Bagi anda yang menggunakan beg sandang atau beg galas setiap hari untuk kerja atau perjalanan, penting untuk mengetahui cara memakainya dengan betul. Sebabnya, penggunaan yang tidak betul boleh mencetuskan sakit bahu dan belakang. Cara menggunakan beg sling dan beg galas yang perlu dipertimbangkan termasuk penempatan tali beg yang betul, ketebalan tali beg, dan ukuran beg. Sakit belakang dan bahu kerana penggunaan beg sebenarnya adalah perkara yang sangat biasa. Tetapi sayangnya, masih banyak orang yang tidak menyedari bahawa kesakitan yang mereka rasakan disebabkan oleh menggunakan beg yang salah.
Cara menggunakan sling bag dan ransel dengan cara yang betul
Inilah cara memakai beg sandang dan beg galas dengan betul supaya anda dapat mengelakkan sakit belakang dan bahu. 1. Hanya bawa barang keperluan
Cara yang betul untuk menggunakan beg sandang atau beg galas adalah dengan tidak memasukkan terlalu banyak barang di dalamnya. Sebenarnya, semakin kecil beg yang digunakan, semakin baik. Kerana dengan cara itu, anda tidak akan tergoda untuk membawa barang lain yang tidak anda perlukan. Semasa berada di pejabat, sekolah, atau kampus, gunakan kemudahan loker jika ada. Sekiranya anda perlu membawa banyak barang, maka bahagikan barang tersebut ke dalam beberapa beg yang ukurannya tidak terlalu besar. 2. Susun barang di dalam beg dengan betul
Kedudukan barang di dalam beg juga akan mempengaruhi keadaan punggung dan bahu. Sebaik-baiknya, disarankan agar anda meletakkan barang-barang yang paling berat di bahagian dalam beg yang paling hampir dengan punggung anda. 3. Jangan meletakkan berat badan hanya pada satu bahagian badan
Semasa menggunakan beg galas, jangan hanya meletakkan tali beg di satu sisi bahu. Ini akan menjadikan beban tidak rata dan mencetuskan tulang belakang yang bengkok dan akhirnya sakit belakang. Sementara itu, jika anda mesti menggunakan sling bag, maka perkara yang dapat dilakukan adalah menukar bahu yang digunakan untuk mengikat tali beg sesering mungkin. Semasa menggunakan sling bag, anda juga dapat meletakkan beg di kedudukan pepenjuru, sehingga beban dapat dibahagi lebih sekata. 4. Sesuaikan panjang tali beg
Sebilangan orang sengaja memakai beg galas dengan tali yang diperpanjang hingga maksimum, sehingga kedudukan beg berada di bawah pinggang. Ini sebenarnya tidak digalakkan dari segi kesihatan, kerana akan meningkatkan tekanan pada bahu dan mencetuskan rasa sakit. Kebiasaan ini juga akan membuat punggung bawah menerima tekanan yang lebih besar, sehingga rasa sakit muncul. Cara terbaik untuk menggunakan beg galas adalah dengan meletakkannya setinggi mungkin atau sejajar dengan punggung dan bahu atas. Ini menjadikan muatan lebih merata sehingga tidak mencetuskan rasa sakit di satu pihak. 5. Hadkan beban beg hingga maksimum 10% dari berat badan
Membawa beg yang terlalu berat dari masa ke masa akan membuat belakang dan bahu anda sakit. Berat maksimum yang ideal untuk beg yang digunakan setiap hari adalah 10% daripada berat badan. Oleh itu, berat badan anda adalah 70 kg, maka berat beg dan isinya tidak digalakkan melebihi 7 kg. Sementara itu, untuk beg pembawa yang biasanya digunakan untuk mendaki atau melakukan perjalanan, disarankan agar berat badan tidak melebihi 20% dari berat badan. Jadi bagi orang yang beratnya 70 kg, berat maksimum ialah 14 kg. 6. Gunakan tali beg yang lebar dan tebal
Menggunakan beg yang tali terlalu kecil dan nipis tidak baik untuk menyokong beban di dalam beg. Apabila beg diisi sedikit, tali akan memberi tekanan pada kulit dan otot bahu, menyebabkan sakit bahu. Oleh itu, gunakan beg yang mempunyai tali tebal dan lebar. Oleh itu, beban beg akan diagihkan dengan lebih baik. [[Artikel berkaitan]] Catatan dari SehatQ
Cara memakai beg galas atau selempang yang betul telah dianggap remeh. Sebenarnya, cara menggunakan beg yang salah boleh menyebabkan sakit bahu dan belakang yang tentunya akan mengganggu aktiviti harian. Untuk membantu mengurangkan risiko sakit akibat penggunaan beg yang tidak betul, disarankan agar anda melakukan regangan secara teratur, terutama di kawasan bahu dan punggung. Dalam perjalanan jauh, jika boleh, jangan selalu menggunakan beg galas dan selempang. Letakkan beg selama beberapa minit supaya badan dapat berehat dalam menanggung beban. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan tentang cara menggunakan beg sandang atau beg galas dengan betul dan hubungannya dengan kesihatan punggung dan bahu, bincangkannya secara langsung dengan doktor anda melalui ciri sembang doktor dalam aplikasi SehatQ.
