Senaman untuk orang yang mempunyai asid perut boleh bermanfaat tetapi juga berisiko. Sebabnya, terdapat beberapa jenis senaman yang sebenarnya memperburuk keadaan ini. Untuk mengelakkan risiko ini, terdapat beberapa jenis latihan dan petua yang boleh dilakukan. Bagi penghidap asid perut atau bahkan GERD, senaman adalah salah satu cara untuk mencapai berat badan yang ideal. Apabila anda menurunkan berat badan, risiko gangguan perut akan berkurang dan gejala asid perut dan GERD juga akan berkurang. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan akan mengalami gejala yang lebih teruk daripada kebanyakan orang yang mempunyai asid perut. Selain hubungannya dengan penurunan berat badan, olahraga juga akan menjadikan saluran pencernaan lebih sihat, sehingga risiko kambuh penyakit gastrik akan berkurang.
Jenis senaman yang tepat untuk orang yang mempunyai asid perut
Berbasikal statik sesuai untuk orang yang mempunyai asid perut. Berikut adalah beberapa jenis senaman yang sesuai untuk orang yang mempunyai asid perut:
- Jalan
- berjoging
- Yoga
- Berbasikal statik
- Berenang
Jenis latihan di atas adalah senaman intensiti rendah. Kerana, senaman intensiti tinggi berisiko mencetuskan peningkatan asid perut. Tidak semua orang dengan asid gastrik pasti akan mengalami kambuh semasa melakukan senaman intensiti tinggi. Tetapi tidak ada yang salah jika anda lebih berhati-hati dan mulakan aktiviti fizikal dengan aktiviti ringan terlebih dahulu. Sekiranya selepas itu tidak ada gejala gangguan gastrik yang dirasakan, maka secara beransur-ansur anda dapat meningkatkan intensitas latihan. Sekiranya intensiti senaman meningkat, gejala-gejala refluks asid seperti sakit di perut mula terasa, kembali ke rutin senaman ringan.
Latihan yang harus dielakkan oleh orang yang mempunyai asid perut
Mengangkat berat adalah latihan yang harus dihindari oleh orang yang mempunyai asid perut. Beberapa jenis senaman yang terlalu berat dapat mengurangkan aliran darah ke saluran pencernaan. Ini akan memicu jus gastrik berkumpul dan menyebabkan keradangan dan kerengsaan perut. Berada dalam satu posisi terlalu lama atau mengangkat beban yang terlalu berat juga boleh mencetuskan refluks asid.
Senaman yang berterusan juga akan membuat anda cuba menelan lebih banyak udara ketika anda letih. Pada sesetengah orang, ini boleh mencetuskan refluks asid. Jenis senaman intensiti tinggi yang boleh mencetuskan berulang pada orang yang mempunyai asid perut termasuk:
- Lari pecut
- Angkat berat
- Gimnastik
- Lompat tali
- Berbasikal intensiti tinggi
- Tangga naik dan turun
Petua senaman untuk orang yang mempunyai asid perut
Minum air mengurangkan risiko kenaikan asid perut semasa bersenam. Walaupun bersenam mempunyai risiko bagi orang yang mempunyai asid perut, tetap penting untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Ditambah dengan diet yang sihat, kedua-duanya dapat membantu mencegah risiko refluks asid dalam jangka panjang. Anda hanya perlu memperhatikan beberapa perkara agar risiko kenaikan asid perut semasa bersenam dapat dikurangkan. Inilah petua.
• Jangan bersenam sebaik sahaja makan
Berolahraga pada perut penuh akan memberi tekanan tambahan pada sfingter, otot antara perut dan esofagus. Ini akan menyebabkan asid perut naik. Anda dinasihatkan untuk tidak melakukan senaman sekurang-kurangnya dua jam selepas makan.
• Elakkan makanan yang menyebabkan asid perut sebelum bersenam
Jenis makanan yang dimakan sebelum bersenam juga penting untuk diperhatikan. Walaupun anda sudah makan lebih dari dua jam sebelum bersenam, jika anda makan jenis makanan yang salah, asid perut masih berisiko meningkat. Beberapa makanan yang harus dielakkan termasuk coklat, minuman berkafein, minuman berasid, makanan pedas dan berlemak, dan buah-buahan berasid seperti lemon. Sementara itu, jenis makanan yang enak dimakan sebelum bersenam adalah makanan yang rendah protein, rendah lemak, tetapi tinggi karbohidrat.
• Minum banyak air
Minum air akan membantu proses pencernaan berjalan lancar, sehingga risiko gangguan perut akan berkurang.
• Perhatikan kedudukan badan semasa bersenam
Berada dalam keadaan terlentang akan memudahkan kenaikan asid perut. Oleh itu, semasa bersenam, anda dinasihatkan untuk tidak meletakkan badan anda pada kedudukan itu. Semasa melakukan
crunches, sit up, atau mengangkat berat, misalnya, menambah bantal atau alat lain untuk menyokong badan supaya tidak terlentang sepenuhnya. Jenis senaman yang terbaik untuk orang yang mempunyai asid perut dilakukan ketika duduk atau berdiri dengan perlahan.
• Pilih pakaian yang sesuai
Sekiranya anda mempunyai sejarah asid perut dan ingin bersenam, anda harus memakai pakaian yang longgar dan selesa. Kerana, memakai seluar atau pakaian yang terlalu ketat, terutama di perut dapat meningkatkan tekanan di kawasan tersebut dan mencetuskan gangguan. [[artikel berkaitan]] Menderita asid perut membuat anda perlu melakukan banyak penyesuaian dalam hidup anda, dari mengubah diet, jenis latihan, hingga posisi tidur. Tetapi jika ia dapat dilakukan dengan betul, ini akan membantu mengurangkan kekerapan berulang.
Berbasikal statik sesuai untuk orang yang mempunyai asid perut. Berikut adalah beberapa jenis senaman yang sesuai untuk orang yang mempunyai asid perut: 
Mengangkat berat adalah latihan yang harus dihindari oleh orang yang mempunyai asid perut. Beberapa jenis senaman yang terlalu berat dapat mengurangkan aliran darah ke saluran pencernaan. Ini akan memicu jus gastrik berkumpul dan menyebabkan keradangan dan kerengsaan perut. Berada dalam satu posisi terlalu lama atau mengangkat beban yang terlalu berat juga boleh mencetuskan refluks asid.
Minum air mengurangkan risiko kenaikan asid perut semasa bersenam. Walaupun bersenam mempunyai risiko bagi orang yang mempunyai asid perut, tetap penting untuk melakukan aktiviti fizikal secara berkala. Ditambah dengan diet yang sihat, kedua-duanya dapat membantu mencegah risiko refluks asid dalam jangka panjang. Anda hanya perlu memperhatikan beberapa perkara agar risiko kenaikan asid perut semasa bersenam dapat dikurangkan. Inilah petua. 
