Tahukah anda bahawa kebiasaan sebelum makan mempunyai peranan penting untuk kesihatan tubuh kita? Sebilangan tabiat baik sebelum makan boleh mempengaruhi kemampuan metabolisme atau pencernaan makanan. Sebenarnya, kebiasaan yang sederhana atau nampak remeh sebelum makan boleh membawa kebaikan kepada kesihatan anda.
Pelbagai tabiat baik sebelum makan
Beberapa tabiat berikut sebelum makan boleh dianggap remeh atau remeh oleh sesetengah orang. Namun, kenyataannya adalah bahawa tabiat ini boleh memberi kesan besar. Melakukannya secara berkala dapat membantu tubuh memaksimumkan penyerapan nutrien dan membakar tenaga untuk jangka masa yang lebih lama.
1. Bersenam
Cuba bersenam sebelum sarapan Salah satu tabiat yang baik sebelum makan adalah bersenam. Waktu terbaik adalah sebelum sarapan pagi. Senaman dipercayai dapat membantu membakar makanan dengan berkesan. Di samping itu, aktiviti ini juga dapat meningkatkan mood, mempercepat metabolisme, dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari secara semula jadi. Oleh itu, badan anda menjadi lebih bertenaga dan tidak runtuh di tengah-tengah aktiviti harian yang sibuk.
2. Minum sebelum makan
Minum air suam kira-kira 30 minit sebelum makan dianggap sebagai salah satu tabiat makan yang baik. Inilah faedah yang anda dapat dari kebiasaan ini sebelum:
- Sediakan sistem pencernaan
- Menjadikan perut kenyang lebih cepat sehingga anda kurang makan
- Merangsang enzim pencernaan untuk menjalankan tugasnya dengan lebih baik.
3. Kurang minum kafein
Mengonsumsi sedikit kopi sebelum makan dianggap baik untuk metabolisme. Jika anda biasanya minum kopi setelah makan, cubalah ubah kebiasaan sebelum makan. Menghirup sedikit kafein sebelum makan boleh membantu metabolisme. Sekiranya kopi terlalu kuat, anda boleh menukarnya dengan teh hijau. Selain kafein, teh hijau juga memiliki antioksidan yang dapat membantu proses metabolisme dan mengurangkan peradangan. Kebiasaan sebelum makan ini tidak digalakkan dilakukan sebelum waktu makan malam kerana berpotensi mengganggu jadual tidur anda.
4. Elakkan minuman beralkohol
Alkohol dapat melambatkan metabolisme badan, terutama jika diminum sebelum makan. Tabiat buruk ini dapat melambatkan proses metabolik badan anda sehingga badan menjadi kurang cekap dalam membakar kalori. Di samping itu, anda boleh mengantuk dengan lebih cepat setelah minum alkohol. Sebaliknya, kemampuan alkohol untuk merangsang pengeluaran kortisol dapat membuat anda tiba-tiba bangun di tengah malam. Minuman ini juga menyumbang kepada tekanan darah tinggi, penurunan fungsi imun, dan perubahan metabolik. Demi kehidupan yang lebih sihat, anda harus mengelakkan minuman beralkohol. [[Artikel berkaitan]]
5. Sediakan makanan sihat terlebih dahulu
Menyiapkan makanan terlebih dahulu dapat mencegah kebiasaan makan berlebihan sebelum makan yang harus anda lakukan adalah menyediakan terlebih dahulu makanan sihat yang ingin anda makan. Contohnya, membumbui dan membekukan makanan sihat pada waktu pagi, supaya ia dihangatkan atau dimasak ringan ketika anda pulang dari kerja pada waktu petang. Kebiasaan baik sebelum makan ini dapat mengelakkan anda makan apa sahaja yang ada atau memesan makanan segera kerana anda sudah lapar.
6. Latihan kardio sebelum makan malam
Latihan kardio boleh menjadi kebiasaan yang baik sebelum makan pada waktu malam. Latihan dengan intensiti tinggi menjadikan metabolisme anda berterusan selama berjam-jam, menyebabkan pembakaran makanan yang lebih baik semasa anda tidur. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan anda melakukan senaman kardio selepas makan atau pada waktu tidur.
7. Mandi dan pakai pakaian yang longgar
Mandi harus dilakukan sebelum makan Elakkan kebiasaan mandi atau mandi selepas makan. Sebabnya, mandi boleh menurunkan suhu badan sehingga mengganggu pencernaan makanan. Sebaiknya mandi sebelum makan dan memakai pakaian yang longgar. Pakaian yang ketat boleh memberi tekanan pada perut yang boleh menyebabkan pedih ulu hati.
8. Masukkan rempah
Rempah tidak hanya berguna untuk menambah rasa, tetapi juga menyuburkan badan anda. Menambah sos cili atau lada cayenne adalah kebiasaan makan yang sihat. Sebabnya adalah bahawa capsaicin dalam cabai dapat meningkatkan metabolisme. Begitu juga dengan menambahkan kunyit dan halia. Sementara itu, menambahkan bawang dan bawang putih dipercayai dapat mengurangkan keradangan di dalam badan.
9. Makan buah
Pengambilan buah sebelum makan dapat memudahkan penyerapan nutrien.Pengambilan buah sangat digalakkan untuk memenuhi keperluan pemakanan anda. Namun, jangan lakukannya setelah makan kerana ia sebenarnya boleh menyukarkan badan untuk mencernanya. Makan buah 30 minit sebelum makan. Tabiat yang baik sebelum makan dapat memudahkan penyerapan nutrien buah ke dalam badan.
10. Tarik nafas
Tabiat pra-makan lain yang boleh anda cuba ialah menarik nafas panjang dan memperhatikan pinggan anda. Tabiat ini dapat membantu mengawal selera makan anda. Anda juga dapat melihat sama ada terdapat terlalu banyak makanan di pinggan atau tidak. Di samping itu, berehat sebentar boleh menjadi kebiasaan makan yang bermanfaat. Sesekali meletakkan sudu dan garpu anda dan tarik nafas dalam-dalam, kemudian rasakan perut anda sebelum gigitan berikutnya. Tabiat ini juga dapat membantu mengelakkan makan berlebihan. Itulah beberapa tabiat baik sebelum makan yang boleh membawa banyak faedah kepada anda. Cuba mulakan satu kebiasaan pada satu masa dan lakukan secara berkala untuk menikmati faedahnya. Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai makanan sihat, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
Cuba bersenam sebelum sarapan Salah satu tabiat yang baik sebelum makan adalah bersenam. Waktu terbaik adalah sebelum sarapan pagi. Senaman dipercayai dapat membantu membakar makanan dengan berkesan. Di samping itu, aktiviti ini juga dapat meningkatkan mood, mempercepat metabolisme, dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari secara semula jadi. Oleh itu, badan anda menjadi lebih bertenaga dan tidak runtuh di tengah-tengah aktiviti harian yang sibuk. 
Mengonsumsi sedikit kopi sebelum makan dianggap baik untuk metabolisme. Jika anda biasanya minum kopi setelah makan, cubalah ubah kebiasaan sebelum makan. Menghirup sedikit kafein sebelum makan boleh membantu metabolisme. Sekiranya kopi terlalu kuat, anda boleh menukarnya dengan teh hijau. Selain kafein, teh hijau juga memiliki antioksidan yang dapat membantu proses metabolisme dan mengurangkan peradangan. Kebiasaan sebelum makan ini tidak digalakkan dilakukan sebelum waktu makan malam kerana berpotensi mengganggu jadual tidur anda. 
Menyiapkan makanan terlebih dahulu dapat mencegah kebiasaan makan berlebihan sebelum makan yang harus anda lakukan adalah menyediakan terlebih dahulu makanan sihat yang ingin anda makan. Contohnya, membumbui dan membekukan makanan sihat pada waktu pagi, supaya ia dihangatkan atau dimasak ringan ketika anda pulang dari kerja pada waktu petang. Kebiasaan baik sebelum makan ini dapat mengelakkan anda makan apa sahaja yang ada atau memesan makanan segera kerana anda sudah lapar. 
Mandi harus dilakukan sebelum makan Elakkan kebiasaan mandi atau mandi selepas makan. Sebabnya, mandi boleh menurunkan suhu badan sehingga mengganggu pencernaan makanan. Sebaiknya mandi sebelum makan dan memakai pakaian yang longgar. Pakaian yang ketat boleh memberi tekanan pada perut yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. 
Pengambilan buah sebelum makan dapat memudahkan penyerapan nutrien.Pengambilan buah sangat digalakkan untuk memenuhi keperluan pemakanan anda. Namun, jangan lakukannya setelah makan kerana ia sebenarnya boleh menyukarkan badan untuk mencernanya. Makan buah 30 minit sebelum makan. Tabiat yang baik sebelum makan dapat memudahkan penyerapan nutrien buah ke dalam badan. 
