Bangun sekejap-sekejap, kegelisahan yang berpanjangan, sukar tidur pada waktu malam, hingga akhirnya merasa lesu di pagi hari. Adakah ini yang disebut insomnia? Mungkin soalan di atas juga terlintas di fikiran anda dan juga orang-orang yang juga mengalami masalah tidur pada waktu malam. Apabila orang lain memanfaatkan waktu malam untuk berehat, anda tidak boleh memejamkan mata. Tenang, anda tidak keseorangan. Setiap tahun di Amerika sahaja, terdapat 40 juta orang yang mengalami masalah tidur pada waktu malam dan berakhir dengan insomnia. Ini adalah masalah tidur yang paling biasa. [[Artikel berkaitan]]
Kesukaran tidur pada waktu malam, adakah selalu bermaksud insomnia?
Membezakan insomnia biasa dengan insomnia adalah mudah. Tetapi anda boleh mengenalinya dengan mengenali lebih lanjut apa itu insomnia. Insomnia adalah keadaan apabila seseorang merasa sukar untuk tidur atau memerlukan waktu yang sangat lama untuk berusaha tidur. Ini boleh disebabkan oleh aktiviti sebelum tidur, gangguan mental, atau disebabkan oleh penyakit tertentu. Secara amnya, insomnia boleh berlaku kerana dua sebab. Pertama, insomnia akut yang boleh berlangsung hanya satu malam atau minggu. Biasanya ini berkaitan dengan kejadian yang menyebabkan tekanan akut seperti kematian orang yang disayangi. Kedua, insomnia kronik. Masalah tidur yang lebih serius ini berlaku apabila anda mengalami gangguan tidur sekurang-kurangnya tiga malam setiap minggu dan berlangsung selama tiga bulan.
Gejala insomnia
Berikut ini adalah cara untuk membezakan insomnia dari tidur malam yang biasa, kerana ada gejala seperti:
- Susah tidur
- Bangun pada waktu malam dan menghadapi masalah untuk kembali tidur
- Penat dan tiada tenaga
- Tidak dapat melakukan fungsi kognitif seperti mengingat dan menumpukan perhatian
- Masalah mood
- Tidak optimum di tempat kerja atau sekolah
Pencetus untuk insomnia
Tambahan pula, perkara yang dapat membezakan insomnia dari tidur malam yang biasa selain kekerapannya adalah pencetus. Terdapat beberapa pencetus yang dapat menjadi asas untuk mengenal pasti insomnia, termasuk:
- Kemurungan
- Kebimbangan yang berlebihan
- Gaya hidup yang sering berfungsi pada larut malam
- Terlalu lama tidur siang
- Penggunaan alkohol, kafein, atau nikotin
- Masalah perubatan (resdung, GERD, asma, Parkinson, sakit belakang)
Selain itu, insomnia juga boleh menjadi gejala masalah tidur yang lebih kompleks. Contohnya, sindrom
kaki gelisah, apabila seseorang merasa tidak selesa menggerakkan kaki mereka dan menjadi lebih teruk pada waktu malam. Akibatnya, sukar untuk beristirahat dengan tenang. Selain itu, insomnia juga boleh membimbangkan
apnea tidur iaitu ketika saluran pernafasan seseorang kelihatan ditutup semasa tidur.
Bezakan antara insomnia dan insomnia
Sekiranya gejala yang anda rasakan masih samar antara mengalami masalah tidur pada waktu malam dan insomnia, cubalah mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan berikut:
Suasana tidak kondusif untuk tidur
Tidak selalu orang yang mengalami masalah tidur pada waktu malam bermaksud insomnia. Kadang-kadang mereka hanya sukar tidur kerana suasananya tidak kondusif. Contohnya, masih ada lampu, bilik panas, untuk melihat telefon bimbit atau televisyen sebelum tidur.
Bila lebih dari 30 minit untuk tidur; seseorang bangun lebih dari 3 kali malam; berlangsung lebih dari 3 kali seminggu dan selama 3 minggu berturut-turut, ia adalah insomnia. Sekiranya insomnia hanya bertahan sebentar, maka tidak ada yang perlu dibimbangkan. Cukup ketahui punca dan berusaha mengubahnya. Tetapi jika yang berlaku adalah sukar tidur pada waktu malam untuk jangka waktu yang lebih lama, segera berjumpa pakar.
Punca tidak dapat tidur malam selain insomnia
Selain insomnia, masih banyak sebab tidak dapat tidur malam yang mesti anda perhatikan, misalnya:
Sindrom kaki gelisah (RLS)
Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah penyakit yang boleh menyebabkan penderita merasakan sensasi yang tidak selesa di kaki mereka pada waktu malam. Biasanya, penghidap RLS akan mengalami masalah tidur pada waktu malam ketika gejala muncul.
Mereka yang jarang bersenam biasanya sukar tidur pada waktu malam. Oleh itu, cubalah bersenam agar badan lebih cergas dan kualiti tidur meningkat.
Depresi adalah gangguan mental yang boleh mengganggu kualiti tidur penghidap. Beberapa ubat antidepresan juga dapat menyebabkan insomnia.
Ketika tekanan menghantui minda, jangan terkejut jika mata mengalami masalah untuk tidur. Cuba lakukan pelbagai aktiviti yang menenangkan untuk mengelakkan tekanan, seperti yoga, meditasi, membaca buku, untuk bercakap dengan ahli keluarga. Sekiranya anda mengalami pelbagai keadaan perubatan di atas, segera berjumpa doktor. Dengan cara itu, kualiti dan corak tidur anda dapat bertambah baik.
