Biasanya kita berasa sejuk ketika berada dalam suhu rendah. Gejala selesema termasuk bersin, hidung kering, kulit kering, dan menggigil. Mencari cara untuk memanaskan badan adalah langkah terbaik agar badan tidak merasa sejuk terlalu lama. Terdapat pelbagai cara, anda boleh menyalakan api, menggunakan selimut, untuk makan makanan dengan sup panas dan pedas untuk mengurangkan rasa sejuk di badan.
Cara memanaskan badan
Manusia mempunyai sistem pengaturan suhu badan yang disebut hipotalamus. Bahagian otak ini berperanan membandingkan suhu di luar dan suhu badan manusia normal. Biasanya suhu badan normal antara 36.1 darjah Celsius hingga 37.2 darjah Celsius. Apabila suhu badan anda turun, badan anda mendapat isyarat untuk menyesuaikan diri dengan suhu luar dengan menghasilkan haba. Suhu badan anda biasanya akan stabil kecuali anda hipotermik. Namun, biasanya kulit, jari, jari kaki, dan dahi juga biasanya mengalami penurunan suhu kerana penyesuaian ini. Inilah cara memanaskan badan anda supaya anda tidak menjadi sejuk:
1. Pakai pakaian berlapis
Lapisan pakaian akan membantu memerangkap panas badan. Lapisan pakaian dapat memerangkap panas dan membantu mencegah berpeluh, yang membuat anda merasa lebih sejuk. Apabila cuaca sejuk, pakai sekurang-kurangnya tiga lapisan pakaian yang longgar agar badan lebih ditutup dengan kain. Lapisan pakaian pertama atau pakaian yang langsung melekat pada badan, disarankan agar anda memakai pakaian yang terbuat dari bulu, sutera, atau bahan sintetik untuk menjaga kelembapan badan. Lapisan kedua yang berfungsi seperti penebat ketika basah, jadi kami mengesyorkan menggunakan bulu atau bahan sintetik. Sementara itu, lapisan terakhir yang digunakan untuk menahan angin dan hujan dari luar harus menggunakan bahan kalis air.
2. Panaskan tangan anda dengan mengapit ketiak anda
Cara termudah untuk memanaskan badan adalah bergantung pada lipatan badan, seperti di ketiak. Apabila jari dan tangan anda mati rasa akibat sejuk, anda boleh meletakkannya di ketiak anda.
3. Berjalan-jalan
Kunci untuk menjaga kesihatan diri dalam cuaca sejuk adalah bergerak. Tetapi tidak perlu melakukan aktiviti berat tanpa memanaskan otot terlebih dahulu. Cuba berjalan untuk memastikan darah mengalir ke seluruh badan. Kekalkan kelajuan semasa berjalan. Berlari dalam suhu yang melampau sebenarnya dapat mengurangkan koordinasi anda dan meningkatkan risiko kecederaan anda.
4. Memikirkan sesuatu yang menggembirakan anda
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Emotion mendapati bahawa mengenangkan kenangan gembira dapat membangkitkan perasaan hangat. Peserta kajian yang mengingati peristiwa gembira mempunyai toleransi yang lebih tinggi terhadap suhu sejuk.
Makanan yang menghangatkan badan
Selain melakukan beberapa aktiviti di atas, cara memanaskan badan juga boleh dengan memakan beberapa makanan, iaitu:
1. Teh atau kopi panas
Minum kopi panas akan membantu menghangatkan badan. Minuman panas dan menenangkan akan menghangatkan badan. Anda boleh minum teh atau kopi panas. Selain memanaskan badan, tangan anda juga akan lebih panas dari memegang cawan panas.
2. Makanan yang kaya dengan vitamin B12 dan zat besi
Kekurangan vitamin B12 dan zat besi boleh menyebabkan anda mengalami anemia. Ini bermakna bahawa anda mempunyai terlalu sedikit sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh badan anda sehingga anda merasa sejuk. Anda boleh memakan ayam, telur, dan ikan untuk mendapatkan vitamin B12. Sementara zat besi dapat diperoleh dari unggas, daging babi, makanan laut, kacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
3. Makanan pedas
Makanan pedas akan menjadikan badan menjadi panas dan berpeluh.Cara lain untuk memanaskan badan adalah dengan makan makanan pedas. Makanan pedas akan menjadikan badan lebih panas dan juga berpeluh. Tetapi bagi anda yang mempunyai masalah perut seperti bisul perut, anda harus menghadkan pengambilan pedas anda.
4. Halia
Halia telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan suhu badan. Di samping itu, kajian juga mendapati bahawa halia mempunyai kesan termogenik. Halia juga mengandungi polifenol yang disebut ginerol yang bertanggung jawab untuk meningkatkan pengeluaran adrenalin (epinefrin). Selain dalam bentuk roti halia, anda juga boleh minum wedang halia panas atau mencampurkannya dengan susu.
5. Protein dan lemak
Protein memerlukan masa lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, dan tubuh memerlukan lapisan lemak badan yang berasal dari protein. Mengonsumsi kacang, alpukat, salmon, biji, zaitun, atau telur rebus disyorkan semasa cuaca sejuk. Walaupun tidak menghangatkan badan dengan serta-merta, tetapi makanan ini akan memberi kesan kepada kesihatan keseluruhan anda. [[artikel berkaitan]] Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai cara memanaskan badan, tanyakan kepada doktor secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
Lapisan pakaian akan membantu memerangkap panas badan. Lapisan pakaian dapat memerangkap panas dan membantu mencegah berpeluh, yang membuat anda merasa lebih sejuk. Apabila cuaca sejuk, pakai sekurang-kurangnya tiga lapisan pakaian yang longgar agar badan lebih ditutup dengan kain. Lapisan pakaian pertama atau pakaian yang langsung melekat pada badan, disarankan agar anda memakai pakaian yang terbuat dari bulu, sutera, atau bahan sintetik untuk menjaga kelembapan badan. Lapisan kedua yang berfungsi seperti penebat ketika basah, jadi kami mengesyorkan menggunakan bulu atau bahan sintetik. Sementara itu, lapisan terakhir yang digunakan untuk menahan angin dan hujan dari luar harus menggunakan bahan kalis air. 
Minum kopi panas akan membantu menghangatkan badan. Minuman panas dan menenangkan akan menghangatkan badan. Anda boleh minum teh atau kopi panas. Selain memanaskan badan, tangan anda juga akan lebih panas dari memegang cawan panas. 
Makanan pedas akan menjadikan badan menjadi panas dan berpeluh.Cara lain untuk memanaskan badan adalah dengan makan makanan pedas. Makanan pedas akan menjadikan badan lebih panas dan juga berpeluh. Tetapi bagi anda yang mempunyai masalah perut seperti bisul perut, anda harus menghadkan pengambilan pedas anda. 
