Apabila gejala tekanan dan kegelisahan melanda, tubuh dan fikiran sering merasa tidak teratur. Pelbagai cara boleh dilakukan untuk mengatasi gejala kedua-dua keadaan tersebut, salah satunya adalah dengan menggunakan teknik
gambar berpandukan .
Imej berpandu adalah teknik yang melibatkan membayangkan tempat dalam keadaan tenang dan damai. Teknik ini dapat mengurangkan gejala tekanan dan kegelisahan, dan membantu merehatkan badan dan minda.
Apa itu gambar berpandukan?
Imej berpandu adalah teknik relaksasi atau meditasi, yang memerlukan anda menumpukan perhatian pada objek, suara, atau pengalaman tertentu untuk menenangkan fikiran. Melalui teknik ini, anda akan dijemput untuk menghilangkan gejala tekanan dan kegelisahan dengan memikirkan atau membayangkan tempat atau situasi yang damai. Apabila anda memikirkan keadaan yang tertekan, badan dan fikiran anda akan menjadi tegang. Anda juga mungkin mengalami peningkatan degupan jantung, merasa gelisah, dan sukar untuk berkonsentrasi. Sebaliknya, apabila anda menumpukan fikiran anda pada tempat atau keadaan yang menyenangkan, tubuh dan fikiran anda akan menjadi lebih tenang. Apabila badan dan fikiran anda tenang, akan lebih mudah bagi anda untuk mengatasi tekanan secara fizikal, mental, dan emosi.
Pelbagai faedah gambar berpandukan
Imej berpandu adalah teknik relaksasi yang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Manfaat yang diperoleh bukan hanya psikologi, tetapi juga baik untuk kesihatan fizikal anda. Sejumlah faedah dapat diperoleh dengan menerapkan teknik ini
gambar berpandukan adalah seperti berikut:
1. Mengatasi tekanan dan kegelisahan
Seperti yang dinyatakan sebelum ini,
gambar berpandukan dapat membantu mengatasi tekanan dan kegelisahan. Dalam sebuah kajian yang dikeluarkan pada tahun 2014 dinyatakan bahawa menambahkan teknik ini ke dalam perawatan harian wanita dengan fibromyalgia untuk jangka waktu 10 minggu dapat mengurangkan tekanan lebih ketara daripada pesakit yang hanya melakukan rawatan biasa.
2. Meningkatkan kualiti tidur
Tekanan dan kegelisahan sering mengurangkan kualiti tidur. Menggunakan teknik ini dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda. Penyelidik mengatakan ini kerana meditasi kesedaran adalah seperti
gambar berpandukan Ini membolehkan badan bertindak balas dengan baik terhadap tekanan. Apabila tekanan ditangani dengan baik, anda tidak akan mengalami masalah untuk berehat.
3. Melegakan sakit atau sakit
Imej berpandu dapat membantu mengurangkan kesakitan atau kesakitan yang anda rasakan. Tekanan sahaja boleh menyebabkan kesakitan menjadi lebih teruk. Apabila anda berjaya menguruskan tekanan dengan baik, rasa sakit yang anda rasakan akan berkurang dengan sendirinya. Menurut kajian tahun 2017, teknik ini berjaya membantu mengatasi kesakitan pada pesakit yang baru sahaja selesai menjalani pembedahan ortopedik. Kajian lain pada tahun 2019 mengatakan bahawa penerapan
gambar berpandukan membantu mengurangkan kesakitan yang dirasakan oleh kanak-kanak selepas pembedahan.
4. Mengurangkan simptom kemurungan
Teknik ini diketahui dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan. Dalam kajian yang dikeluarkan pada tahun 2019, menerapkan meditasi citra terpandu secara berkala setiap hari selama 1 minggu dikaitkan dengan penurunan gejala kemurungan pada pesakit barah. Para peserta juga melaporkan bahawa kegelisahan dan kesakitan mereka juga berkurang.
Cara untuk dilakukan gambar berpandukan dengan betul
Agar dapat memanfaatkan teknik ini
gambar berpandukan , anda mesti tahu cara melakukannya dengan betul. Sebelum melakukan teknik ini untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan, anda perlu mempersiapkan:
- Tempat yang tenang dan tenang
- Tempat duduk yang selesa atau berbaring, boleh menjadi tilam, sofa atau tilam
- Rakaman audio dari gambar berpandukan (pilihan, ya atau tidak)
Setelah semuanya siap, berikut adalah langkah-langkah yang harus diambil:
- Duduk atau berbaring di tempat yang selesa dan tenang
- Tutup mata anda, kemudian terapkan teknik pernafasan dalam untuk bernafas
- Bayangkan tempat yang dapat memberi anda ketenangan dan perasaan damai, seperti hutan, pantai, padang rumput, atau gunung
- Bayangkan bau, suara dan sensasi berada di tempat yang santai itu
- Bayangkan anda mengesannya, rasakan suaranya dan perhatikan juga perincian di sekitarnya
- Nikmati keadaan sehingga perasaan menjadi lebih tenang dan damai, sambil terus menerapkan teknik pernafasan dalam
- Selepas 15 minit, buka mata anda dan rasakan perbezaannya
Keberkesanan teknik ini dalam menghilangkan tekanan dan kegelisahan mungkin berbeza dari orang ke orang. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Imej berpandu adalah teknik relaksasi yang dapat membantu anda mengatasi tekanan dan kegelisahan. Di samping itu, teknik ini juga mempunyai pelbagai faedah lain, seperti mengurangkan rasa sakit, melegakan gejala kemurungan, dan meningkatkan kualiti tidur. Untuk membincangkan teknik ini dan cara melakukannya dengan betul, tanyakan terus kepada doktor anda di aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
