Ramai yang mengatakan, kunci penurunan berat badan adalah metabolisme yang cepat. Maksudnya, semakin tinggi tubuh memproses makanan, semakin cepat makanan keluar dari tubuh dalam bentuk tinja, air kencing, atau peluh.
Apa itu metabolisme pantas?
Metabolisme adalah istilah yang menggambarkan semua tindak balas kimia di dalam badan. Reaksi ini menjadikan badan berfungsi dan kita tetap hidup. Walau bagaimanapun, metabolisme juga sering disebut sebagai kadar metabolisme atau jumlah kalori yang dibakar. Semakin tinggi kadar metabolisme, semakin banyak kalori dibakar sehingga berat badan dapat turun dengan mudah. Metabolisme cepat adalah proses kimia yang diselesaikan lebih cepat daripada orang biasa. Biasanya, metabolisme cepat dipengaruhi oleh genetik. Walau bagaimanapun, metabolisme juga dapat ditingkatkan dengan membina jisim otot tanpa lemak dan menguruskan pengambilan kalori anda secara konsisten.
Ciri metabolisme cepat
Walaupun sukar untuk menentukan ciri-ciri metabolisme yang cepat, terdapat beberapa petunjuk orang yang mempunyai metabolisme yang cepat. Beberapa ciri-cirinya adalah:
- Pengurangan berat
- Anemia
- Selalunya penat
- Denyutan jantung meningkat
- Selalunya berasa panas dan berpeluh
- Rasa lapar seharian
Metabolisme dan penurunan berat badan yang cepat
Anda mungkin dengan mudah menyalahkan metabolisme anda untuk kenaikan berat badan, tetapi metabolisme anda mempunyai proses semula jadi untuk memenuhi keperluan individu anda. Tambahan, menambah berat badan adalah proses yang rumit. Berat bukan hanya kalori yang anda makan, ia adalah gabungan solek genetik, pengaruh hormon, dan kesan gaya hidup termasuk tidur, aktiviti fizikal, dan tekanan. Semua faktor ini boleh mempengaruhi tenaga dan metabolisme badan. Walaupun beberapa orang dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih mudah daripada yang lain, setiap orang menurunkan berat badan ketika mereka membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka ambil. Atas sebab ini, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengalami kekurangan kalori dengan makan lebih sedikit kalori atau meningkatkan pembakaran kalori melalui aktiviti fizikal, atau gabungan kedua-duanya.
Cara meningkatkan metabolisme badan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Selain daripada faktor genetik, metabolisme juga dapat dipercepat dengan modifikasi gaya hidup, dengan cara berikut:
1. Tingkatkan pengambilan protein
Makan boleh meningkatkan metabolisme anda selama beberapa jam. Mencerna, menyerap, dan memproses nutrien makanan memerlukan kalori tambahan sehingga memerlukan tenaga tambahan juga. Proses ini dipanggil kesan terma makanan. Protein menyebabkan peningkatan kesan jangka panjang. Protein meningkatkan metabolisme sebanyak 15-30% berbanding karbohidrat, iaitu sebanyak 5-10% dan lemak 0-3%. Makan protein juga terbukti dapat membantu menjadikan perut lebih kenyang dan mencegah makan berlebihan.
2. Minum banyak air sejuk
Ternyata air minum juga dapat mempercepat metabolisme badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa minum 0.5 liter air meningkatkan metabolisme sebanyak 10-30% selama satu jam. Kesan pembakaran kalori ini lebih besar jika anda minum air sejuk. Ini kerana badan menggunakan tenaga untuk memanaskannya hingga suhu badan.
3. Lakukan senaman intensiti tinggi
Latihan selang intensiti tinggi atau HIIT adalah senaman yang cepat dan kuat. Latihan ini dapat membantu anda membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan metabolisme anda walaupun anda sudah selesai bersenam. Kesan HIIT dikatakan lebih baik daripada latihan lain kerana membakar lebih banyak lemak.
4. Makan makanan pedas
Makanan pedas mengandungi sebatian kimia semula jadi yang dapat meningkatkan metabolisme badan anda. Walaupun kesannya sementara, tetapi jika anda sering makan makanan pedas, faedahnya dapat meningkat. Atas sebab ini, bumbui makanan anda dengan cabai, pes cili, atau serbuk cili untuk meningkatkan metabolisme.
5. Minum teh hijau atau teh oolong
Teh hijau dan teh oolong terbukti dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 4-5 peratus. Kedua-dua jenis teh ini membantu mengubah sebahagian lemak yang disimpan di dalam badan menjadi asid lemak yang dapat meningkatkan pembakaran lemak. Kedua-dua jenis teh ini juga rendah kalori dan baik untuk menurunkan berat badan.
6. Kurang duduk, lebih berdiri
Terlalu banyak duduk tidak baik untuk kesihatan anda. Ada juga yang mengatakan bahawa duduk terlalu lama mempunyai kesan berbahaya yang sama dengan merokok. Kebanyakan duduk hanya membakar beberapa kalori dan menyebabkan kenaikan berat badan. Sekiranya pekerjaan anda memerlukan duduk selalu, cubalah berdiri sesekali untuk meregangkan badan. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai metabolisme cepat
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
