Sekiranya anda ingin melakukan sukan yang menyeronokkan, tarian Zumba boleh menjadi pilihan yang menarik. Selain sihat, latihan fizikal yang satu ini juga cukup menggembirakan. Berikut adalah faedah dan contoh pergerakan dari tarian Zumba.
Apa itu tarian Zumba?
Tarian Zumba adalah latihan yang menggabungkan muzik antarabangsa dan Latin dengan gerakan tarian. Zumba adalah aktiviti aerobik yang menggabungkan pergerakan irama yang perlahan dan cepat untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Terdapat beberapa jenis kelas Zumba, dari kelas Aqua Zumba hingga kelas Zumba Toning yang menggabungkan latihan kekuatan dengan berat untuk pembakaran kalori tambahan. Fakta yang menarik ialah, selain Zumba sebagai senaman aerobik, berpeluh selama 60 minit di kelas ini dapat membakar sekitar 360 kalori. senamrobik langkah atau kotak sepakan. Menarik kan? Apakah faedah menari Zumba?
Senaman aerobik seperti Zumba dipercayai dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit, membantu menjaga berat badan yang sihat, menjaga jantung yang sihat, dan dapat meningkatkan mood anda. Agar anda lebih teruja untuk melakukannya, berikut adalah beberapa faedah lain dari tarian Zumba yang anda dapat dengan mengikuti kelas secara berkala. 1. Membantu membakar lemak
Tarian Zumba dapat membantu anda membakar kalori, dan tentu saja, lemak dalam badan anda. Sebenarnya, dalam 1 minit melakukan Zumba, anda dapat membakar sekitar 9 kalori. Bayangkan jika anda melakukannya selama 1 jam. Untuk mendapatkan faedah yang satu ini, cuba lakukan tarian Zumba tiga kali seminggu dan disokong oleh diet yang sihat. 2. Menurunkan tekanan darah
Kajian menunjukkan bahawa mengikuti kelas Zumba 12 minggu dapat membantu orang yang berlebihan berat badan untuk menurunkan tekanan darah dan berat badan mereka. 3. Meningkatkan daya tahan
Zumba menggunakan muzik dengan irama yang agak pantas. Ini dapat membantu anda dalam meningkatkan sistem ketahanan badan anda. Satu kajian bahkan menunjukkan bahawa melakukan Zumba secara berkala dapat menurunkan tekanan darah sistolik. Tekanan darah sistolik adalah tekanan darah puncak yang dicapai semasa penguncupan jantung aktif. Selain perkara di atas, tarian Zumba juga dapat membantu anda menjaga kecergasan kardiovaskular, menjadikan tubuh anda lebih fleksibel, dan meningkatkan tenaga. Ikuti pergerakan tarian Zumba
Ingin berlatih tarian Zumba di rumah? Berikut adalah beberapa contoh pergerakan yang boleh anda pelajari di rumah. 1. Salsa
Anda boleh memulakan tarian Zumba dengan gerakan salsa. Caranya, ambil satu langkah ke kiri dengan kaki kiri. Kemudian fokuskan berat badan anda pada kaki kanan anda. Melangkah kembali ke pusat dengan kaki kiri anda, kemudian melangkah ke kanan dengan kaki kanan anda, dengan berat badan anda di kaki kiri. Kemudian ulangi pergerakan anda beberapa kali. 2. Langkah Marengue
Setelah melakukan pergerakan salsa, anda boleh melakukan langkah marengue. Berdiri tegak dengan kaki anda berdekatan. Luncurkan pinggul ke kanan dan angkat kaki kiri anda, kemudian hentakkan kaki anda. Kemudian, luncurkan pinggul ke kiri dan angkat kaki kanan anda, kemudian tendang kaki anda. Setelah anda dapat melakukannya dengan baik, cubalah meningkatkan kelajuan pergerakan anda. [[berkaitan-artikel]] Anda boleh melakukan beberapa langkah asas di atas untuk memulakan dengan beberapa pengulangan. Sebagai pemula, anda juga harus mencari kelas tarian Zumba yang sesuai dengan keperluan anda. Dengan cara ini, latihan boleh menjadi lebih menyeronokkan dan anda boleh mendapatkan bimbingan yang tepat dari jurulatih. Di samping itu, jangan lupa menyediakan beberapa peralatan yang diperlukan. Contohnya, pakaian sukan yang selesa, kasut sukan, dan jangan lupa menyediakan air mineral yang mencukupi untuk memastikan anda sentiasa terhidrasi semasa bersenam.
