Dalam sehari, berapa banyak masa yang anda habiskan untuk berjalan kaki tanpa alas kaki? Kadang-kadang, tidak sama sekali kerana keadaan yang mustahil. Sebenarnya, terdapat banyak faedah berjalan kaki tanpa alas kaki, salah satunya adalah dengan berjalan mengikut corak semula jadi kaki tanpa bantuan sandal atau kasut yang direka khas. Memakai kasut atau selipar dengan tuala wanita tertentu boleh menjadikan beberapa bahagian otot kaki tidak berfungsi dengan optimum. Sebenarnya, salah satu kelebihan berjalan kaki adalah memastikan semua otot kaki dan kawasan sekitarnya berfungsi sehingga dapat menyokong tubuh dengan lebih kuat.
Kelebihan berjalan kaki tanpa alas kaki
Beberapa faedah berjalan kaki tanpa alas kaki termasuk:
- Lebih banyak kawalan terhadap kedudukan kaki ketika memukul tanah secara langsung
- Kekalkan keseimbangan yang lebih baik
- Meningkatkan kesedaran tentang prestasi badan sehingga dapat menghilangkan rasa sakit
- Mekanisme pergerakan kaki, lutut, pinggang, ke otot perut lebih optimum
- Pergerakan di sekitar kaki dan pergelangan kaki lebih stabil
- Bebas dari tekanan kasut yang tidak sesuai dengan ukurannya
- Otot kaki lebih kuat dan dapat menyokong punggung bawah
Ketahui risiko berjalan kaki tanpa alas kaki
Walaupun terdapat banyak manfaat kesihatan untuk berjalan kaki, ingatlah bahawa tidak semua tempat membenarkan berjalan kaki tanpa alas kaki. Terdapat banyak keadaan yang meningkatkan peluang untuk cedera ketika berjalan tanpa alas kaki di luar rumah. Oleh itu, jika anda ingin berjalan kaki tanpa alas kaki di luar rumah, pastikan tidak ada benda berbahaya seperti kaca atau benda tajam yang lain. Bukan hanya itu, berjalan kaki tanpa alas kaki juga dapat memberi akses kepada bakteria berbahaya yang menyebabkan jangkitan. Pesakit kencing manis yang mempunyai masalah dengan neuropati periferal juga harus berhati-hati sebelum berjalan tanpa alas kaki. Sangat mungkin mereka terkena benda tajam dan mengalami kecederaan tetapi tidak merasa kerana masalah saraf (neuropati). [[Artikel berkaitan]]
Cara yang betul untuk berjalan kaki tanpa alas kaki
Untuk mendapatkan faedah berjalan yang optimum, ikuti kaedah berjalan kaki tanpa alas kaki ini:
Apabila anda baru mula berjalan kaki tanpa alas kaki, lakukan perlahan-lahan. Sesi berjalan kaki hanya sekitar 15-20 minit sehingga tapak kaki dan pergelangan kaki dapat menyesuaikan diri dengan persekitaran baru. Apabila anda sudah terbiasa, tempoh dan jarak tempuh dapat ditingkatkan.
Hati-hati dengan kecederaan
Setelah terbiasa berjalan dengan kasut dan mula mencuba tanpa alas kaki, perhatikan risiko kecederaan. Ketika masih menyesuaikan diri dengan berjalan tanpa kasut atau sandal, mekanisme berjalan mungkin masih lemah sehingga risiko cedera lebih tinggi.
Sebelum cuba berjalan tanpa alas kaki di luar rumah, kenalkan kaki anda ke permukaan yang selamat di dalam rumah. Walaupun di rumah, pastikan tidak ada benda tajam atau berbahaya yang boleh menyebabkan kecederaan atau tersandung.
Eksperimen dengan senaman fizikal
Terdapat banyak jenis latihan fizikal yang boleh dilakukan semasa berjalan kaki tanpa alas kaki. Contoh mudah seperti berdiri di sebelah kaki atau cuba bangun dan turun semasa berjinjit. Aktiviti lain seperti jenis yoga, pilate, atau
seni mempertahankan diri juga boleh menjadi alternatif. Tidak hanya mengetahui risiko kecederaan, juga memperhatikan kemungkinan mengalami ketidakselesaan di sekitar pergelangan kaki atau otot di sekitarnya. Keadaan ini normal jika anda tidak terbiasa berjalan kaki tanpa alas kaki. Jangan memaksa diri untuk terus berjalan tanpa alas kaki, tetapi memakai kasut anda atau berehat sebelum mencuba lagi. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Selagi ia dilakukan mengikut kemampuan anda dan mengikuti prosedur keselamatan, terdapat banyak faedah berjalan kaki tanpa alas kaki. Walau bagaimanapun, jika terdapat keadaan khas seperti sejarah kecederaan atau menderita diabetes, ada baiknya berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukannya.
