Pengalaman kehilangan seseorang yang anda cintai boleh menjadi trauma kerana emosinya sangat hebat. Lebih-lebih lagi, terdapat banyak orang yang enggan melalui proses berduka, yang menjadikan proses penyesuaian menjadi lebih sukar. Semua orang menghadapi kerugian dengan cara yang berbeza, dan ini wajar. Adalah normal jika anda merasa diri anda tidak sepenuhnya setelah kehilangan orang yang dekat dengan anda.
Tahap kesedihan dan kehilangan
Terdapat tahap kesedihan dan kehilangan yang dilalui oleh orang dari semua latar belakang. Dalam buku Elisabeth Kübler-Ross '1969 yang berjudul "On Death and Dying", 5 peringkat disebutkan dalam fasa ini. Namun, kelima-lima itu tidak berlaku berturut-turut. Kadang-kadang orang dapat mengalami satu fasa dan fasa lain sebagai cara untuk mengatasi kesedihan. Berikut adalah lima tahap kesedihan:
1. Menolak dan mengasingkan diri
Reaksi awal yang sering timbul ketika mengalami kehilangan orang yang disayangi adalah dengan menolak kenyataan. Orang sering berfikir bahawa ini sebenarnya tidak berlaku. Ini adalah reaksi biasa untuk menangani emosi yang luar biasa. Makna penolakan termasuk dalam mekanisme pertahanan manusia agar tidak segera merasakan emosi yang begitu kuat. Bagi kebanyakan orang, timbul kepercayaan bahawa hidup tidak bermakna dan segala-galanya tidak berharga.
2. Marah
Tahap kesedihan lain adalah
kemarahan atau kemarahan sebagai bentuk kesediaan untuk kehilangan tiba-tiba. Kemarahan ini dapat ditujukan kepada benda mati, orang asing, rakan, dan juga keluarga. Sebenarnya, tidak mustahil kemarahan ini ditujukan kepada orang yang dikasihi yang meninggalkan dunia ini kerana menimbulkan kesedihan dan kesakitan. Kadang-kadang, seorang doktor yang membuat diagnosis dan tidak dapat menyembuhkan pesakit juga dapat menjadi sasaran kemarahan.
3. Rundingan
Reaksi normal lain ketika merasa sedih adalah untuk berunding atau ...
tawar menawar. Ini adalah cara untuk membuat diri anda merasa terkawal lagi. Akan ada banyak senario dalam fikiran, pelbagai "jika saja" yang mengubah kenyataan. Secara umum, ini adalah bentuk pembelaan diri yang lebih lemah ketika berlindung dari kenyataan yang menyakitkan. Pada fasa ini, rasa bersalah sering muncul. Adalah wajar untuk menyesal kerana tidak melakukan sesuatu untuk menyelamatkan orang yang disayangi.
4. Kemurungan
Apabila sedih, terdapat dua jenis kemurungan yang boleh timbul. Yang pertama adalah reaksi selepas kehilangan seseorang. Dalam jenis kemurungan ini, akan ada perasaan sedih dan menyesal. Kedua, terdapat kemurungan yang lebih halus dan peribadi. Ini adalah tahap pertama ketika bersiap untuk berpisah selamanya dengan orang yang dikasihi. Kadang kala, orang yang berada dalam fasa ini hanya memerlukan sokongan dalam bentuk pelukan.
5. Penyambut Tetamu
Tidak semua orang dapat mengalami tahap ini. Ketika berada di tahap ini, seseorang menjadi lebih tenang dan lebih introvert. Namun, itu tidak bermakna fasa itu senang. Orang yang dikasihi dalam keadaan kritikal atau penuaan boleh mengalami fasa ini. Pada tahap ini, wajar untuk membatasi interaksi sosial. [[Artikel berkaitan]]
Bagaimana mengatasi kerugian secara sihat?
Kehilangan seseorang melalui kematian tidak dapat dielakkan. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasinya dengan cara yang sihat, iaitu:
Tidak ada masa yang standard bagi setiap individu untuk bersedih. Terdapat banyak pemboleh ubah yang juga menentukan, seperti usia, tempoh kebersamaan, dan jenis kematian. Ini bermaksud bahawa sangat masuk akal bagi seseorang untuk mengambil masa yang berlainan untuk mencerna kehilangan yang mereka alami. Tidak perlu menetapkan tarikh akhir untuk mengatasi kerugian kerana hanya menambah tekanan.
Ingat peranannya dalam hidup
Perkara yang membuat anda merasa selesa ketika kehilangan orang yang anda sayangi adalah mengingati peranan mereka dalam hidup. Ingatlah apa pengaruh terbesarnya sehingga kini. Walaupun kedengarannya klise, mengingat perkara-perkara baik ini membolehkan seseorang memberi tumpuan lebih kepada perkara yang dapat disyukuri. Ada nuansa positif yang timbul ketika berada dalam fase berduka. Meneruskan kebaikan yang diajarnya adalah sesuatu yang membuat perasaan itu selesa.
Menjalani kehidupan dengan mewariskan perkara baik yang ditinggalkan oleh orang tersayang adalah cara terindah untuk menghormatinya. Walaupun mereka sudah tiada, itu tidak bermaksud
warisan yang ditanamnya juga dipadamkan. Dengan cara ini juga dapat membantu seseorang memahami dengan lebih baik orang yang pernah mendahului mereka, dengan cara yang luar biasa.
Bercakap tentang perkara yang baik
Jangan teragak-agak untuk bercakap tentang orang yang anda sayangi, betapa anda merindukannya, dan kenangan indah yang ada dengannya. Melakukan ini juga boleh melegakan kerana rasanya orang yang telah meninggalkan kita tetap ada di hati dan fikiran kita. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Cara menangani kehilangan seseorang adalah perkara yang sangat peribadi. Tiada had masa. Tidak ada peraturan tetap atau cara yang tepat untuk melakukannya. Tetapi jika kesedihan berlanjutan dan mengganggu kehidupan anda, mungkin anda memerlukan pertolongan. Untuk perbincangan lanjut,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play.
