendah lemak
• Makan makanan yang kaya dengan omega 3 seperti salmon dan tuna
• Menggunakan minyak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah seperti kanola, bunga matahari, dan minyak zaitun
• Bersenam secara berkala
• Minum air secukupnya.

Di samping itu, juga penting untuk mengetahui makanan apa yang harus dielakkan agar tahap kolesterol jahat dalam badan tidak tinggi. Sebahagian daripadanya adalah:

• Elakkan mengambil terlalu banyak natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah
• Elakkan mengambil terlalu banyak gula yang meningkatkan risiko kegemukan, penyakit jantung, diabetes, dan tentu saja kolesterol
• Sentiasa baca label pada komposisi makanan dan minuman yang anda makan.

Sudah tentu teori itu tidak mudah dilakukan. Namun, untuk menjaga kadar kolesterol jahat rendah dan mengurangkan risiko komplikasi penyakit lain, disiplin dalam menjaga diet dan menjalani gaya hidup sihat perlu dilakukan.