Warna air kencing anda boleh menjadi petunjuk penting sama ada keperluan cecair anda telah dipenuhi atau tidak. Untuk menunaikannya, anda tidak perlu minum air. Terdapat banyak makanan sihat yang mengandungi air dan kaya dengan nutrien. Sebilangan besar orang mendapat 80% pengambilan cecair dari minuman dan 20% dari makanan. Untuk minuman, pilih salah satu yang rendah kalori dan kaya dengan kalsium. Sebaliknya, hadkan pengambilan soda atau minuman dengan pemanis tambahan.
Makanan sihat yang mengandungi air
Sekiranya anda bosan atau tidak semestinya mencapai pengambilan cecair yang disyorkan melalui minuman, alternatifnya adalah melalui makanan. Berikut adalah 10 makanan yang kaya dengan air:
1. Timun
Timun mengandungi 96% kandungan air dalam setiap hidangan. Kandungan kalori juga rendah iaitu hanya 8 kalori. Bukan hanya itu, timun juga dapat menjadi sumber serat, vitamin K, dan vitamin A. yang baik.
2. Selada gunung es
Sama seperti timun, selada gunung es juga mengandungi 96% air. Selain menjadi makanan yang mengandung air, selada juga dapat menguatkan tulang, kesihatan mata, dan juga meningkatkan kualitas tidur. Selada boleh diproses dalam salad atau dimakan bersama nasi.
3. Zucchini
Saudara timun dari Jepun ini mengandungi 95% air. Bukan hanya itu, satu cawan zucchini juga mengandungi 1 gram serat yang membuatkan seseorang berasa kenyang lebih lama. Oleh itu, pengambilan kalori dapat lebih terkawal.
4. Tomato
Satu cawan tomato yang dihiris mengandungi 170,14 gram air atau 94% air. Bukan hanya itu, kalori agak rendah, hanya sekitar 32 kalori dalam 149 gram tomato. Tambahan pula, tomato juga kaya dengan serat, antioksidan, dan vitamin A dan C.
5. Kubis hijau
Kubis hijau mengandungi 93% air. Bukan hanya itu, kubis juga kaya dengan serat dan nutrien. Contohnya ialah vitamin C, vitamin K, dan mineral. Vitamin C ini dapat membantu mengurangkan keradangan dan mengurangkan risiko terkena penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung. Selanjutnya, kubis juga mengandungi antioksidan yang dipanggil
glukosinolat yang membantu mencegah beberapa jenis barah seperti barah paru-paru. Apabila kubis diperam menjadi sauerkraut, ia sangat baik untuk pencernaan.
6. Paprika
Lada atau
cili belanga mengandungi 92% air. Selain itu, paprika juga kaya dengan serat, vitamin B, dan mineral seperti kalium. Dalam buah yang berair dan manis ini juga terdapat antioksidan dalam bentuk karotena yang dapat mengurangkan risiko barah dan penyakit mata. Walaupun dibandingkan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran lain, paprika mengandungi vitamin C tertinggi. Dalam satu cawan sebanyak 149 gram paprika, telah memenuhi 317% keperluan vitamin C harian.
7. Stroberi
Sekiranya anda mencari buah yang mengandungi banyak air, strawberi boleh menjadi pilihan. Buah ini juga mengandungi serat, antioksidan, vitamin C, dan mineral seperti folat dan mangan. Hebatnya, makan strawberi secara berkala dapat mengurangkan keradangan. Bukan hanya itu, ia juga mencegah terjadinya penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan pelbagai jenis barah.
8. Tembikai
Buah lain yang juga mengandungi 92% air adalah tembikai. Dalam 154 gram semangka sahaja, terdapat 118 ml air. Bukan hanya itu, ia juga mengandungi serat, vitamin A, vitamin C, dan mineral seperti magnesium. Kandungan kalori tembikai semangka juga sangat rendah memandangkan kandungan airnya yang tinggi. Hanya ada 46 kalori dalam setiap cawan tembikai, sehingga mengurangkan selera makan dan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
9. Bayam
Bayam adalah sayur dengan kandungan air sekitar 92%, menjadikannya salah satu sayuran hijau yang kaya dengan air. Kandungan kalori juga rendah, hanya sekitar 23 kalori. Sebaliknya, bayam menyediakan protein, serat, dan karbohidrat yang diperlukan oleh tubuh
10. Brokoli
Dengan kandungan air 91%, brokoli juga boleh menjadi pilihan sayur yang memenuhi keperluan cecair harian. Brokoli juga merupakan sumber serat dan protein yang hebat. Selain itu, terdapat banyak mineral seperti besi, kalium, kalsium, selenium, dan magnesium dari brokoli. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Makan 10 jenis makanan sihat yang kaya dengan air boleh dicampurkan secara langsung
smoothie, diproses menjadi campuran salad, dan banyak lagi. Jadikan ia sebagai variasi air atau
air yang disiram dapat membantu mencegah dehidrasi. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai memenuhi keperluan cecair dalam badan,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
Timun mengandungi 96% kandungan air dalam setiap hidangan. Kandungan kalori juga rendah iaitu hanya 8 kalori. Bukan hanya itu, timun juga dapat menjadi sumber serat, vitamin K, dan vitamin A. yang baik. 
Saudara timun dari Jepun ini mengandungi 95% air. Bukan hanya itu, satu cawan zucchini juga mengandungi 1 gram serat yang membuatkan seseorang berasa kenyang lebih lama. Oleh itu, pengambilan kalori dapat lebih terkawal. 
Satu cawan tomato yang dihiris mengandungi 170,14 gram air atau 94% air. Bukan hanya itu, kalori agak rendah, hanya sekitar 32 kalori dalam 149 gram tomato. Tambahan pula, tomato juga kaya dengan serat, antioksidan, dan vitamin A dan C. 
Lada atau cili belanga mengandungi 92% air. Selain itu, paprika juga kaya dengan serat, vitamin B, dan mineral seperti kalium. Dalam buah yang berair dan manis ini juga terdapat antioksidan dalam bentuk karotena yang dapat mengurangkan risiko barah dan penyakit mata. Walaupun dibandingkan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran lain, paprika mengandungi vitamin C tertinggi. Dalam satu cawan sebanyak 149 gram paprika, telah memenuhi 317% keperluan vitamin C harian. 
Buah lain yang juga mengandungi 92% air adalah tembikai. Dalam 154 gram semangka sahaja, terdapat 118 ml air. Bukan hanya itu, ia juga mengandungi serat, vitamin A, vitamin C, dan mineral seperti magnesium. Kandungan kalori tembikai semangka juga sangat rendah memandangkan kandungan airnya yang tinggi. Hanya ada 46 kalori dalam setiap cawan tembikai, sehingga mengurangkan selera makan dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. 
Dengan kandungan air 91%, brokoli juga boleh menjadi pilihan sayur yang memenuhi keperluan cecair harian. Brokoli juga merupakan sumber serat dan protein yang hebat. Selain itu, terdapat banyak mineral seperti besi, kalium, kalsium, selenium, dan magnesium dari brokoli. [[Artikel berkaitan]] 
