Kesihatan

Boleh Menurunkan 4.5 Kg Seminggu? Cubalah Diet Gaya Ketenteraan Ini!

Apakah jenis diet penurunan berat badan yang anda tahu? Beberapa yang terlintas di fikiran, mungkin diet keto, diet rendah karbohidrat, hingga diet Mayo. Selain diet ini, terdapat juga diet penurunan berat badan yang disebut diet ketenteraan atau diet ketenteraan. Apakah diet ketenteraan? Adakah selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan?

Jadi trend, adakah diet ketenteraan atau diet ketenteraan?

Diet ketenteraan adalah diet penurunan berat badan, yang diklaim dapat membantu menurunkan berat badan hingga 4.5 kg (10 paun) dalam satu minggu. Diet ketenteraan atau diet ketenteraanSelalunya disebut sebagai diet 3 hari, kerana memerlukan merancang makanan rendah kalori, selama 3 hari. Selama 3 hari, individu yang menjalani diet ketenteraan hanya makan beberapa jenis makanan, dengan jumlah kalori harian yang terhad. Sementara itu, anda boleh makan makanan sihat seperti biasa, selebihnya 4 hari dalam seminggu. Kitaran pembahagian fasa dalam diet ketenteraan ataudiet ketenteraan di atas, terus digunakan, sehingga individu yang melakukannya mencapai berat badan yang diinginkan. Diet ini menggunakan perkataan 'tentera', kerana penyokongnya menyatakan bahawa ia dirancang oleh pakar pemakanan di institusi ketenteraan Amerika Syarikat. Masih dari tuntutan penyokongnya, diet ketenteraan pada asalnya bertujuan untuk membentuk tubuh tentera dan anggota tentera agar setanding. Walau bagaimanapun, tuntutan ini masih belum dapat disahkan.

Apakah prinsip perancangan makan 3 hari dalam diet ketenteraan?

Dalam prinsip diet ketenteraan, jumlah kalori yang dibenarkan masuk ke dalam badan selama 3 hari adalah 1,100-1,400 kalori, sehari. Julat kalori ini jauh di bawah keperluan kalori harian rata-rata orang dewasa. Selama 3 hari diet ketenteraan, anda tidak boleh sewenang-wenangnya makan makanan. Berikut adalah beberapa contoh makanan, yang dibenarkan dalam diet ketenteraan.
  • Pisang
  • Roti gandum utuh dalam bahagian kecil
  • Lobak
  • Kopi
  • Telur
  • Wain
  • Sosej
  • Ais krim
  • Daging
  • Biskut masin
  • Teh
  • Tuna
Sementara itu, terdapat juga beberapa jenis makanan, yang pantang larang dalam diet ketenteraan. Makanan ini termasuk pemanis buatan, krimer, jus buah, susu, jeruk, dan gula. Daripada makanan yang dibenarkan di atas, berikut adalah contoh perancangan diet ketenteraan atau diet ketenteraan, dalam satu hari.

1. Contoh menu sarapan diet ketenteraan

  • Sepotong roti bakar dengan dua sudu teh mentega kacang
  • Separuh oren atau limau gedang
  • Cawan kopi atau teh (pilihan)

2. Contoh menu makan tengah hari makanan ketenteraan

  • Sekeping roti bakar
  • Separuh tin tuna
  • Cawan kopi atau teh (pilihan)

3. Contoh menu makan malam makanan ketenteraan

  • 85 gram daging ditambah sedikit buncis
  • Separuh pisang dan sebiji epal kecil
  • Satu cawan ais krim vanila

Adakah diet ketenteraan berkesan untuk menurunkan berat badan?

Tidak banyak kajian saintifik yang membuktikan kejayaan diet ketenteraan. Walaupun begitu, dalam jangka pendek, diet ketenteraan berpotensi menurunkan berat badan. Kerana, diet ketenteraan ini menghadkan kalori yang masuk ke dalam badan. Walau bagaimanapun, diet ketenteraan tidak dapat mengekalkan berat badan yang hilang, kerana tidak berakar pada perubahan tabiat makan. Penurunan berat badan semasa diet ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kehilangan air dari badan anda, bukan lemak. Anda juga berisiko untuk menambah berat badan lagi, setelah menghentikan diet ketenteraan. Untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, diet ketenteraan dapat membantu. Walau bagaimanapun, diet ketenteraan ataudiet ketenteraan bukan kaedah yang tepat untuk penurunan berat badan yang berterusan.

Potensi risiko diet ketenteraan

Seolah-olah menggoda, diet ketenteraan masih mempunyai sejumlah potensi risiko dan bahaya. Salah satu risiko yang berpotensi adalah kekurangan nutrien yang masuk ke dalam tubuh, termasuk serat, vitamin, dan mineral. Semua nutrien ini diperlukan untuk fungsi normal badan. Beberapa makanan dalam diet ketenteraan juga tinggi garam, gula, dan lemak jenuh. Sebagai contoh, sosej tinggi lemak tepu dan garam. Kedua-dua bahan ini, meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Kehilangan 4.5 kg dalam satu minggu, juga meningkatkan risiko seseorang terkena batu empedu. Batu empedu adalah bahan seperti batu, yang terbentuk dari kolesterol dalam pundi hempedu badan. Keadaan ini boleh berlaku, kerana hati melepaskan kolesterol tambahan ke dalam hempedu, semasa penurunan berat badan yang drastik. Penurunan berat badan yang sihat sebenarnya berkisar antara 0,5-0,9 kg, dalam satu minggu.

Catatan dari SehatQ

Mengamalkan diet ketenteraan memang dapat menurunkan berat badan, dalam jangka pendek. Namun, dalam jangka panjang, diet ketenteraan mempunyai sejumlah risiko kesihatan. Selain itu, berat badan anda akan berisiko naik, sebaik sahaja anda berhenti mengikuti kaedah diet ketenteraan.