Kesihatan

Makanan yang tinggi protein dan rendah lemak sesuai untuk diet

Adakah makanan berprotein tinggi selalu sihat dan berkesan untuk diet yang berjaya? Tidak semestinya. Beberapa makanan, seperti daging berlemak dan keju tinggi lemak, penuh dengan protein. Tetapi, ini menyukarkan anda untuk mengawal berat badan anda. Lalu, jenis protein tinggi dan rendah lemak apa yang harus dimakan? Sebelum melihat senarai, harap maklum bahawa makanan berprotein tinggi dan rendah lemak harus mengandungi kurang dari 3 gram lemak dalam setiap hidangan. [[berkaitan-artikel]] Diet yang hanya mengandungi makanan tinggi protein dan rendah lemak akan membantu anda mengawal berat badan anda.

Jangan hanya menurunkan berat badan

Terdapat banyak kisah mengenai kegagalan diet hanya kerana kaedah yang salah. Mereka mahu menurunkan berat badan tetapi menu makanan yang dimakan tidak betul. Contohnya, dengan mengurangkan karbohidrat. Adakah ini berkesan? Sebenarnya, tidak semua karbohidrat dapat digeneralisasikan. Setiap orang harus mengetahui jenis, kualiti, dan kuantiti karbohidrat yang harus dimakan atau dielakkan. Kemudian, jenis makanan apa yang menyokong kejayaan atau kegagalan diet seseorang? Jawapannya adalah protein.

Kepentingan makanan tinggi protein dan rendah lemak

Semasa menjalani diet untuk menurunkan berat badan, perkara yang harus diutamakan adalah pengambilan protein. Makan cukup protein dalam setiap hidangan akan mengagihkan sisa kalori dengan tepat di antara karbohidrat atau lemak. Contohnya, sarapan pagi. Menu yang tinggi karbohidrat harus diganti dengan makanan yang tinggi protein dan rendah lemak. Pengambilan ini akan mengawal gula darah dan memastikan tenaga fizikal dan mental mencukupi. Di samping itu, anda akan mengelakkan rasa lapar yang berlebihan sebelum waktu makan tengah hari tiba. Kemudian untuk menu makan malam, karbohidrat boleh menjadi pilihan. Ini tidak akan menjadikan sisik menunjuk ke kanan selagi pengambilan protein mencukupi.

Makanan tinggi protein dan rendah lemak mana?

Kini tiba masanya untuk melihat senarai makanan berprotein tinggi dan rendah lemak yang sesuai untuk mereka yang sedang menjalani diet. Adakah terdapat dalam senarai ini yang sering anda makan?

1. Ikan daging putih

Ternyata, ikan putih adalah sumber protein yang sangat baik dengan 20-25 gram protein setiap hidangan. Contohnya ialah ikan dory, ikan keli, ikan tenggiri, ikan kakap putih, dan gindara.

2. Yogurt

Satu hidangan yogurt 170 gram mengandungi 15-20 gram protein. Teksturnya tebal dan berkrim bermaksud terdapat banyak kepekatan protein di dalamnya. Lebih baik jika anda memilih yogurt biasa dan tanpa pemanis tiruan.

3. Tahu

Sekiranya anda mengelakkan pengambilan protein haiwan, tahu boleh menjadi pilihan. Dalam satu hidangan, mengandungi 45 kalori, 1.5 gram lemak, dan 7 gram protein. Teksturnya juga berbeza-beza dan dapat diproses sesuai dengan menu yang anda buat. Bermula dari tahu dalam sup krim, bakar, dan banyak lagi eksperimen tauhu yang boleh dicuba.

4. Udang

Walaupun udang adalah makanan berkolesterol tinggi, pakar pemakanan mengatakan pengambilan udang juga dapat dimasukkan dalam daftar makanan yang tinggi protein dan rendah lemak. Dalam setiap 100 gram udang sahaja, terdapat 21 gram protein dan hanya 1 gram lemak. Walau bagaimanapun, anda juga perlu melihat kandungan natrium dengan teliti.

5. Putih telur

Menu seterusnya yang juga merangkumi makanan tinggi protein dan rendah lemak adalah putih telur. Sekiranya telur menyamai kolesterol, tidak demikian dengan putih telur. Bahagian putih telur hanya mengandungi seperempat dari semua kalori telur. Walau bagaimanapun, ia mempunyai 3 gram protein dan hanya 0,5 gram lemak di dalamnya. Omelet dengan putih telur dan bayam yang dihiris nampaknya idea yang bagus untuk sarapan pagi, bukan? Terdapat banyak jenis makanan tinggi protein dan rendah lemak yang boleh anda cuba. Kuncinya adalah satu: protein, protein, dan protein. Konsisten dalam memastikan pengambilan protein akan membantu mengurangkan rasa lapar dan menurunkan berat badan secara berkesan. Sekarang, memilih protein terbaik untuk diet anda adalah pilihan anda.