Memiliki berat badan yang ideal adalah impian bagi banyak orang. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa banyak orang terus berusaha menurunkan berat badan mereka dengan pelbagai cara cepat dan segera. Walau bagaimanapun, menurunkan berat badan dengan cara yang salah sebenarnya akan merosakkan kesihatan tubuh anda sendiri. Jadi, bagaimana menurunkan berat badan dengan pantas yang disarankan oleh pakar kesihatan? [[Artikel berkaitan]]
Cara selamat menurunkan berat badan dengan pantas
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus bersedia berkorban untuk mematuhi pelbagai peraturan diet, terutama mengenai makanan dan senaman. Kerana, banyak orang menyerah dan menghentikan diet mereka kerana merasa terseksa. Terdapat beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan pantas yang boleh anda lakukan, termasuk: 1. Kurangkan bahagian makanan separuh
Apabila anda makan, potong bahagiannya menjadi dua. Kurangkan pengambilan karbohidrat, protein, dan gula, tetapi pastikan bahagian sayur dan buah penuh. Dengan melakukan ini, anda akan merasa kurang lapar dan anda akan makan lebih sedikit kalori. Oleh itu, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. 2. Makan makanan rendah kalori dan kaya serat pada setiap hidangan
Sekiranya anda tidak mahu makan bahagian yang lebih kecil kerana takut tidak kenyang, jangan risau. Ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk kekal kenyang sambil berusaha menurunkan berat badan. Kuncinya, hanya dengan menambahkan makanan rendah kalori atau tanpa kalori ke pinggan makan anda. Beberapa contoh makanan rendah kalori atau tanpa kalori yang boleh anda makan, seperti sayur-sayuran berdaun hijau, ikan, telur, kacang, dan sebagainya. Tidak hanya rendah kalori, juga memilih makanan kaya serat, seperti buah-buahan dan biji-bijian, kerana ia dapat meningkatkan rasa kenyang. Sensasi kenyang dengan cepat membantu menurunkan berat badan dengan cepat kerana anda tidak lagi menginginkan makanan ringan yang tidak sihat. 3. Mengambil protein semasa sarapan
Protein mampu mengatur hormon selera makan sehingga menimbulkan rasa kenyang. Mengambil protein dapat mengurangkan hormon kelaparan, serta meningkatkan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan kolesistokinin. Sarapan pagi berprotein tinggi akan membantu anda merasa kenyang lebih lama sehingga anda tidak perlu makan sebilangan besar dengan cepat. Contoh pengambilan protein tinggi yang baik untuk sarapan pagi, iaitu gandum dan telur. 4. Biasakan menaiki tangga
Tidak suka senaman yang berat? Memanjat tangga adalah kaedah terbaik untuk membakar banyak kalori. Di samping itu, aktiviti ini juga merupakan cara yang pantas dan cekap untuk membina pinggul, paha, dan kaki yang lebih langsing. Anda dapat terbiasa memanjat tangga dalam kegiatan sehari-hari biasa, seperti di pejabat atau di pusat membeli-belah. Semasa menaiki tangga, anda boleh membakar kira-kira 10 kalori seminit. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. 5. Jangan minum alkohol
Berhenti alkohol boleh menjadi kaedah yang kuat untuk membantu menurunkan berat badan. Sekiranya anda berhenti mengambilnya, anda akan mengurangkan pengambilan kalori dengan ketara, yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Di samping itu, anda juga akan mengelakkan kesan pengambilan alkohol, seperti sakit kepala dan keletihan pada waktu pagi. Lebih baik jika anda terbiasa minum air, dan menghindari alkohol kerana mengandungi banyak kalori. [[Artikel berkaitan]] 6. Minum sup kuah sebelum makan
Sebelum makan tengah hari atau makan malam, minum secawan sup kaldu hangat dan jernih. Sup kaldu mengandungi sedikit kalori dan dapat menolong anda kenyang sehingga anda tidak makan terlalu banyak selepas itu. Selain itu, sup kaldu suam juga melambatkan proses makan. Dengan ini, selera makan anda dapat dikurangkan dan penurunan berat badan dapat terjadi dengan cepat. 7. Minum lebih banyak air
Kelaparan dan dahaga sering dikelirukan. Tidak jarang anda menganggap anda lapar, padahal sebenarnya anda memerlukan air, bukan makanan. Ini dapat membuatkan anda mengambil lebih banyak kalori tambahan ketika haus. Anda boleh mengelakkan masalah ini dengan minum lebih banyak air agar tetap terhidrat. Sebelum makan atau snek, minum segelas air penuh. Ini boleh membuatkan anda berasa kenyang. 8. Angkat berat secara berkala
Bersenam adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, terutama dengan mengangkat berat secara berkala. Kami mengesyorkan melakukannya di gim 3-4 kali seminggu. Tetapi jika ini pertama kalinya anda ke gim, minta nasihat jurulatih anda mengenai seberapa banyak latihan yang boleh anda lakukan. Dengan mengangkat berat, anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme anda menjadi perlahan sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Sekiranya anda enggan mengangkat berat, anda boleh melakukan latihan kardio, seperti berjalan kaki, berjoging, atau berenang. 9. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur kurang dari 5-6 jam setiap malam dikaitkan dengan peningkatan risiko kegemukan. Ini kerana kurang tidur dapat melambatkan proses metabolik (tubuh mengubah kalori menjadi tenaga). Apabila metabolisme kurang berkesan, tubuh akan menyimpan tenaga yang tidak digunakan sebagai lemak. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol yang memicu penyimpanan lemak. Jadi, anda harus tidur lena agar tidak ada pengumpulan lemak sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. 10. Elakkan tekanan
Bagi sesetengah orang, tekanan juga dapat meningkatkan selera makan kerana kortisol berada dalam darah lebih lama, yang akan menandakan keperluan tubuh untuk menambah simpanan nutrisi. Ini boleh menyebabkan anda makan lebih banyak. Oleh itu, anda juga harus mengelakkan tekanan agar selera makan anda tidak meningkat dan anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Sebelum mencuba cara-cara di atas untuk menurunkan berat badan, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk memastikan sama ada anda benar-benar dapat melakukannya atau tidak. Di samping itu, doktor juga akan mengesyorkan makanan seimbang dan sihat untuk program diet anda.
