Kegagalan mengawal situasi buruk berulang kali dapat menjadikan keyakinan seseorang untuk menyelesaikan masalah semakin berkurang atau hilang. Apabila keyakinan diri hilang, pengunduran diri kemudian digunakan sebagai pilihan ketika menghadapi situasi yang sama lagi. Sekiranya anda salah satu daripadanya, keadaan ini dikenali sebagai
belajar tidak berdaya .
Apa itu belajar tidak berdaya?
Belajar tidak berdaya adalah keadaan yang berlaku apabila seseorang tidak dapat mengawal keadaan tertekan berulang kali dan memilih untuk menyerah ketika menghadapi situasi yang sama lagi. Sikap ini kemudian membuat anda kehilangan motivasi untuk mengubah keadaan walaupun masih ada peluang untuk memperbaikinya. Sekiranya anda tidak mendapatkan rawatan dengan segera, keadaan ini boleh menyukarkan anda membuat keputusan. Lain daripada itu,
belajar tidak berdaya Ini juga berpotensi untuk meningkatkan risiko anda mengalami kemurungan.
Tanda-tanda belajar tidak berdaya
Belajar tidak berdaya adalah keadaan yang boleh dialami oleh semua kategori umur, termasuk kanak-kanak. Keadaan ini umumnya berlaku pada kanak-kanak yang telah lama diabaikan oleh ibu bapa mereka atau menjadi mangsa penderaan berulang. Beberapa tanda
belajar tidak berdaya dalam kalangan yang lain:
- Pasif
- Rasa rendah diri
- Motivasi rendah
- Berhenti
- Kekurangan usaha
- Penundaan
- Harapan rendah untuk berjaya
- Kurangnya ketabahan dalam melakukan tugas
- Menyerah dan jangan meminta pertolongan dari orang lain ketika anda berada dalam masalah
Sekiranya anda merasakan simptom di atas, segera berjumpa dengan ahli psikologi atau psikiatri untuk mengetahui keadaannya. Rawatan seawal mungkin dapat mengelakkan keadaan anda menjadi semakin teruk.
Pengaruh belajar tidak berdaya mengenai kesihatan mental
Belajar tidak berdaya yang tidak ditangani dengan betul boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan mental. Beberapa gangguan psikologi yang dapat diperburuk oleh keadaan ini termasuk kemurungan, kegelisahan, fobia, rasa malu, dan perasaan kesepian. Sebagai contoh, seseorang yang menderita kegelisahan atau kemurungan mungkin menolak terapi atau ubat untuk menghilangkan gejala mereka. Ini berlaku kerana mereka kehilangan motivasi untuk dapat pulih dan pulih dari keadaan yang dialami. Apabila anda tidak mendapatkan rawatan sebagaimana mestinya, masalah kesihatan mental yang anda alami akan bertambah buruk. Bukan sahaja memberi kesan kepada psikologi, keadaan fizikal anda juga akan terganggu.
Cara penyelesaian belajartidak berdaya?
Semasa mengalami
belajar tidak berdaya , anda tidak perlu risau kerana keadaan ini dapat diatasi. Rawatan yang biasa digunakan untuk mengatasinya adalah terapi tingkah laku kognitif (CBT). Melalui terapi ini, anda akan dijemput untuk mengubah cara berfikir dan bersikap anda agar lebih rasional. Beberapa faedah yang dapat diperoleh melalui terapi tingkah laku kognitif, termasuk:
- Kenal pasti pemikiran negatif yang mencetuskan kemunculan belajar tidak berdaya
- Kenal pasti tingkah laku negatif yang mencetuskan perkembangan belajar tidak berdaya
- Kembangkan cara untuk mengurangkan perasaan tidak berdaya ketika menghadapi trauma
- Mengubah corak pemikiran dan tingkah laku negatif menjadi lebih positif dan bermanfaat
- Meningkatkan harga diri
- Mencabar emosi negatif yang timbul akibatnya belajar tidak berdaya
- Mengatasi luka yang timbul akibat trauma
- Tetapkan tanggungjawab dan matlamat untuk diri sendiri
Selain terapi, mengamalkan gaya hidup sihat juga dapat memberi kesan yang baik pada kesihatan anda, baik dari segi fizikal dan mental. Gaya hidup sihat seperti makan makanan berkhasiat, bersenam secara teratur, dan menguruskan tekanan telah terbukti dapat mengurangkan dan mencegah kegelisahan, kemurungan, dan masalah kesihatan yang lain. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Belajar tidak berdaya adalah keadaan apabila anda tidak dapat mengawal keadaan tertekan berulang kali dan memilih untuk menyerah ketika menghadapi situasi itu lagi. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, keadaan ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda, baik dari segi fizikal dan mental. Beberapa masalah kesihatan mental yang boleh menjadi lebih teruk kerana:
belajar tidak berdaya seperti kemurungan, kegelisahan, dan fobia. Kesannya, keadaan fizikal juga akan terganggu kerana gangguan kesihatan mental tidak ditangani dengan baik. Sekiranya anda merasakan ada tanda-tanda
belajar tidak berdaya , segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Rawatan yang dilakukan seawal mungkin dapat mengelakkan keadaan anda menjadi semakin teruk. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai
belajar tidak berdaya dan bagaimana cara mengatasinya dengan betul, tanyakan terus kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
