Jumlah dan jenis aktiviti fizikal yang betul untuk anak anda bergantung pada umur, minat, dan seberapa sesuai dia. Berikut adalah beberapa panduan latihan untuk kanak-kanak yang boleh anda gunakan.
1. Matlamat sekurang-kurangnya 60 minit sehari
Kanak-kanak berumur enam tahun ke atas harus mendapat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Aktiviti ini boleh dilakukan di dalam atau di luar rumah. Sekiranya ini dianggap terlalu banyak, ingatlah bahawa mereka tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Adalah idea yang baik untuk membuat anak-anak bergerak selama beberapa minit setiap jam. Mereka mempunyai jangkauan perhatian yang lebih pendek dan cenderung aktif untuk jangka masa yang lebih pendek daripada orang dewasa.2. Sertakan 3 Jenis Latihan
Sama seperti orang dewasa, kanak-kanak memerlukan pelbagai jenis senaman untuk kekal sihat. Berikut adalah tiga jenis senaman yang disyorkan untuk kanak-kanak:- Aktiviti Senamrobik, atau jenis senaman yang mengepam jantung dan paru-paru. Cara yang baik untuk mendapatkannya adalah dengan berjalan kaki ke sekolah, mendaki, atau bermain papan selaju. Sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, kanak-kanak harus melakukan aktiviti aerobik, yang membuat mereka bernafas lebih berat daripada biasanya. Mereka boleh berlari, berenang, atau melakukan tarian berirama yang pantas.
- Pengukuhan Otot. Setiap tiga hari dalam seminggu, kanak-kanak harus melatih otot mereka. Pada usia berapa pun, mereka dapat melakukan aktiviti yang menggunakan berat badan mereka sebagai penopang, seperti gimnastik, bermain tarik tali, atau memanjat batu dan pokok. Dengan bimbingan dan pengawasan yang betul, anak-anak dan remaja yang lebih tua dapat menggerakkan otot mereka dengan mengangkat beban.
- Latihan Atletik, seperti melompat-lompat dan berlari, sekurang-kurangnya tiga hari seminggu akan membantu mereka membina tulang yang kuat.
3. Perhatikan keadaan anak
Sebilangan besar kanak-kanak sangat pandai mengetahui tahap tenaga mereka sendiri. Sekiranya kanak-kanak diizinkan bergerak ketika badan memberitahu mereka, tidak mungkin mereka akan bergerak terlalu banyak. Masalah menjadi lebih biasa apabila kanak-kanak mula mengikuti jadual latihan untuk sukan. Kanak-kanak berkembang dengan kadar yang berbeza, dan ada yang dapat melakukan lebih banyak aktiviti daripada yang lain. Apabila faktor luaran seperti jurulatih terlibat, adalah penting bagi ibu bapa untuk memastikan anak-anak mereka masih menikmati apa yang mereka lakukan.Sekiranya anak anda kelihatan letih, cedera, atau tidak dapat pulih sepenuhnya dari bersenam, dia mungkin berlatih terlalu keras. Isyarat keletihan lain adalah bahawa kanak-kanak juga mungkin kehilangan minat dalam aktiviti yang biasa mereka nikmati.
Pastikan anak anda sihat secara fizikal dengan mendorongnya untuk mencuba sukan yang berbeza sepanjang tahun, dan mencuba aktiviti lain pada hari-hari di luar jadual latihannya. Bagi kanak-kanak yang serius dengan sukan mereka, juga penting untuk berehat sekurang-kurangnya satu hari setiap minggu.
