Nyctophobia adalah fobia gelap yang dapat membuat penderita merasa sangat takut, cemas, dan tertekan pada waktu malam atau dalam kegelapan. Kata nyctophobia diambil dari bahasa Yunani, iaitu
nyktos (malam) dan
fobos (ketakutan). Mari kita ketahui lebih lanjut mengenai gejala, sebab, dan cara mengatasi nyctophobia ini.
Gejala nyctophobia
Gejala nyctophobia sebenarnya serupa dengan gejala fobia lain. Orang yang menghidap nyctophobia akan merasa ketakutan yang berlebihan ketika berada dalam kegelapan atau ketika dia memikirkan kegelapan. Gejala ini boleh memberi kesan negatif pada kehidupan penderita, seperti penurunan prestasi sekolah atau pekerjaan. Malah, gejala nyctophobia juga boleh menyebabkan masalah kesihatan. Gejala fizikal yang dialami oleh penderita nyctophobia termasuk:
- Susah bernafas
- Denyutan jantung yang cepat
- Sakit dada
- Gegaran dan kesemutan badan
- Pening
- Sakit perut
- Berpeluh.
Sementara itu, gejala emosi nyctophobia adalah:
- Merasa kegelisahan dan panik yang melampau
- Perasaan ingin melepaskan diri dari kegelapan
- Tidak dapat mengawal dirinya
- Perasaan seperti mati atau hilang kesedaran
- Rasa tidak dapat mengatasi rasa takutnya.
Punca nyctophobia
Perasaan takut akan kegelapan biasanya akan muncul ketika penghidapnya masih kecil, terutama pada usia 3 hingga 6 tahun. Pada usia ini, biasanya kanak-kanak juga takut kepada hantu, raksasa, tidur sendirian, atau suara aneh. Untuk mengatasi rasa takut akan kegelapan yang dirasakan oleh anak-anak, umumnya ibu bapa akan membiarkan lampu bilik menyala. Namun, apabila ketakutan akan kegelapan ini terus meningkat dewasa, dia mungkin menghidap nyctophobia. Di samping itu, terdapat beberapa faktor risiko lain yang boleh menyebabkan seseorang takut akan kegelapan, seperti:
- Ibu bapa yang menunjukkan kegelisahan mereka: Sebilangan kanak-kanak boleh menjadi takut kepada sesuatu apabila mereka melihat ibu bapa mereka risau akan masalah tertentu.
- Ibu bapa yang terlalu melindungi: Sebilangan anak juga boleh merasa cemas sekiranya mereka sangat bergantung pada ibu bapa mereka.
- Trauma: Kejadian traumatik yang melibatkan kegelapan boleh membuat kanak-kanak mengalami nyctophobia.
- Faktor genetik: Sebilangan kanak-kanak dan orang dewasa boleh menghidap nyctophobia kerana faktor genetik.
Cara mengatasi nyctophobia di rumah
Sebelum mendapatkan bantuan perubatan, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk menolong nyctophobia.
Apabila anda takut akan kegelapan, anda boleh mendorong diri anda dengan mengatakan, "Bilik ini gelap, tetapi saya selamat," berulang kali. Ini dipercayai dapat menghilangkan keresahan yang dirasakan oleh penghidap nyctophobia.
Mempraktikkan teknik pernafasan dapat membantu anda mengatasi rasa takut anda terhadap kegelapan. Cuba tarik nafas dalam-dalam dan fokus pada udara yang masuk dan keluar dari hidung anda. Selain mengalahkan ketakutan, teknik bernafas ini juga dapat membantu anda tidur nyenyak.
Fikirkan perkara yang menggembirakan anda
Semasa anda berada dalam kegelapan, cubalah fikirkan perkara-perkara yang membuat anda merasa seronok, seperti haiwan kesayangan atau tempat dengan pemandangan yang indah. Memikirkan perkara-perkara ini dipercayai dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda terhadap kegelapan.
Mengamalkan kelonggaran otot
Teknik relaksasi otot boleh dilakukan dengan duduk atau berbaring sambil membayangkan bagaimana setiap bahagian badan mula merasa santai secara bergiliran. Pelbagai cara di atas dapat membantu anda mengatasi ketakutan dan kegelisahan yang disebabkan oleh nyctophobia. Namun, jika tidak berjaya, ini bermakna sudah tiba masanya anda mengunjungi ahli psikologi untuk mendapatkan rawatan yang tepat.
Cara merawat nyctophobia secara perubatan
Secara perubatan, terdapat beberapa pilihan terapi yang boleh dilakukan untuk merawat nyctophobia, seperti:
Dalam terapi pendedahan, orang yang menghidap nyctophobia akan berhadapan dengan ketakutan mereka terhadap kegelapan. Ahli terapi akan membantu penderita nyctophobia dalam menangani ketakutan ini. Terdapat beberapa cara yang akan dilakukan dalam terapi pendedahan, yang pertama adalah meminta penghidap nyctophobia untuk memikirkan perkara-perkara yang membuatnya takut. Di samping itu, ahli terapi juga boleh meminta orang yang menghidap nyctophobia untuk bersemuka dengan kegelapan.
Terapi kognitif akan membantu penderita nyctophobia untuk mengatasi kegelisahan dengan perkara positif atau pemikiran yang realistik. Ahli terapi akan menekankan bahawa kegelapan tidak akan membahayakan penghidap nyctophobia.
Teknik relaksasi, seperti pernafasan dalam atau senaman, juga dapat digunakan untuk mengobati nyctophobia. Relaksasi dipercayai dapat membantu penghidap nyctophobia untuk mengawal tekanan dan gejala fizikal yang mereka alami. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Nyctophobia adalah ketakutan yang berlebihan terhadap kegelapan yang boleh mengganggu aktiviti harian penghidap. Sekiranya anda memilikinya, berjumpa dengan ahli psikologi untuk mendapatkan rawatan yang tepat. Jangan ragu untuk meminta doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!
