Pernahkah anda membayangkan kedamaian menjelajahi hutan dengan suasana semula jadi disertai dengan suaranya yang khas? Jangan hanya membayangkan. Kerana, aktiviti itu disebut mandi hutan Ini memang terbukti membawa manfaat positif untuk kesihatan mental. Berasal di Jepun pada tahun 1980-an, sekarang mandi hutan telah terkenal di seluruh dunia. Aktiviti ini boleh menjadi penenang fikiran ketika penat dengan rutin harian atau tekanan.
Tahu mandi hutan
Istilah mandi hutan berasal dari Jepun "shinrin-yoku". Kata "shinrin" berarti "hutan", sementara "yoku" berarti "mandi". Oleh itu, aktiviti ini dapat ditafsirkan dengan mandi dengan suasana hutan, atau meresap suasana hutan melalui semua pancaindera. Suasana ini bermula dari suara gemerisik daun, kicauan burung, suara angin, hingga hembusan udara segar yang kaya dengan oksigen. Ini tidak bermaksud anda harus melakukan sukan seperti mendaki atau mendaki berjoging. Lebih khusus, mandi hutan adalah menikmati masa di alam dengan memaksimumkan semua pancaindera. Shinrin-yoku bertindak seperti jambatan. Manusia membuka semua deria mereka, maka aktiviti ini menjadi jambatan untuk menyatu dengan alam sekitarnya. Faedah melakukan mandi hutan
Terbukti dalam banyak kajian, terdapat faedah dari mandi hutan untuk kesihatan. Terutama, kesihatan mental dan fikiran yang letih. Ada apa-apa? 1. Fokus pada masa sekarang
Adakah mandi hutan bermaksud dapat fokus pada saat yang sedang dilalui atau peka. Ini sama dengan faedah yang diperoleh semasa melakukan meditasi. Semua pancaindera menjadi lebih sensitif dan fokus pada apa yang dihayati. Itu bermaksud, jangan biarkan masa mandi hutan sebaliknya menghabiskan masa untuk mengabadikan detik di media sosial. Jangan tinggalkan jurang untuk melihat skrin atau masa skrin kerana sudah waktunya untuk mengetepikannya. Beri rehat kepada diri sendiri agar anda dapat mengisi semula dan menghargai semula jasad dan jiwa sebagaimana adanya. 2. Mengurangkan tekanan
Penemuan pasukan penyelidik dari Sekolah Perubatan Nippon, Tokyo, Jepun sangat menarik. Peserta yang biasa melakukan mandi hutan mempunyai tekanan darah rendah. Bukan hanya itu, kegelisahan yang berlebihan juga dapat berkurang sehingga minda menjadi lebih tenang.Dalam tubuh, hormon stres seperti adrenalin akan berkurang ketika menghabiskan masa meresap ke atmosfer hutan. Tidak hanya melepaskan diri sejenak dari tekanan, ternyata aktiviti ini juga berkesan untuk mengatasi tekanan kronik. Itulah sebabnya, banyak ahli psikologi mengesyorkan terapi mandi hutan untuk mengurangkan risiko penyakit akibat tekanan. 3. Peningkatan imuniti
Bonus lain dari mandi hutan adalah untuk meningkatkan imuniti. Ini kerana tumbuh-tumbuhan dan pokok secara semula jadi mengeluarkan zat yang disebut fitonutida. Minyak pati semula jadi dari tumbuhan inilah yang melindungi mereka daripada kuman dan serangga berbahaya. Menariknya, udara hutan yang bernafas dapat meningkatkan tahap sel pembunuh semula jadi di dalam badan. Ini adalah sejenis sel yang bertanggungjawab untuk melawan jangkitan dan barah. Menyokongnya, satu kajian dari Jepun pada tahun 2007 membuktikan bahawa aktiviti dan bilangan sel NK meningkat pada orang yang melakukannya mandi hutan. Tidak hanya memberi kesan pada sistem imun, tetapi juga akan membuat anda tidur lebih nyenyak, mood bertambah baik, sehingga kreativiti meningkat. Bagaimana hendak melakukannya?
Melihat bahawa terdapat begitu banyak faedah menikmati suasana hutan untuk kesihatan mental, tentunya memalukan jika ketinggalan. Tetapi mungkin bagi mereka yang tinggal di kawasan bandar, persoalan besarnya adalah bagaimana memulakannya? Pertama, cari lokasi hutan. Tempat yang selesa untuk berjalan perlahan-lahan, walaupun tanpa arah. Badan akan menjadi petunjuk. Tidak perlu sasaran berjalan sejauh atau berapa lama. Yang perlu dilakukan hanyalah menikmati suasana hutan. Kedua, tinggalkan kamera dan telefon bimbit. Sekurang-kurangnya, jangan mengaksesnya sama sekali semasa melakukan mandi hutan. Matikan pemberitahuan. Kerana, pada saat yang jarang berlaku ini anda ingin benar-benar terhubung dengan alam tanpa gangguan dari telefon bimbit anda atau sibuk menangkap melalui kamera. Ketiga, aktifkan semua deria. Bukan hanya lewat, tetapi nikmati sepenuhnya seperti bertafakur. Rawat mandi hutan seperti bertafakur, tidak tergesa-gesa atau suka bersenam untuk membakar kalori. Keempat, cari cara untuk melakukannya secara konsisten. Mungkin sukar pada mulanya jika anda tidak terbiasa mengambilnya di tengah kesibukan. Tetapi setelah corak dibentuk, menjadi lebih mudah untuk memperuntukkan masa. [[Artikel berkaitan]] Catatan dari SehatQ
Perkara pertama yang perlu diingat ketika mencuba mandi hutan adalah membezakannya dari senaman biasa atau hanya berjalan-jalan. Kerana, ini adalah aktiviti meditasi yang dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk kesihatan mental. Bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan kronik, tetapi menyatu dengan suasana hutan dapat meningkatkan kreativiti, mengoptimumkan sel-sel imun, tidur lebih baik, dan sebagainya mood juga jauh lebih baik. Jadi, jika anda merasa letih dan tidak tahu bagaimana menangani tekanan dengan rutin yang sama, mungkin aktiviti meditasi Jepun ini boleh menjadi pilihan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai bila seseorang dikatakan mengalami tekanan kronik, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
