Kelemahan semasa berpuasa dapat dicegah dengan beberapa cara, termasuk dengan tidak melewatkan suhoor, minum air secukupnya, terus bersenam, tidak makan terlalu banyak ketika berbuka puasa, dan makan makanan seimbang sepanjang bulan puasa. Dengan melakukan kaedah ini, puasa, yang biasanya identik dengan perasaan lemah dan mengantuk, dapat dijalani dengan lebih bertenaga dan cergas. Aktiviti harian dapat diteruskan seperti biasa tanpa halangan.
Cara mencegah kelemahan semasa berpuasa
Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah kelemahan semasa berpuasa yang boleh anda cuba:
Tidak melangkau suhoor adalah salah satu cara agar ketika berpuasa tidak lemas
1. Jangan terlepas sahur
Sama seperti sarapan pagi, sahur juga sangat penting untuk dilakukan. Ketika berpuasa, sahur akan membantu menjaga kadar cairan tubuh, serta memberi tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melakukan aktiviti, sehingga tiba masanya untuk anda berbuka puasa. Makan sahur juga dapat mengelakkan anda makan berlebihan ketika berbuka kerana terlalu lapar. Makanan yang sihat mesti memperhatikan pengambilan nutrien yang seimbang dan keperluan cecair harian yang mencukupi untuk modal berpuasa dengan lancar.
2. Makan makanan sihat pada waktu suhoor dan iftar
Ini adalah salah satu cara untuk tidak lemas semasa berpuasa yang penting untuk diperhatikan. Makan makanan manis dan berlemak pada bulan puasa tidak dilarang. Jangan biarkan anda makan terlalu banyak. Perlu diingat, anda hanya mempunyai sedikit masa untuk makan dan minum pada bulan puasa. Oleh itu, anda juga mempunyai lebih sedikit masa untuk menyediakan pemakanan yang sihat dan seimbang. Makanan sihat penting untuk menjadikan tubuh berfungsi dengan baik, termasuk mencegah kelemahan semasa berpuasa. Berikut adalah beberapa makanan yang harus dimakan:
Karbohidrat kompleks
Anda boleh mendapatkan karbohidrat kompleks dari beras perang, kacang, dan keledek. Karbohidrat kompleks memerlukan masa lebih lama untuk dicerna oleh badan, sehingga anda dapat merasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar yang berlebihan ketika berpuasa. Makanan berserat tinggi
Makanan tinggi dan juga memakan masa lebih lama untuk dicerna oleh badan, sehingga makanan dapat membuat anda kenyang lebih lama. Anda boleh makan kurma, sayur-sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, kentang, dan biji-bijian. Makanan berprotein tinggi
Makanan berprotein tinggi seperti telur, keju, ayam, atau daging lembu, juga dipercayai dapat membantu memberi tenaga kepada tubuh untuk melakukan aktiviti sepanjang hari, walaupun ketika berpuasa.
3. Keperluan cecair yang mencukupi
Satu perkara yang sangat penting untuk mengelakkan rasa lemah semasa berpuasa adalah memastikan anda minum air secukupnya semasa sahur dan iftar. Kerana, walaupun anda berpuasa, keperluan cairan dalam badan tidak berkurang. Selain minum air, anda juga dapat memenuhi keperluan cairan tubuh anda dengan memakan makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
Mulakan iftar dengan kurma dan air untuk mengekalkan tenaga semasa berpuasa
4. Jangan makan terlalu banyak ketika berbuka puasa
Mengehadkan jumlah makanan yang masuk ketika berbuka puasa adalah salah satu petua agar anda tidak cepat letih semasa berpuasa. Kerana jika anda makan terlalu banyak, anda akan cepat mengantuk dan letih, jadi aktiviti beribadah seperti tarawih menjadi malas untuk dilakukan. Memang, ketika berbuka puasa, semua makanan kelihatan menggoda. Tetapi sebelum memakan makanan berat, ada baiknya anda memulakan berbuka puasa dengan memakan makanan ringan seperti kurma dan air. Kurma adalah sumber tenaga yang baik untuk tubuh. Buah yang satu ini juga membantu mengeluarkan enzim pencernaan sebagai persediaan untuk memasukkan makanan ke dalam badan. Anda juga disarankan untuk tidak makan terlalu cepat dan memberi masa kepada tubuh untuk mencerna makanan yang masuk.
5. Terus bersenam, tetapi pilih masa yang tepat
Bersenam secara teratur tetap penting pada bulan puasa. Hanya saja, untuk mengelakkan dehidrasi, anda disarankan untuk menangguhkan senaman sehingga tiba masanya untuk berbuka puasa. Dengan cara itu, badan akan berada dalam keadaan terbaik dan anda dibenarkan minum. Tunggu 2-3 jam selepas makan untuk mula bersenam. Ini juga memberi masa kepada tubuh untuk mencerna makanan sepenuhnya. Jangan lupa minum banyak air semasa anda bersenam atau selepas bersenam untuk menggantikan cecair badan yang hilang. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Petua untuk mengelakkan keletihan semasa berpuasa di atas, jika dilakukan secara berkala, juga akan memberi kesan positif yang lain pada tubuh, terutama dalam jangka masa panjang. Mengekalkan diet biasa dan bersenam akan membantu tubuh mengelakkan pelbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kegemukan. Untuk itu, tidak ada salahnya jika anda dapat menerapkan tips berpuasa yang sihat di atas setiap hari, selain pada bulan Ramadhan.
Tidak melangkau suhoor adalah salah satu cara agar ketika berpuasa tidak lemas 
Mulakan iftar dengan kurma dan air untuk mengekalkan tenaga semasa berpuasa 
